아연은 신체의 필수 영양소 중 하나입니다. 그러나, 당신은 그것을 많이 필요로하지 않으며, 아연이 함유 된 식품을 섭취하고 종합 비타민 및 미네랄 보충제를 섭취하면 이러한 양을 쉽게 얻을 수 있습니다. 아연을 과다 복용 할 수 있기 때문에 아연 보충제를 복용 할 때주의가 필요합니다.
음식 소스
음식을 통해 아연을 과다 복용하지 않을 가능성이 높기 때문에 아연이 풍부한 음식을 섭취하면 너무 많은 것을 걱정하지 않고 충분한 아연을 섭취 할 수 있습니다. 붉은 고기, 조개류, 유제품, 강화 된 아침 식사 시리얼, 곡물, 콩, 견과류, 가금류, 타 히니, 두부, 요리 채소, 버섯, 녹두, 해바라기 및 호박 씨앗, 맥주 효모 및 된장에는 모두 아연이 포함되어 있습니다.
보충제
종합 비타민 및 미네랄 보충제에는 아연이 포함되어 있으며 아연을 함유 한 차가운 마름모꼴과 별도로 섭취 할 수있는 아연 보충제가 있습니다. 아연 아세테이트, 아연 시트 레이트, 아연 글리세 레이트, 아연 모노 메티오닌 및 아연 피 콜리 네이트는 황산 아연보다 더 쉽게 흡수되므로 황산 아연보다 이러한 아연을 포함하는 보충제를 선택하십시오.
금액
아연에 권장되는식이 수당 또는 RDA는 연령과 성별에 따라 다르며, 최저 연령에서 2mg의 영아에 대한 RDA와 14 세에서 18 세 사이의 모유 수유 여성의 경우 13mg에 해당합니다. FNB (Food and Nutrition Board)는 19 세 이상의 어린이들에게 아연의 허용 가능한 상부 섭취 수준 (UL)을 하루 40mg으로 설정했습니다. 이 양을 초과하면 아연을 과다 복용 할 위험이 있습니다.
조짐
메스꺼움, 구토, 위장 장애, 식욕 부진, 두통, 현기증, 졸음, 근육 협응력 상실, 알코올 과민증, 발한 증가, 환각, 고밀도 지단백질 수준 감소 및 면역 기능 약화는 아연 과다 복용으로 발생할 수 있습니다. 아연은 철과 구리 흡수를 방해하므로 높은 수준의 아연은 구리와 철의 낮은 수준을 유발하여 빈혈을 유발할 수 있습니다.
전문가 통찰력
메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 아연은 일부 약물과 상호 작용하므로 아연 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하여 이것이 안전 할 수 있는지 확인하십시오. 의사는 복용해야 할 아연의 양에 대해 조언 할 수도 있습니다. 구리와의 상호 작용으로 인해 아연을 장기간 복용하는 사람들도 구리를 복용해야합니다.
