종합 비타민은 표준식이 요법을 통해 얻은 영양소와 함께 추가 영양소를 체내에 펌핑하려는 개인에게 여러 비타민의 안전한 복용량을 제공합니다. 대부분의 종합 비타민에는 신체의 기본 기능을 유지하는 데 중요한 역할을하는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 그러나 표준식이 요법을 종합 비타민 요법으로 대체하지 마십시오. 보충 목적으로 만 종합 비타민제를 사용하십시오.
일일 종합 비타민 사용의 이점
매일 종합 비타민은 일반적으로 균형 잡힌식이 요법과 함께 섭취 할 때식이가 놓친 영양 부족을 메우는 역할을합니다. Stanislaus County Health Services Agency에 따르면 종합 비타민은 영양 결핍의 위험이 높은 노인 및 기타 개인에게 추가 량의 비타민을 제공하는 일종의 "보험 정책"역할을합니다. 하루에 세 제곱 식사를하는 건강한 개인조차도 몸이 필요로하는 영양소를 덜 섭취하는 "휴일"을 경험합니다. 패스트 푸드와 사전 포장 된 음식을 중심으로하는 다이어트에는 필요한 비타민이 거의 포함되어 있지 않습니다. Stanislaus County Health Services Agency가 계속 설명하는 것처럼 스모그와 같은 오염 물질은 우리 몸의 영양소를 배출시킵니다.
비타민 C의 중요성
최적의 건강을 위해서는 감귤류, 장과 및 기타 여러 가지 과일과 채소에서 자연적으로 발견되는 수용성 비타민 인 비타민 C가 필요합니다. 하버드 공중 보건 대학이 설명 하듯이 비타민 C는 DNA를 손상시키는 자유 라디칼을 중화시킬 수있는 항산화 제 역할을합니다. 또한 감염을 통제하고 콜라겐을 만들고 신체의 조직을 치료하며 상처를 치료하는 데 도움이됩니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터는 또한 비타민이 심장 질환과 고혈압을 예방하는데 결정적인 역할을한다고 주장합니다.
RDA
MedlinePlus에 따르면, 비타민 C의 권장식이 수당은 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg이며 상한은 매일 2g입니다. 건강에 영향을 미치는 다른 조건에 따라 금액이 더 다릅니다. 흡연자는 추가 35mg이 필요할 수 있습니다. Linus Pauling Institute의 연구원 인 Jane Higdon 박사는 대부분의 종합 비타민에는 약 60mg의 비타민 C가 함유되어 있으며 5 인분의 과일과 야채는 평균 200mg 정도라고 말합니다. 실제로 하버드 공중 보건 학교는 과일과 채소를 정기적으로 섭취하고 표준 종합 비타민으로 식단을 보충하는 사람에게 달성 할 수있는 일일 총 200-300mg의 양을 권장합니다.
주의 사항
비타민 C를 너무 많이 섭취하면 몇 가지 건강상의 어려움이 발생할 수 있습니다. 노스 다코타 주립 대학의 식품 영양 전문가 줄리 가든-로빈슨 (Julie Garden-Robinson)에 따르면, 고용량의 비타민 C는 요로 내의 설사와 이상을 유발할 수 있습니다. 비타민 C를 함유 한 보조제는 신체가 과도한 수분을 배출하는 데 도움이되지만 충분한 수분이 부족한 개인의 탈수를 악화시킬 수 있습니다. 임신, 당뇨병, 암 치료 중, 신장 문제 또는 신체의 영양소 불균형을 유발하는 의학적 상태로 고통 받고있는 경우 비타민 C를 종합 비타민제로 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
