임신 후 복부 벨트를 착용하여 미숙아 신체를 되 찾을 생각하십니까? 분만 후 배를 묶고 감싸는 경우 고려해야 할 사항이 몇 가지 있습니다. 그것의 일부는 과대 광고입니다 (결국 기적의 치료법은 아닙니다). 그러나 실질적인 이점도 있습니다.
복부 랩핑의 역사
출산 후 곧 천으로 감싸는 것이 많은 문화권에서 수천 년 동안 진행되어 왔으며, 붓기를 줄이고, 뻗은 근육을 조이고, 등을 아프고 아프게하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
아기가 태어나면 배가 임신 5 개월이나 6 개월에 가까운 것이기 때문에 갑자기 균형이 바뀝니다. 미국의 일부 병원은 새로운 엄마가 퇴원하기 전에 출생 직후 포장을하는 관행을 따릅니다.
임신 후 벨트의 종류
랩, 코르셋, 벨트 및 부목에는 여러 가지 유형이 있습니다. 당신이 하나를 착용하기로 선택한 경우, 당신은 당신의 몸에 잘 맞는 조정을 할 수 있도록 너무 꽉 착용을 피할 수 있도록 찾을 수 있는지 확인하십시오.
- 랩: 일반적으로 산후 곧 사용되는 천으로 만들어 짐
- 코르셋: 권장하지 않습니다. 매우 빡빡하고 복강 내 골반 바닥과 기관에 너무 많은 압력을 가할 수 있습니다.
- 벨트 또는 부목: 일반적으로 복부 압박을 조절할 수있는 벨크로가 있습니다.
첫 몇 주를 넘어
출생 직후 포장은 일부 사람들에게 매우 유익 할 수 있지만, 국제 의학, 건강, 생의학, 생명 공학 및 제약 공학 저널의 2013 연구에 따르면 산후 지지대를 착용하면 ab 강도가 감소 할 수 있습니다.
출산 후 둘째 날부터 6 주 동안 착용 한 사람은 안전한 복부 강화 운동을 한 같은 기간 동안 여성과 비교했을 때 복부 강도가 떨어졌습니다. 그들은 또한 산후 안전한 복부 운동을 한 사람들의 산후 6 주째에 정체 직장의 감소를 발견했습니다.
랩을 사용하는 방법
일부 전문가들은 복강 내로 손을 넣을 수있는 것처럼 느끼는 큰 정직 근 직근 (세 손가락 너비 이상)을 가진 고객은 산후지지 벨트를 착용하는 것이 좋습니다.
- 랩 또는지지 벨트를 사용하여 복부 근육을 활성화하십시오. 모든 것을 담는 것이 아니라 핵심 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 깊은 코어 강도를 재현하는 데 중점을 둡니다 (아래 지침 참조).
- 키가 큰 자세 – 자세가 좋으면 복부 강도와 코어 활성화가 향상 될 수 있습니다.
- 깊은 코어를 활성화 한 다음 랩 또는 벨트를 적용하십시오
- 랩을 너무 세게 배치하지 마십시오. 착용하는 동안 충분히 숨을 쉴 수 있어야합니다.
- 골반 근육에 압력이 가해지면 랩이 너무 단단합니다.
- 랩을 과도하게 착용하지 마십시오. 일반적으로 한 번에 한 두 시간 정도만 착용하면됩니다.
핵심을 참여시키는 방법
이러한 개입만으로도 실제로 복부 강도를 감소시킬 수 있기 때문에 심부 근육을 감싸거나 감싸는 동안 필수입니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 늑골 케이지의 측면과 후면으로 숨을 내쉬면서 골반저 근육을 이완시키기 위해 흡입하십시오. 이완은 숨을 내쉬는 올바른 활성화의 열쇠입니다.
- 숨을 내쉬면서 골반저와 아랫배 (횡 복부)를 찌그러 뜨리고 머리 위로 펴십시오.
올바르게 잡으면 가벼운 코어 연결이 느껴지고 옆으로 숨을 깊이 쉴 수 있습니다. 이 가벼운 코어 연결을 유지하면 매일 코어를 강화할 수 있습니다. 또한 척추에 안정성을 더 해줍니다.
