체중 감량을 위해 식사를 건너 뛰는 것은 권장되지 않지만, 음식없이 하루에 몇 칼로리를 태울 수 있는지 아는 것은 매일 섭취해야하는 칼로리 수의 기초입니다. 기초 신진 대사율 (BMR)은 24 시간 동안 침대에 머물러있을 때 신체에 필요한 칼로리 양을 알려줍니다. 이 공식은 나이, 성별, 키, 몸무게를 기준으로합니다.
체중 감량
당신의 몸은 심장 박동, 폐 호흡, 혈액 순환 및 체온을 정상으로 유지하기 위해 특정 양의 칼로리가 필요합니다. 규칙적으로 기능하는 신체는 이러한 기능을 수행하기 위해 휴식 중에 칼로리를 태울 것입니다. 따라서 24 시간 동안 침대에서 지내더라도 칼로리를 계속 소모하게됩니다. 이러한 칼로리가 보충되지 않으면 체중이 줄어 듭니다.
BMR 포뮬러
휴식시 몸이 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 결정하려면 개인의 기초 대사율을 알아야합니다. 수식에 나이, 체중 (파운드) 및 인치 (인치)가 필요합니다. 수컷이라면 체중에 6.23을 곱하고 66을 더하십시오. 키에 12.7을 곱한 다음 이전 수에 더하십시오. 이제 나이에 6.8을 곱한 값을 뺍니다. 예를 들어, 30 세인 200 파운드, 6 피트 키 큰 남자를 봅시다. 200에 6.23을 곱하고 66에 1, 312를 더합니다. 여기에 72에 12.7을 곱한 값은 2, 226.4입니다. 이제 30에서 6.8을 곱한 값을 뺍니다. 최종 BMR은 2, 022.4입니다. 여성 인 경우 체중에 4.35, 키에 4.7, 나이에 4.7을 곱하십시오. 체중 번호를 655에 추가하고 키 숫자에 추가 한 다음 나이 숫자를 빼십시오.
예외
BMR 공식은 나이, 성별, 키 및 체중을 기준으로 연소 칼로리의 양을 추정합니다. 통계가 같은 사람은 모두 같은 숫자를 얻습니다. 이것이 고려하지 않은 것은 신체 구성입니다. 체지방이 적고 근육량이 많은 사람은 체지방률이 높은 사람보다 휴식시 더 많은 칼로리를 소모합니다. 마찬가지로 나이가 증가하거나 체중이 변동하거나 키가 변하면 BMR도 변경됩니다.
BMR 및 체중 감소
1 파운드는 3, 500 칼로리에 해당합니다. 예를 고려할 때, 사람이 쉬고있을 때 약 2, 000 칼로리를 태운 경우, 하루 종일 아무것도하지 않고 먹지 않으면 0.5 파운드 이상을 잃을 수 있습니다. 이것은 하루 동안 작동 할 수 있지만 체중 감량에 권장되는 솔루션은 아닙니다. 체중 감량이 목표라면 규칙적인 운동 요법과 건강한 칼로리 섭취가 당신이 추구하는 것을 달성하는 가장 좋은 방법이 될 것입니다. 몸에 영양분과 칼로리를 소홀히하면 결국 기아 상태로 들어가서 적절하게 연료가 공급되지 않을 까봐 걱정되는 지방과 체중에 매달립니다. 체중 감량에 어려움이있는 경우, 의사 나 영양사를 방문하여 필요에 맞는 특수 프로그램을 찾으십시오.
