음식은 특히 많은 에너지가 필요한 심각한 주자에게 연료입니다. 운동 전에 금식하는 것이 반 직관적 인 것처럼 보일 수도 있지만 일부 지지자들은 운동에 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 금식은 특히 격렬한 신체 활동과 결합 될 때 위험 할 수 있습니다. 다이어트 계획을 크게 변경하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
금식 정보
단식은 일반적으로 단단한 음식을 먹지 않는 시간을 말합니다. 물만으로 주스를 빨리 마실 수 있습니다. 금식은 밤과 같이 12 시간에서 2 주까지 지속될 수 있습니다. "간헐적 단식"이라 불리는 관행은 며칠의 물을 금식하고 며칠 동안 식사를하는 것입니다.
취지 혜택
"스포츠 과학 및 의학 저널"의 2010 년 7 월호에 발표 된 연구에 따르면, 밤새 빨리 운동을 한 참가자, 특히 남성은 산소 및 에너지 저장 장치를 사용하는 능력이 훈련으로 인해 향상되었습니다. 근육. 그러나이 연구는 달리기보다는 4 주 동안 지구력 순환의 영향을 조사했습니다. 달리기 전 24 시간 빨리 체지방 사용 능력을 높이고 신체가 근육에서 글리코겐 또는 에너지를 섭취하는 속도를 낮출 수 있다고 1986 년에 "응용 생리학 저널"(Journal of Applied Physiology)에서 발표 된 획기적인 연구에 주목했습니다. 지구력 러너는 달리기 전에 신체가 지방을 에너지로 사용하도록 훈련시키기 위해 금식 할 수 있지만, 이러한 금식은 며칠이 아닌 몇 시간 지속됩니다. 단식 금식을지지하는 사람들은 단식에 노력을 덜 사용하고 운동 에너지에 에너지를 전달할 수 있기 때문에 금식이 에너지 수준을 높일 수 있다고 주장합니다. 국립 과학원 (National Academy of Sciences)이 발표 한 간헐적 단식에 대한 2003 년 연구에 따르면 기억력 향상 및 일부 질병 위험 감소 등의 잠재적 이점에 대해 자세히 설명되어 있습니다. 간헐적 인 단식의 장점이나 달리기 성능에 대한 오랜 단식의 연구는 없었습니다.
공연
단식은 탱크에 적은 에너지를 남길 수 있습니다. 오랫동안 먹지 않으면 길거나 빨리 갈 수 없습니다. "국제 스포츠 의학 저널 (International Journal of Sports Medicine)"의 1997 년 문제는 주로 탄수화물로 구성된 운동 전 식사가 러너의 지구력을 향상 시킨다는 연구 결과를 발표했습니다. 같은 저널의 2011 년 8 월호는 금식이 아닌 전날에 올바른 탄수화물을 섭취하는 것이 엘리트 마라토너들 사이에서 레이스 데이 성능을 크게 향상시킬 수 있다는 또 다른 연구를 발표했습니다.
건강 고려 사항
달리기 전 밤새 단식해도 메스꺼움, 현기증 및 약화가 발생할 수 있습니다. 장기 금식은 영양 결핍으로 이어질 수 있으며 신체가 연료로 근육을 태울 수 있습니다. 근육을 태우면 장기적으로 약해지고 언덕과 속도를 덜 다룰 수 있습니다. 건강을 증진시키는 방법으로 금식을지지하는 과학적 연구는 없습니다. 공복은 당뇨병과 같은 특정 건강 상태를 가진 러너에게는 위험 할 수 있습니다.
