힘줄은 근육을 뼈에 연결시키는 강력한 섬유질입니다. 건염은 신체의 많은 힘줄 중 하나에 염증이 생길 때 발생합니다. 상태는 일반적으로 과다 사용으로 인해 발생하며 일반적으로 어깨, 팔꿈치, 손, 손목, 엉덩이, 무릎 또는 발 뒤꿈치에서 발생합니다. 신체에서 가장 일반적이고 활발하게 사용되는 부분이기 때문입니다. 건염이 의심되는 경우 부상당한 힘줄에 영향을 미치는 새로운 운동을하기 전에 의사와 상담하십시오.
증상 및 치료
미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 건 관절염은 어깨 관절에서 흔하며 팔에있는 이두근의 상단을 어깨 뼈에 연결합니다. 이 부위에 건염이있을 수 있다는 증상은 어깨에 통증이있어 팔을 아래로 내리고 움직일 때 심해집니다. 어깨 관절을 움직일 때 경련이나 갈림이 느껴지거나 들릴 수도 있습니다. 영향을받는 부위에 얼음을 휴식과 적용, 부드럽게 스트레칭 및 강화 운동은 증상을 완화하고 어깨의 운동 범위를 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 심한 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.
원인
미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 어깨에 건염의 가장 흔한 원인과 팔이 아프게되는 원인은 반복적이고 장기적인 사용으로 인한 힘줄의 일반적인 마모입니다. 이 상태를 유발할 가능성이 가장 높은 활동은 어깨 관절과 수영, 테니스 또는 야구와 같은 힘줄에 압력을가하면서 팔을 머리 위로 자주 올리는 활동입니다.
운동 강화
관절염 관리에 도움이되도록 Joint Pain Solutions에서 제공하는 의자 운동을 시도하십시오. 손바닥이 좌석의 가장자리에 있고 손가락이 앞면에 걸려 안정된 의자의 가장자리에 앉으십시오. 팔을 똑바로 유지하면서 의자에서 몸무게를 앞으로 미십시오. 어깨의 힘을 사용하여 몸을 약간 올린 다음 다시 시작 수준으로 내립니다. 이 운동은 매우 작아야하며 통증을 유발하지 않아야합니다. 세 번의 10 회 반복을 목표로합니다. 통증이 느껴지면 즉시 중지하십시오.
스트레칭 운동
똑바로 서서 부상당한 팔을 어깨 높이 바로 아래에 몸에 대십시오. 팔과 손가락을 똑바로 유지하고 엄지 손가락이 천장을 향하도록합니다. 다른 손을 사용하여 뻗은 팔을 팔뚝 중앙 주위를 잡고 팔을 몸에 더 가깝게 잡아 어깨 뒤쪽으로 늘립니다. 이 위치를 최대 15 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 세 번 반복하십시오. 다시 통증이 느껴지면 즉시 멈추십시오.
