에스프레소를 마시면 에너지 수준을 높이고 일시적으로 기아를 줄임으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 효과는 분쇄 된 커피 원두를 통해 흐름을 강요하여 만든 강력한 블랙 커피 인 에스프레소의 카페인 함량에서 비롯됩니다. 에스프레소는 설탕이나 크림을 에스프레소에 첨가하지 않는 한 저칼로리 음료이며 온스 당 약 3 칼로리를 제공합니다.
에너지 레벨 증가
가장 성공적인 체중 감량 계획에는 칼로리 섭취 제한과 신체 활동 증가가 모두 포함됩니다. 이 조합은 칼로리 부족으로 체중이 줄어 듭니다. 2013 년 7 월 저널 "Nestle Nutrition Institute Workshop Series"에 발표 된 기사에 따르면, 적당량의 카페인 섭취는 중추 신경계를 자극하고 운동 능력을 향상시킵니다. 더 오래 또는 더 높은 강도로 운동하면 운동 당 더 많은 칼로리가 소모되어 더 많은 체중이 줄어 듭니다. 따라서 운동 전에 카페인 함유 에스프레소를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
기아 감소
에스프레소를 마시면 식욕이 줄어들어 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다. 2013 년 6 월 저널 "Obesity"에 발표 된 연구에 따르면, 과체중 및 비만인 개인에서 매일 커피를 적당히 섭취하면 다음 식사에서 칼로리 섭취량이 감소하고 총 일일 칼로리 섭취량이 감소합니다. 사람들이 커피에서 하루에 체중 kg 당 3-6 밀리그램의 카페인을 섭취했을 때 결과가 나왔습니다. USDA National Nutrient Database에 따르면, 1 온스의 에스프레소는 약 64 밀리그램의 카페인을 함유하고 있습니다.
카페인의 발열 효과
에스프레소에서 카페인을 섭취하면 체온이 약간 높아질 수 있습니다. 이것은 신체의 열 생성이 증가하여 칼로리 화상이 약간 증가 할 수 있습니다. "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"에 실린 기사에 따르면, 100 밀리그램의 카페인을 섭취하면 하루에 약 80-150 칼로리의 에너지 소비가 발생했습니다. 칼로리는 적지 만 시간이 지남에 따라 더해질 수 있습니다. 하루에 80 칼로리를 더 태우면 매년 약 8 파운드의 체중 감량을가집니다.
부작용 조심
매일 적당량의 에스프레소를 마시는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 높은 카페인 섭취는 빠른 심장 박동, 불안, 우울증, 불면증, 구역 및 불안을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 카페인을 많이 섭취하면 신체의 칼슘 흡수 능력을 방해하여 골밀도가 저하 될 수 있습니다. 물, 우유 또는 기타 비 카페인 음료 대신 에스프레소를 섭취하면 탈수 될 수도 있습니다. 현재 에스프레소를 많이 마시는 부작용이있는 경우 두통과 같은 금단 부작용을 피하기 위해 섭취량을 천천히 줄이십시오.
