발 스트레스 골절은 종종 충격이 심한 활동과 과도한 훈련으로 인해 발생합니다. 특히 체중 감량 활동 중에는 매우 고통 스러울 수 있습니다. 따라서 수영, 사이클링 및 기타 영향이 적은 활동은 스트레스 골절이 치유되는 동안 체력 수준을 유지하기위한 더 나은 대안이 될 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 정형 외과 의사와상의하십시오.
수영
수영은 충격이 적거나 체중이 적은 유산소 운동입니다. 그것은 심장 호흡기 건강을 유지하고 팔, 코어 및 엉덩이의 근육을 강화시킵니다. 그러나 발로 차는 동안 물의 저항은 골절의 위치에 따라 발의 골절 부위에 압력과 통증을 유발할 수 있습니다. 통증이 있으면 즉시 수영을 멈추고 의사와 상담하십시오.
물 운동
부력이 발의 무게를 약간 줄이기 때문에 육지에서 정상적으로 수행되는 운동은 물에서 수행 될 수 있습니다. 물 운동에는 무릎 확장 및 굴곡, 고관절 납치 및 확장, 스쿼트가 포함될 수 있습니다. Journal of Physiological Anthropology에 따르면 심부 운동은 발 운동 골절로 고통받을 때 심근 운동뿐만 아니라 달리기에 탁월한 저 충격 대안을 제공하는 또 다른 물 운동입니다. 심해에서는 거품 벨트를 착용하고 수영장 깊은 쪽에서 달리기 동작을 수행합니다.
사이클링
고정식 자전거 사이클링은 무중력 운동으로 유산소 운동을 제공하고 다리, 특히 사두근 또는 대퇴근을 강화시킵니다. 페달을 밟는 동안 발에 가해지는 압력으로 인해 발에 걸리는 힘을 줄이기 위해 워킹 부츠를 착용하십시오. 처음에는 추가 부상이나 통증을 예방하기 위해 낮거나 중간 정도의 저항 수준을 사용할 수 있습니다.
암 에르고 미터
사이클링 및 기타 심장 활동이 고통 스러우면 팔 에르고 미터가 최선의 대안이 될 수 있습니다. 앉은 자세로 팔을 팔 에르고 미터 기계로 페달을 밟거나 자전거를 타십시오. 이 운동은 골절 된 발에 가해지는 스트레스를 제거합니다. 일부 피트니스 센터와 대부분의 물리 치료 클리닉에서 암 에르고 미터를 찾을 수 있습니다.
앉은 저항 운동
앉은 저항 운동은 힘을 유지하고 근육 위축을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저항 기계는 편안한 1면 운동으로 안전한 위치를 제공합니다. 반면, 의자, 벤치 또는 운동 용 볼과 함께 사용할 경우 프리 웨이트 및 풀리 기계가 도움이 될 수 있습니다. 앉은 저항 운동의 예는 무릎 연장, 무릎 굴곡, 가슴 압박 및 로우 로우입니다.
