체육관에서 좋아하는 심장 박동기의 심장 박동 모니터에 나열된 신화 지방 연소 구역에 빠지지 마십시오. 이 중간 정도의 심박수 구간에서는 지방 대 탄수화물의 비율이 더 높아지지만 더 강한 속도로 운동하면 장기적으로 더 많은 에너지를 소비하고 장기적으로 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 그러나 몇 가지 간단한 습관으로 지방을 태우도록 몸을 속일 수 있습니다.
1 단계
얼음물을 마신다. 열 발생으로 알려진 과정은 에너지를 연소시켜 얼음물의 온도를 체온으로 올립니다. 2003 년 12 월 "임상 내분비학 및 대사 저널"에 발표 된 독일 연구자들이 수행 한 연구에 따르면 8 온스의 물 두 잔을 섭취 한 후 한 사람의 신진 대사가 30 % 증가하고 약 1 시간 동안 계속 상승합니다.
2 단계
소비하는 총 칼로리 수를 줄이십시오. 먹고 마시면서 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 사용하면 신체가 지방을 연소시킵니다. 이 에너지 부족을 달성하는 가장 쉬운 방법은 칼로리 제한입니다. 강렬한 심혈관 운동을 통해 칼로리를 태우면 에너지 부족에 기여합니다.
3 단계
심장 운동에 간격을 추가하십시오. "주로 응용 생리학"에 발표 된 2006 년 연구에 참여한 2 주간의 유산소 간격 훈련 후에 운동 중 지방 산화가 36 % 증가했습니다. 이에 대한 한 가지 가능한 설명은 신체가 지방을 대사하기 위해 산소가 필요하고 연구 참가자의 심혈관 건강과 산소 섭취량이 증가했다는 것입니다. 따라서 지방 대사에 이용 가능한 산소가 더 많았습니다. 인식 된 운동 척도 (RPE)의 비율을 사용하여 구간이 효과적입니다. 체중계에서 10 분의 8에서 약 2 분 동안 운동 한 다음 약 3 분 또는 4 분에 2 분 동안 운동하십시오.
4 단계
취침 시간 2 ~ 3 시간 전에 식사를 중단하십시오. 잠자는 동안 몸은 여전히 뛰는 심장을 유지하고 호흡을 조절하며 다양한 다른 기능을 수행하기 위해 에너지가 필요합니다. 건초에 부딪 치기 전에 잘 먹지 않으면 몸은 에너지 요구를 위해 저장된 지방에 도달합니다. 수면 중에 필요한 에너지는 깨어있을 때보 다 낮지 만 모든 에너지는 저장된 지방에서 나옵니다.
5 단계
수면 중에 타는 지방을 증가시키기 위해 마른 근육 조직을 만듭니다. 휴식 중에도 근육이 지방보다 더 많은 에너지를 소모합니다. 매주 3 일 동안 무거운 무게를 들어 올려 비대 (근육 크기 증가)를 달성 할 수 있습니다. 모든 근육 그룹에서 작동하는 운동을 선택하고 각 운동마다 12 회씩 3 회 반복 운동을 수행하십시오.
