유산소 운동
십대들은 하루에 약 1 시간 분량의 심장 활동이 필요하지만, 한 번에 모두 할 필요는 없습니다. 일정에 더 잘 맞으면 운동을 더 작은 세그먼트로 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 방과 후 10 분 동안 걸어 간 후 방과 후 30 분 동안 농구를합니다. 저녁에는 20 분 동안 롤러 블레이드 또는 조깅을하고 60 분 목표를 달성하십시오. 축구, 수영, 춤 또는 하이킹과 같은 활동을 선택할 수도 있습니다. 호흡이 빨라지고 심장이 더 펌핑하게 만드는 것은 유산소 운동으로 간주됩니다.
체력 훈련
역도는 보디 빌더를위한 것이라고 생각할 수도 있지만 근력 운동은 체중 감량에도 도움이됩니다. 스포츠 및 에어로빅 활동에서 당신을 강하게하고 당신의 성과를 향상시킬 것입니다. 피곤하기 전에 12 ~ 15 회 들어 올릴 수있는 무게를 선택하십시오. 몸이 다루기에는 너무 무거운 무게를 들지 마십시오. 이 웨이트를 사용하여 스쿼트, 이두박근 및 윗몸 일으키기와 같은 운동을하거나 체중을 사용하여 팔 굽혀 펴기와 풀업을 수행 할 수 있습니다. 필라테스와 요가 수업은 야윈 근육을 만들고 균형을 향상시키는 또 다른 옵션입니다.
스트레칭
운동 할 때마다 따로 시간을두고 근육을 식히고 스트레칭하십시오. 이렇게하면 부상을 입지 않고 유연성을 향상시켜 다른 신체 활동의 수행 수준을 높일 수 있습니다. 스스로 스트레칭을하거나 발레 또는 가라테 수업을 들으면서 칼로리를 소모하면서 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
시작하기
체중 문제를 부모 또는 신뢰할 수있는 성인과상의하고 비현실적인 신체 이미지를 쫓지 않도록하십시오. 체중 감량과 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있기 때문에 평생 동안 유지하려는 의도로 운동을 시작해야합니다. 천천히 시작하고 즐기는 활동을 선택하고 스포츠 팀에 참여하거나 친구를 참여시키는 것을 고려하십시오. 신체 활동을하는 것이 지루하거나 끔찍할 필요는 없으며 매일 조금씩 움직이면 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다.
