자녀가 12 세인 경우, 마지막으로 생각해야 할 것은 체중 감량입니다. 그러나 자녀가 과체중이면 10 파운드를 잃습니다. 그의 건강을 개선하고 더 건강한 습관을기를 수 있습니다. 어린 시절에 그러한 습관을 키우면 아이들이 책임감있는 운동과 음식 선택을 쉽게 자랄 수 있습니다.
더 건강한 음식 선택
하루 종일 자녀에게 더 건강한 음식 옵션을 제공하십시오. 이것은 쿠키와 칩을 던져서 과일이나 야채 스틱을 대신 제공하는 것을 의미합니다. 식사에는 야채와 과일, 통 곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품이 많이 포함되어야합니다. 열두 살짜리 아이들은 설탕 주스 나 음료수 대신 식사와 함께 물이나 우유를 마셔야합니다.
칼로리 감소
자녀의 칼로리 섭취를 줄이는 것이 처음에는 어려워 보일 수 있지만 10 파운드의 체중 감량을 권장하는 유일한 방법입니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 사람들은 1 ~ 2 파운드의 체중 감량을보기 위해 일일 섭취량을 500 칼로리로 줄여야합니다. 일주일. 자녀의 체중 감량 계획에 대해 먼저 의사와상의하여 적절한 영양 섭취를 유지하십시오.
점심을 포장
자녀의 학교 캠퍼스에서 구내 식당 음식 또는 양보에 의존하는 것이 적절한 영양 섭취를 권장하고 체중 감량을 돕는 가장 좋은 아이디어는 아닙니다. 열두 살짜리 자루 점심을 준비하는 것이 그가 먹는 음식을 모니터링하고 건강을 지키는 유일한 방법입니다. 간단한 점심은 통 곡물 빵에 마른 고기로 만든 샌드위치와 야채 스틱과 요구르트가 측면에있는 샌드위치 일 수 있습니다.
신체 활동
체중을 줄이려면 12 세의 어린이도 규칙적으로 운동해야합니다. 이것은 반드시 집중된 활동 일 필요는 없습니다. 오히려, 스포츠에 참여하거나 외부에서 노는 것으로 충분합니다. 자녀의 심박수가 올라가서 땀을 흘리는 한 충분합니다. 이것은 그녀가 칼로리와 지방을 태우고 있음을 의미하며 일관되게 수행하면 체중이 줄어 듭니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 일주일에 최소 1 파운드의 체중 감량을 위해 적어도 일주일에 5 일 30-60 분의 활동이 필요합니다.
