다양한 체형과 크기가 건강하기 때문에 정확히 무엇을 측정하고 무엇을 측정해야하는지 알려주는 단일 계산을 찾을 수 없습니다. 그러나 몇 가지 계산 및 측정을 사용하여 이상적인 체중, BMI, 허리 둘레 및 허리 대 엉덩이 비율과 같은 이상적인 체형에 적합한 범위 내에 있는지 확인할 수 있습니다. 이 수치는 일반적으로 체지방을 평가하고 체형과 관련된 잠재적 건강 위험을 결정하는 데 사용됩니다.
이상적인 체중 계산
간단한 계산으로 이상적인 체중 또는 IBW에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 처음 5 피트 높이의 경우 100 파운드부터 시작하십시오. 그런 다음 5 피트 이상 각 인치당 5 파운드를 더 추가하십시오. 5 피트 미만인 경우이 높이에서 1 인치당 2 파운드를 빼십시오. 이것은 중간 프레임을 가진 여성에게 이상적인 체중을 제공합니다. 예를 들어, 키가 6 피트, 5 피트 인 여성의 IBW는 다음과 같이 계산됩니다. 100 + (5 x 6) = 130 파운드.
프레임 크기는 또한 IBW를 결정하는 역할을합니다. 작은 프레임을 가진 사람은 수용 가능한 범위의 최저값에 무게를 가질 수있는 반면, 큰 프레임을 가진 사람은이 범위의 상한 근처에 무게를 가질 수 있습니다. 프레임 크기를 추정하는 빠른 방법은 엄지 손가락과 가운데 손가락을 손목에 감는 것입니다. 손가락이 닿으면 중간 프레임입니다. 손가락이 겹치면 작은 프레임이 있고 손가락이 전혀 닿지 않으면 큰 프레임이됩니다.
BMI를 사용한 건강한 체중 범위
물론, 주어진 키에 대해 하나 이상의 체중이 건강합니다. 의사는 일반적으로 체질량 지수를 선별 도구로 사용하여 여성의 체중과 체지방 수준이 적절한 지 판단합니다. 체중이 건강한 범위 내에 있는지 확인하기 위해 온라인 BMI 계산기를 사용하여 BMI를 얻을 수 있습니다. 키와 몸무게를 계산기에 넣고 결과가 18.5에서 24.9 사이로 떨어지면 키에 맞는 체중이됩니다. BMI가 18.5보다 작 으면 과체중임을 나타내고 25 이상은 과체중임을 나타냅니다. 예를 들어, 체중이 140 파운드 인 5 피트, 6 인치 키가 큰 여성의 BMI는 22.6으로 정상 범위 내에 있습니다.
허리 둘레를 고려
이상적인 체중 방정식과 BMI는 체성분을 고려하지 않습니다. 복부 부위에 체중이 너무 많으면 당뇨병, 담낭 문제, 유방암 및 심장병과 같은 건강 문제의 위험이 높아집니다. 이는 장기 주위에 "외장 지방"이라고하는 위험한 지방이 있음을 나타 내기 때문입니다.
배꼽과 몸통이 가장 좁아진 갈비뼈 바닥 사이에있는 자연 허리에서 허리를 측정하십시오. 가장 정확한 측정을 위해 테이프를 피부에 직접 대십시오. 여성의 허리 둘레는 35 인치 미만이어야합니다.
허리 대 엉덩이 비율
건강 상태가 적절하게 균형을 이루는 지 알아내는 데 도움이되는 또 다른 측정 방법은 허리 대 엉덩이 비율 (WHR)입니다. 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눈 값이 0.8보다 작 으면 "배"모양입니다. 0.8보다 높은 WHR은 "사과"모양을 나타내며, 복부에 내장 지방이 과도 할 수 있음을 나타냅니다.
엉덩이 둘레의 경우 가장 넓은 지점에서 엉덩이 주위를 측정하십시오. 정확한 위치를 모르는 경우 몇 가지 다른 측정을 수행하고 가장 높은 수를 사용하십시오.
체지방 고려 사항
이러한 다양한 계산의 조합을 사용하여 이상적인 신체 크기에 얼마나 가까운 지 알 수 있습니다. 일부 여성은 BMI가 권장 범위에 속하지만 건강보다 체지방이 더 많습니다. BMI가 정상이지만 허리 둘레가 35 인치보다 큰 경우 "정상 체중 비만"이라고 할 수 있습니다. 이 상태는 제 2 형 당뇨병 및 심장병 발병 가능성이 높은 것을 포함하여 과체중과 동일한 위험을 초래합니다.
우려되는 경우 체지방이 너무 많거나 너무 적은 경우 의사는 체지방 측정을 통해 14-31 %의 여성이 수용 할 수있는 범위 내에 있는지 확인할 수 있습니다. 일부 체육관과 헬스 클럽도 회원들에게이 서비스를 제공합니다.
