Chia 씨앗은 몇 년 동안 건강 식품 분야에서 인기를 얻었습니다. 그 이유는 상대적으로 저렴하고 영양가가 높으며 칼로리가 적당히 높지만 Chia 씨앗의 주요 이점 중 하나는 섬유질 함량이 그들을 환영한다는 것입니다 체중 감량 다이어트 외에도.
팁
chia 씨앗의 주요 이점 중 하나는 거의 모든 식사에 대해 다른 음식과 혼합하여 섬유질 함량을 높이고 체중 감량에 도움을 줄 수 있다는 것입니다.
체중 감소 101
chia와 같은 영양이 풍부한 음식조차도 단독으로 체중 감량을하거나 파괴 할 수 없습니다. 건강한 방법으로 체중을 줄이려면 매일 섭취하는 것보다 적은 칼로리를 제공하는 균형 잡힌 식단을 따라야합니다. 이렇게하면 신체가 지방 공급원을 에너지 원으로 활용합니다.
매일 필요한 칼로리 수는 키, 몸무게, 체성분, 활동 수준, 나이 및 성별을 포함한 여러 요인에 따라 달라지며 매일 몇 칼로리를 태우는 지 알아 내기 위해 시행 착오가 필요할 수 있습니다. 그러나 칼로리 섭취량을 하루에 500 칼로리 줄이면 일주일에 평균 1 파운드를 잃는 데 도움이되며 이는 체중 감량에 안전한 속도입니다.
치아 씨앗 1 테이블 스푼은 60 칼로리를 제공합니다. 칼로리 요구 사항에 따라 큰 스푼을 두 개 이상 사용하면 일일 칼로리 섭취량의 상당 부분이 될 수 있지만 칼로리 투자에 많은 영양가를 얻을 수 있으므로 chia는 다음과 같은 가치가 있습니다. 체중 감량 다이어트.
Chia 씨앗 혜택
Chia 씨앗은식이 섬유로 포장되어 있습니다 – 스푼 당 4 그램. 몇 가지 식사 나 간식에 추가하면 일일 섬유 섭취 목표에 기여할 수 있습니다. Health.gov의 미국식이 가이드 라인은 섭취하는 1, 000 칼로리 당 14 그램의 섬유질을 권장합니다. 고 섬유질식이는 체중 감량과 콜레스테롤 및 혈당 관리에 도움이됩니다.
2016 년 4 월 Food Science and Technology 저널에 발표 된 치아 씨앗에 대한 연구에 따르면 치아 씨앗은 당뇨병, 고 콜레스테롤 및 고혈압에 도움이됩니다. 치아 씨식이는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 상충되는 증거가 있습니다.
2014 년 12 월 Nutrición Hospitalaria 에 발표 된 연구에 따르면 매일 12 주 동안 chia 시드 씨앗을 섭취하는 효과가 나타났습니다. 저자들은 치아 씨식이 요법에 대한 연구 대상자들이 약간 더 많은 체중 감량을 경험했으며 허리 크기가 약간 감소한 것을 발견했습니다.
그러나 다른 연구에 따르면 치아 종자 효능에는 체중 감소가 포함되지 않습니다. 따라서 치아에는 체중 감량을 촉진하는 영양소가 있지만 치아 씨앗 다이어트는 지방을 흘리는 마법의 총알로 간주해서는 안됩니다.
아침에 Chia 씨앗을 즐기십시오
Chia 씨앗은 하루의 모든 식사에 쉽게 들어갈 수 있지만 특히 아침 식사에 좋습니다. 그것들을 사용할 때 기억해야 할 중요한 것은 치아 씨앗을 물이나 다른 액체에 섞어 먹기 전에 마시는 것입니다.
치아 씨를 물에 섞으면 액체가 흡수되어 부풀어 오른다. 치아 씨를 먼저 물에 섞지 않으면 위장관의 물을 흡수하여 막힐 위험이 있습니다.
chia가 포함 된 아침 식사로 하루를 시작하면 파운드를 깎을 수 있습니다. 아침 식사는 더 나은 체중 조절과 관련이있을뿐만 아니라 chia와 같은 섬유질이 풍부한 음식으로 하루를 시작하면 더 오래 느끼고 아침 내내 간식을 피할 수 있습니다. 치아 씨를 물이나 우유와 섞어 오트밀에 넣어 섬유질과 영양분을 늘리십시오.
당신은 또한 당신의 마음에 드는 스무디에 숟가락 전체 또는 지상 chia 씨앗을 추가 할 수 있습니다. 치아는 스무디를 더 많이 채울뿐만 아니라 물을 흡수하여 음료를 더 두껍고 맛있게 만들어줍니다. 따라서 더 만족할 것입니다.
스크램블 드 에그 또는 오믈렛을 만들거나 달걀 흰자위, 바나나 퓌레 및 전체 또는 분쇄 된 chia 씨앗을 사용하여 3 성분 "chia 팬케이크"를 만들 때 그라운드 chia를 달걀에 뿌립니다.
: 얼마나 많은 Chia 씨앗을 먹어야합니까?
체중 감소를위한 Chia 씨앗
체중 감량을 위해 치아 씨를 통합하는 다른 많은 방법이 있습니다. 혼합물이 두꺼워지고 약 (약 15 분) 겔을 형성 할 때까지 전체 치아 씨앗을 무가당 아몬드 우유에 혼합하여 건강하고 충만한 치아 푸딩을 만듭니다. 바나나 퓨레, 계피 또는 잘게 썬 딸기, 카카오와 같은 향료를 혼합하여 정기적 인 푸딩보다 칼로리가 훨씬 적은 맛좋은 간식을 제공합니다.
chia 씨앗을 순수 베리와 섞어 무설탕 베리 "잼"을 만들어 곡물 크래커 나 토스트를위한 토핑으로 사용할 수 있습니다. 건강한 "스프리터"
마지막으로, chia fresca를 만들기 위해 숟가락에 물과 약간의 순수 과일 주스를 섞으면 체중 감량과 수화를 위해 chia 씨앗을 사용할 수 있습니다.
