비타민 B-6과 비타민 B-12는 B 비타민 가족의 주요 구성원이지만 신체에 대한 이점이나 신체가 처리하는 방식이 동일하지 않습니다. 그들은 종종 B 복합 보충제 형태로 조합되어 복용되지만 독립적으로 섭취 할 수 있으며 다른 천연 공급원을 가질 수 있습니다. 이들의 차이점은 건강을 증진시키기 위해 최적으로 사용하는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
몸에 보관
Linus Pauling Institute에 따르면 신체는 B-6과 B-12를간에 저장하지만 B-12의 결핍은 더 흔합니다. B-12 결핍은 신체가 특히 나이가 들어감에 따라 다이어트에서 B-12를 흡수하기가 어렵 기 때문에 기존 비타민 저장소를 보충하지 않고 기존 비타민 저장소를 소진 한 노인들에게 더 흔하게 나타납니다.
화학 메이크업
Linus Pauling Institute에 따르면 비타민 B-12는 다른 비타민과 공유되지 않는 단일 구조를 가지고 있습니다. 그것은 희귀 원소 코발트를 함유하고있어 시스템에 금속 이온을 가지고있는 유일한 비타민입니다. 대조적으로, 가장 일반적인 비타민 B-6의 3 가지 형태는 피리독신, 피리 독살 및 피리 독사 민을 기본으로합니다. 두 비타민은 모두 수용성이며 간에서 대사됩니다.
정신 건강
비타민 B-6과 B-12는 정신 건강에서 다른 역할을합니다. 식이 보조원에 따르면 비타민 B-6은 신경 전달 물질 합성에 필수적이며 기분 조절 신경 전달 물질 세로토닌과 도파민의 뇌 수준에 영향을 미친다. 다른 한편으로, 비타민 B-12는 치매와 알츠하이머 병과 관련된 낮은 수준의 B-12와 함께 기억과 관련이 있습니다. Linus Pauling Institute에 따르면 치매 환자의 경우 B-12를 보충하면 증상이 완화 될 가능성이 있지만, 보충제는 치료법이 아닙니다.
신체에 대한 위험
비타민 B-12와 비타민 B-6은 신체에 다른 위험 요소를 부과합니다. 비타민 B-6는 대부분의 수명 동안 하루에 1.3mg을 섭취하도록 설계되었으며 하루에 100mg의 상한선이 있습니다. 이 상한선을 초과하면 특히 팔과 다리에서 신경 손상을 유발할 수 있다고식이 보조 제국에 따르면 비타민 B-6 수치를 낮추면 손상이 가역적입니다. 한편, Linus Pauling Institute는 비타민 B-12는 상한선이 없으며 고용량을 복용해도 기존 B-12 민감도가 없다면 알려진 부작용이 없다고 지적합니다.
