돈을 저축하고 파운드를 벗길 수있는 방법을 찾고 있다면 집에서 일하기 위해 점심을 가져 오기만하면됩니다. 맞습니다. 점심을 포장한다는 것은 델리 또는 인기있는 인근 식당에서 보험료를 지불하지 않기 때문에 유혹하는 휴게실이나 식당 음식을 피할 수 있습니다. 브라운 백은 칼로리를 줄이고 건강하게 먹고 정오 식사를 위해 섭취하는 음식을 통제하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 점심 시간에 더 많은 맛과 힘을 포장하기 시작하는 14 가지 팁을 읽으십시오.
돈을 저축하고 파운드를 벗길 수있는 방법을 찾고 있다면 집에서 일하기 위해 점심을 가져 오기만하면됩니다. 맞습니다. 점심을 포장한다는 것은 델리 또는 인기있는 인근 식당에서 보험료를 지불하지 않기 때문에 유혹하는 휴게실이나 식당 음식을 피할 수 있습니다. 브라운 백은 칼로리를 줄이고 건강하게 먹고 정오 식사를 위해 섭취하는 음식을 통제하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 점심 시간에 더 많은 맛과 힘을 포장하기 시작하는 14 가지 팁을 읽으십시오.
1. 포장하고 건너 뛰지 마십시오
아침 식사보다 점심을 건너 뛰는 사람이 더 많다는 것을 알고 있습니까? 사실입니다. NPD Group의 National Eating Trends 설문 조사에 따르면 점심은 가장 많이 먹는 식사입니다. 실제로 하루 중 미국 성인의 약 14 %가 정오 식사를 건너 뛰는 반면, 아침 식사를 건너 뛰는 10 %와 저녁 식사를 건너 뛰는 4 %에 비해 낮습니다. 또한 대부분의 성인은 일주일에 적어도 하루는 점심을 건너 뛰었다. 직원들은 적은 시간으로 더 많은 것을 할 수 있기 때문에, 많은 사람들은 점심을 먹으며 음식을 먹을 시간이 없기 때문에 일을합니다. 다른 사람들은 점심 시간 동안 심부름을 처리하도록 선택할 수 있습니다. 당신과 함께 점심을 포장한다는 것은 당신이 그것을 먹지 않아도되는 변명의 여지가 없다는 것을 의미합니다.
아침 식사보다 점심을 건너 뛰는 사람이 더 많다는 것을 알고 있습니까? 사실입니다. NPD Group의 National Eating Trends 설문 조사에 따르면 점심은 가장 많이 먹는 식사입니다. 실제로 하루 중 미국 성인의 약 14 %가 정오 식사를 건너 뛰는 반면, 아침 식사를 건너 뛰는 10 %와 저녁 식사를 건너 뛰는 4 %에 비해 낮습니다. 또한 대부분의 성인은 일주일에 적어도 하루는 점심을 건너 뛰었다. 직원들은 적은 시간으로 더 많은 것을 할 수 있기 때문에, 많은 사람들은 점심을 먹으며 음식을 먹을 시간이 없기 때문에 일을합니다. 다른 사람들은 점심 시간 동안 심부름을 처리하도록 선택할 수 있습니다. 당신과 함께 점심을 포장한다는 것은 당신이 그것을 먹지 않아도되는 변명의 여지가 없다는 것을 의미합니다.
2. DIY 점심: 더 큰 지갑과 더 작은 허리 선
Visa가 실시한 전국 조사에 따르면 미국인들은 일주일에 거의 두 번 식당에서 점심을 먹으며 일주일에 약 $ 18, 또는 매년 약 $ 936를 소비합니다. 평균 점심 식사 비용은 평균 약 3 달러로 하루에 약 6 달러를 절약하거나 매년 1, 500 달러 이상을 절약합니다 (매일 외식하는 경우). 힘들게 번 돈을 저축하는 것이 동기 부여가되지 않는 경우, 스페인의 9, 000 명 이상의 성인에 대한 연구에 따르면 주당 두 번 이상 식사를 한 사람들 사이에서 과체중 또는 비만이 될 위험이 33 % 증가한 것으로 나타났습니다. 나갔다
Visa가 실시한 전국 조사에 따르면 미국인들은 일주일에 거의 두 번 식당에서 점심을 먹으며 일주일에 약 $ 18, 또는 매년 약 $ 936를 소비합니다. 평균 점심 식사 비용은 평균 약 3 달러로 하루에 약 6 달러를 절약하거나 매년 1, 500 달러 이상을 절약합니다 (매일 외식하는 경우). 힘들게 번 돈을 저축하는 것이 동기 부여가되지 않는 경우, 스페인의 9, 000 명 이상의 성인에 대한 연구에 따르면 주당 두 번 이상 식사를 한 사람들 사이에서 과체중 또는 비만이 될 위험이 33 % 증가한 것으로 나타났습니다. 나갔다
3. 점심에 몇 칼로리를 목표로해야합니까?
건강한 정오 식사는 식사 후 낮잠을 자기에는 너무 무겁지 않고 바쁜 하루를 보낼 수있는 충분한 에너지를 제공해야합니다. 양질의 탄수화물 (예를 들어, 요리 된 퀴 노아 반 컵, 곡물 빵 한 조각 등)을 위해 곡물을 한 번 이상 섭취하도록 노력하십시오. 4-5 온스의 희박 단백질 (약 25-30g의 단백질)로 만족을 유지하고 근육 단백질 합성을 최적화합니다. 최소한 2 회 분량의 농산물 (신선한 과일 또는 채소 1 컵 또는 조리 된 반 컵)과 건강한 지방 (1 회분의 견과류 버터, 1 온스의 견과류 등)을 제공합니다. 가장 건강하고 활동적인 성인의 경우, 여성의 경우 400-500 칼로리, 남성의 경우 500-700 칼로리의 점심은 좋은 목표 범위입니다.
건강한 정오 식사는 식사 후 낮잠을 자기에는 너무 무겁지 않고 바쁜 하루를 보낼 수있는 충분한 에너지를 제공해야합니다. 양질의 탄수화물 (예를 들어, 요리 된 퀴 노아 반 컵, 곡물 빵 한 조각 등)을 위해 곡물을 한 번 이상 섭취하도록 노력하십시오. 4-5 온스의 희박 단백질 (약 25-30g의 단백질)로 만족을 유지하고 근육 단백질 합성을 최적화합니다. 최소한 2 회 분량의 농산물 (신선한 과일 또는 채소 1 컵 또는 조리 된 반 컵)과 건강한 지방 (1 회분의 견과류 버터, 1 온스의 견과류 등)을 제공합니다. 가장 건강하고 활동적인 성인의 경우, 여성의 경우 400-500 칼로리, 남성의 경우 500-700 칼로리의 점심은 좋은 목표 범위입니다.
4. 점심을 먹기 위해 20-30 그램의 단백질을 포함 시키십시오
5. 미리 식 식사 만들기 (이전 명칭: 남은 음식)
한 번 요리하고 두 번 먹습니다! 누가 그것을 좋아하지 않습니까? "남은 음식"이라는 단어가 너무 식욕을 돋 우지 않는 것처럼 들리므로 어느 날 밤 저녁 식사를 할 때 그 식사의 요소를 어떻게 "선생님"식사로 다시 만들 수 있는지 생각해보십시오. 두 가지 아이디어가 있습니다: 생선 저녁 식사에서, 여분의 요리를하고 점심 식사를 위해 맛있고 영양분이 풍부하고 섬유질이 풍부한 망고 살사를 곁들입니다. 망고의 섬유질과 결합 된 생선의 단백질은 몇 시간 동안 만족을 유지하는 데 도움이됩니다. 저녁에 닭고기 구이 먹었어? 여분의 닭고기는 다이 싱 또는 파쇄하여 점심 식사를 위해 아시아 치킨 샐러드에 사용할 수 있습니다. 닭고기를 다진 양배추, 파쇄 당근, 만다린 오렌지 슬라이스, 깍둑 썰은 피망 및 아시아 드레싱과 함께 섞으십시오. 약간의 계획만으로도 저녁과 내일 점심 두 가지 식사를 동시에 쉽게 준비 할 수 있습니다!
크레딧: steauarosie / iStock / Getty Images한 번 요리하고 두 번 먹습니다! 누가 그것을 좋아하지 않습니까? "남은 음식"이라는 단어가 너무 식욕을 돋 우지 않는 것처럼 들리므로 어느 날 밤 저녁 식사를 할 때 그 식사의 요소를 어떻게 "선생님"식사로 다시 만들 수 있는지 생각해보십시오. 두 가지 아이디어가 있습니다: 생선 저녁 식사에서, 여분의 요리를하고 점심 식사를 위해 맛있고 영양분이 풍부하고 섬유질이 풍부한 망고 살사를 곁들입니다. 망고의 섬유질과 결합 된 생선의 단백질은 몇 시간 동안 만족을 유지하는 데 도움이됩니다. 저녁에 닭고기 구이 먹었어? 여분의 닭고기는 다이 싱 또는 파쇄하여 점심 식사를 위해 아시아 치킨 샐러드에 사용할 수 있습니다. 닭고기를 다진 양배추, 파쇄 당근, 만다린 오렌지 슬라이스, 깍둑 썰은 피망 및 아시아 드레싱과 함께 섞으십시오. 약간의 계획만으로도 저녁과 내일 점심 두 가지 식사를 동시에 쉽게 준비 할 수 있습니다!
6. 손쉬운 식물성 단백질
과일, 채소 및 곡물을 포장하는 것은 쉽지만 쇠고기, 가금류 또는 생선을 차갑게 유지하지 않으면 망칠 수있는 고품질 단백질을 운반하는 것이 더 효과적입니다. 뉴욕시와 롱 아일랜드에 사무소를 둔 등록 영양사 인 Lisa Stollman (MA, RDN, CDN)은 "단백질은 항상 점심을 포장하는 데있어 가장 어려운 부분"이라고 말합니다. 맛있고 편리한 단백질 옵션을 통합하는 것은 특히 냉장고에 접근 할 수없는 경우 갈색 가방 점심을 포장하는 가장 어려운 부분입니다. Stollman은“부패하지 않는 식물성 단백질은 점심을 포장 할 때 훌륭한 선택이다. 그녀의 식물 단백질에는 견과류; 너트-버터 샌드위치; 후 머스 샌드위치; 찐 완두콩; 콩 샐러드 또는 부리 토; 두부 볶음
크레딧: kenjito / iStock / Getty Images과일, 채소 및 곡물을 포장하는 것은 쉽지만 쇠고기, 가금류 또는 생선을 차갑게 유지하지 않으면 망칠 수있는 고품질 단백질을 운반하는 것이 더 효과적입니다. 뉴욕시와 롱 아일랜드에 사무소를 둔 등록 영양사 인 Lisa Stollman (MA, RDN, CDN)은 "단백질은 항상 점심을 포장하는 데있어 가장 어려운 부분"이라고 말합니다. 맛있고 편리한 단백질 옵션을 통합하는 것은 특히 냉장고에 접근 할 수없는 경우 갈색 가방 점심을 포장하는 가장 어려운 부분입니다. Stollman은“부패하지 않는 식물성 단백질은 점심을 포장 할 때 훌륭한 선택이다. 그녀의 식물 단백질에는 견과류; 너트-버터 샌드위치; 후 머스 샌드위치; 찐 완두콩; 콩 샐러드 또는 부리 토; 두부 볶음
7. 메이슨 항아리 식사
메이슨 항아리 식사에서와 같이 도시락 밖에서 항아리로 생각하십시오. 샐러드 기반 식사에는 큰 (16 또는 32 온스) 항아리를, 단백질 포장 식사에는 작은 항아리 (8 온스)를 사용하십시오. 콥 샐러드의 경우: 용기의 바닥에 드레싱을 놓고 토마토, 양파, 닭고기, 치즈와 같은 더 단단한 재료를 얇게 썰어 채소의 최상층을 남기고 잘게 썬 계란을 남겨 둡니다. 부리 토의 경우, 살사, 검은 콩, 현미, 파쇄 된 양상추 및 파쇄 된 저지방 체다 치즈와 일반 그리스 요거트 덩어리를 얹습니다. Paleo 옵션의 경우, 깍둑 썰기 또는 구운 고구마, 요리 및 다진 아침 소시지 및 볶은 아기 시금치와 스크램블 에그로 겹친 요리.
크레딧: Azurita / iStock / Getty Images메이슨 항아리 식사에서와 같이 도시락 밖에서 항아리로 생각하십시오. 샐러드 기반 식사에는 큰 (16 또는 32 온스) 항아리를, 단백질 포장 식사에는 작은 항아리 (8 온스)를 사용하십시오. 콥 샐러드의 경우: 용기의 바닥에 드레싱을 놓고 토마토, 양파, 닭고기, 치즈와 같은 더 단단한 재료를 얇게 썰어 채소의 최상층을 남기고 잘게 썬 계란을 남겨 둡니다. 부리 토의 경우, 살사, 검은 콩, 현미, 파쇄 된 양상추 및 파쇄 된 저지방 체다 치즈와 일반 그리스 요거트 덩어리를 얹습니다. Paleo 옵션의 경우, 깍둑 썰기 또는 구운 고구마, 요리 및 다진 아침 소시지 및 볶은 아기 시금치와 스크램블 에그로 겹친 요리.
8. 자란 땅콩 버터 샌드위치
미국인들은 매년 약 15 억 파운드의 땅콩과 땅콩 버터를 먹습니다. 땅콩은 단백질, 유익한 다중 및 단일 불포화 지방, 섬유질, 30 가지가 넘는 필수 비타민 및 미네랄을 제공하기 때문에 좋은 소식입니다. 스프레드가 맛있을뿐만 아니라 다이어트에도 좋습니다. 하버드 대학의 연구에 따르면 견과류와 땅콩 버터를 사용한 다이어트는 땅콩 버터가없는 저지방 다이어트에 비해 체중 감량이 더 크고 지속적으로 감소하는 것으로 나타났습니다. "지속적인 에너지를 공급하는 영양가있는 브라운 백 식사의 경우, 통밀 빵에 땅콩 버터 2 ~ 3 큰 스푼을 뿌립니다 (또는 꼬임 용 통밀 토틸라). 바나나 나 신선한 딸기 슬라이스를 넣고 말아서 말아주세요." 맨해튼 기반 영양사 인 RDN, CDN 인 Lyssie Lakatos를 제안합니다.
크레딧: Brian Macdonald / DigitalVision / Getty Images미국인들은 매년 약 15 억 파운드의 땅콩과 땅콩 버터를 먹습니다. 땅콩은 단백질, 유익한 다중 및 단일 불포화 지방, 섬유질, 30 가지가 넘는 필수 비타민 및 미네랄을 제공하기 때문에 좋은 소식입니다. 스프레드가 맛있을뿐만 아니라 다이어트에도 좋습니다. 하버드 대학의 연구에 따르면 견과류와 땅콩 버터를 사용한 다이어트는 땅콩 버터가없는 저지방 다이어트에 비해 체중 감량이 더 크고 지속적으로 감소하는 것으로 나타났습니다. "지속적인 에너지를 공급하는 영양가있는 브라운 백 식사의 경우, 통밀 빵에 땅콩 버터 2 ~ 3 큰 스푼을 뿌립니다 (또는 꼬임 용 통밀 토틸라). 바나나 나 신선한 딸기 슬라이스를 넣고 말아서 말아주세요." 맨해튼 기반 영양사 인 RDN, CDN 인 Lyssie Lakatos를 제안합니다.
9. 채소 포장
대부분의 성인은식이 요법에서 유익한 야채를 충분히 섭취하지 못하기 때문에 대부분의 요일에는 점심에 적어도 1 인분을 포함시켜보십시오. 등록 된 영양사 Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN은 "점심은 식단에서 채소를 섭취 할 수있는 좋은 기회"라고 조언합니다. 예를 들어, 당근, 무, 오이, 피망, 양파, 아보카도, arugula 및 아기 시금치는 모두 훌륭한 샌드위치 먹거리입니다. 단백질 요리가 남은 경우 채소를 먹기 위해 초록색 침대 위에 놓으십시오. 점심은 아시아 양배추 샐러드, 3 개 콩 샐러드, 절인 사탕무, 구운 콜리 플라워 및 새끼 감자 또는 구운 고구마 "튀김"과 같이 채소가 풍부 할 수 있습니다.
크레딧: ALLEKO / iStock / Getty Images대부분의 성인은식이 요법에서 유익한 야채를 충분히 섭취하지 못하기 때문에 대부분의 요일에는 점심에 적어도 1 인분을 포함시켜보십시오. 등록 된 영양사 Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN은 "점심은 식단에서 채소를 섭취 할 수있는 좋은 기회"라고 조언합니다. 예를 들어, 당근, 무, 오이, 피망, 양파, 아보카도, arugula 및 아기 시금치는 모두 훌륭한 샌드위치 먹거리입니다. 단백질 요리가 남은 경우 채소를 먹기 위해 초록색 침대 위에 놓으십시오. 점심은 아시아 양배추 샐러드, 3 개 콩 샐러드, 절인 사탕무, 구운 콜리 플라워 및 새끼 감자 또는 구운 고구마 "튀김"과 같이 채소가 풍부 할 수 있습니다.
10. 계란: 아침 식사 스테이플 이상
점심으로 남은 저녁 식사를 사용하는 것 외에도 계란과 같은 아침 식사 스테이플로 영양가있는 정오 식사를 할 수 있습니다. 채소로 포장 된 frittata 조각 또는 파이 쐐기 (전밀 빵 껍질로 만든); 채소 오믈렛; 에그 샐러드 샌드위치 (마요네즈 반 또는 전부 대신에 크림 같은 아보카도로 만든); 또는 BLT와 계란 샌드위치는 단백질이 풍부한 점심 옵션입니다. 큰 계란에는 6 그램의 단백질이 있고, 여분의 큰 계란에는 15 그램 이상의 필수 비타민 및 미네랄과 함께 7 그램의 단백질이 들어 있습니다. 또한 계란을 기른 식사는 중간 정도를 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 유럽 영양 저널 (European Journal of Nutrition)에 발표 된 한 연구에 따르면 아침에 계란과 토스트를 먹는 남성은 시리얼과 우유와 토스트 (탄수화물이 많은) 또는 크로와상 (고 탄수화물)이 같은 칼로리의 아침을 먹었을 때와 비교하여 하루 종일 칼로리가 적다고합니다. 지방).
크레딧: VankaD / iStock / Getty Images점심으로 남은 저녁 식사를 사용하는 것 외에도 계란과 같은 아침 식사 스테이플로 영양가있는 정오 식사를 할 수 있습니다. 채소로 포장 된 frittata 조각 또는 파이 쐐기 (전밀 빵 껍질로 만든); 채소 오믈렛; 에그 샐러드 샌드위치 (마요네즈 반 또는 전부 대신에 크림 같은 아보카도로 만든); 또는 BLT와 계란 샌드위치는 단백질이 풍부한 점심 옵션입니다. 큰 계란에는 6 그램의 단백질이 있고, 여분의 큰 계란에는 15 그램 이상의 필수 비타민 및 미네랄과 함께 7 그램의 단백질이 들어 있습니다. 또한 계란을 기른 식사는 중간 정도를 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 유럽 영양 저널 (European Journal of Nutrition)에 발표 된 한 연구에 따르면 아침에 계란과 토스트를 먹는 남성은 시리얼과 우유와 토스트 (탄수화물이 많은) 또는 크로와상 (고 탄수화물)이 같은 칼로리의 아침을 먹었을 때와 비교하여 하루 종일 칼로리가 적다고합니다. 지방).
11. 가자 스프를 저어!
일주일 동안 건강한 점심을 먹을 시간이 충분하지 않습니까? 우리는 해결책을 찾았습니다! 주말에 약간의 시간을 들여서 큰 수프를 만드십시오. 뜨겁거나 차가운 수프는 평일 점심 시간에 딱 맞는 솔루션입니다. 단백질을 채우려면 렌즈 콩, 보리 또는 닭고기 수프를 한 번에 요리하십시오. 수은이 높을 때는 가스 파초와 같은 차가운 수프를 사용해보십시오. 통 곡물 롤 및 / 또는 사이드 샐러드를 추가하면 완전하고 영양가있는 정오 식사가 제공됩니다. 직장에서 음식을 데울 수단이 없습니까? 문제 없어요. 떠나기 전에 아침에 수프를 데우고 점심까지 단열 보온병에 보관하십시오.
크레딧: funkybg / iStock / Getty Images일주일 동안 건강한 점심을 먹을 시간이 충분하지 않습니까? 우리는 해결책을 찾았습니다! 주말에 약간의 시간을 들여서 큰 수프를 만드십시오. 뜨겁거나 차가운 수프는 평일 점심 시간에 딱 맞는 솔루션입니다. 단백질을 채우려면 렌즈 콩, 보리 또는 닭고기 수프를 한 번에 요리하십시오. 수은이 높을 때는 가스 파초와 같은 차가운 수프를 사용해보십시오. 통 곡물 롤 및 / 또는 사이드 샐러드를 추가하면 완전하고 영양가있는 정오 식사가 제공됩니다. 직장에서 음식을 데울 수단이 없습니까? 문제 없어요. 떠나기 전에 아침에 수프를 데우고 점심까지 단열 보온병에 보관하십시오.
12. 파스타 2.0
다음 브라운 백 점심 시간과 시간을 절약하고 싶습니까? 어제 밤의 파스타 저녁을 오늘의 점심으로 연장하십시오. 파스타는 2.0 (날마다) 버전으로 사용하는 것이 좋습니다. 모든 재료가 함께 녹일 시간이 더 많기 때문입니다. 많은 사람들이 탄수화물을 피하지만 중요한 에너지 원을 놓치고 있습니다. 파스타와 같은 탄수화물은 뇌와 근육에 중요한 연료 인 포도당을 제공합니다. 파스타는 복잡한 탄수화물의 훌륭한 원천이며, 오후 활동에 연료를 공급하기 위해 지속되는 에너지를 천천히 방출합니다. 컵당, 풍부한 품종은 철분과 B 비타민을 포함한 몇 가지 필수 영양소를 제공합니다. 채소, 콩, 닭고기 또는 해산물을 추가하여 파스타에서 완전하게 식사하십시오.
크레딧: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images다음 브라운 백 점심 시간과 시간을 절약하고 싶습니까? 어제 밤의 파스타 저녁을 오늘의 점심으로 연장하십시오. 파스타는 2.0 (날마다) 버전으로 사용하는 것이 좋습니다. 모든 재료가 함께 녹일 시간이 더 많기 때문입니다. 많은 사람들이 탄수화물을 피하지만 중요한 에너지 원을 놓치고 있습니다. 파스타와 같은 탄수화물은 뇌와 근육에 중요한 연료 인 포도당을 제공합니다. 파스타는 복잡한 탄수화물의 훌륭한 원천이며, 오후 활동에 연료를 공급하기 위해 지속되는 에너지를 천천히 방출합니다. 컵당, 풍부한 품종은 철분과 B 비타민을 포함한 몇 가지 필수 영양소를 제공합니다. 채소, 콩, 닭고기 또는 해산물을 추가하여 파스타에서 완전하게 식사하십시오.
13. 채식 스시 롤
갈색 주머니에서 "블라"를 꺼내고 싶습니까? 야채 스시 롤을 사용해보십시오. 대부분의 미국인은 매일 권장되는 야채를 섭취하지 않기 때문에 야채 간극을 메우고 정오 식사에 피자를 넣는 좋은 방법입니다. 완벽한 초밥 쌀을 만드는 데는 전문 지식은 말할 것도없이 시간이 걸릴 수 있으므로 미리 만든 음식을 사거나 밥을 건너 뛰고 오이 또는 김 (해초)을 외층으로 사용하십시오. 추가로, 노리는 지방을 제거하는 데 도움이되는 화합물을 함유하고 있습니다. 롤 안쪽에서 좋아하는 채소를 골라 창의력을 발휘하십시오. 얇게 썬 당근, 피망, 오이 및 호박을 맛보십시오. 단백질의 한쪽에는 해염으로 재가열 된 에다마메를 즐기고 건강한 지방에는 아보카도를 첨가하십시오.
크레딧: Image Source / Charles Knox / Image Source / Getty Images갈색 주머니에서 "블라"를 꺼내고 싶습니까? 야채 스시 롤을 사용해보십시오. 대부분의 미국인은 매일 권장되는 야채를 섭취하지 않기 때문에 야채 간극을 메우고 정오 식사에 피자를 넣는 좋은 방법입니다. 완벽한 초밥 쌀을 만드는 데는 전문 지식은 말할 것도없이 시간이 걸릴 수 있으므로 미리 만든 음식을 사거나 밥을 건너 뛰고 오이 또는 김 (해초)을 외층으로 사용하십시오. 추가로, 노리는 지방을 제거하는 데 도움이되는 화합물을 함유하고 있습니다. 롤 안쪽에서 좋아하는 채소를 골라 창의력을 발휘하십시오. 얇게 썬 당근, 피망, 오이 및 호박을 맛보십시오. 단백질의 한쪽에는 해염으로 재가열 된 에다마메를 즐기고 건강한 지방에는 아보카도를 첨가하십시오.
14. 큰 곡물을 찾으십시오
평범한 "샐러드"에 대한 대안을 찾고 있다면 건전한 통 곡물을 위해 녹색을 바꾸십시오. 보리, 아마란스, 퀴 노아 및 메밀은 모두 채소, 콩 및 콩과 식물을 넣은 샐러드를위한 훌륭한 기반으로 사용되며 이동 중에도 브라운 백 점심 식사에 적합합니다. 아마란스, 퀴 노아, 메밀, bulgur 및 보리와 같은 통 곡물은 에너지 부스팅 복합 탄수화물의 훌륭한 원천이며 단백질의 좋은 원천이기도합니다. 그들은 당신을 채우고 점심 시간 샐러드에 놀라운 맛과 질감을 추가하는 데 도움이됩니다.
크레딧: bhofack2 / iStock / Getty Images평범한 "샐러드"에 대한 대안을 찾고 있다면 건전한 통 곡물을 위해 녹색을 바꾸십시오. 보리, 아마란스, 퀴 노아 및 메밀은 모두 채소, 콩 및 콩과 식물을 넣은 샐러드를위한 훌륭한 기반으로 사용되며 이동 중에도 브라운 백 점심 식사에 적합합니다. 아마란스, 퀴 노아, 메밀, bulgur 및 보리와 같은 통 곡물은 에너지 부스팅 복합 탄수화물의 훌륭한 원천이며 단백질의 좋은 원천이기도합니다. 그들은 당신을 채우고 점심 시간 샐러드에 놀라운 맛과 질감을 추가하는 데 도움이됩니다.
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점심을 가져 오거나 식당에서 외식합니까? 어떤 건강한 팁을 공유 할 수 있습니까? 점심 식사에는 어떤 종류의 식사를하십니까? 다음 중 가장 유용한 정보는 무엇입니까? 아래 의견 섹션에서 의견을 보내주세요. 여러분의 의견을 기다립니다.
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