체중 감량 준비가 됐다면 빨리 잃고 싶을 것입니다. 일주일에 4 파운드를 잃을 수는 있지만 의사의 지시에 따라야합니다. 유행 다이어트에서 빠른 체중 감량은 원하는 결과를 얻을 수 있지만 체중을 유지하는 데 도움이되지는 않습니다. 체중 감량 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
체중 감량이 필요한 사람
대부분의 경우 너무 빨리 체중을 줄이는 것은 좋은 생각이 아닙니다. FamilyDoctor.org에 따르면 일주일에 2 파운드 이상 체중 감량은 지방 손실이 아니라 물과 근육입니다. 그러나 비만인 경우는 예외이며 의사가 권장하는 경우에만 예외입니다. 비만은 체질량 지수가 30보다 큰 것으로 정의됩니다. 예를 들어, 체중이 200 파운드 인 5 피트, 4 인치 사람의 체질량 지수는 34이며 4- 파운드-아-를 촉진하는식이 요법에 적합한 후보가 될 수 있습니다. 주 체중 감량.
일주일에 4 파운드를 안전하게 잃는 방법
저칼로리 식단은 칼로리 섭취량을 하루에 800 칼로리 이하로 제한하고 전국 당뇨병 및 소화 장애 및 신장 질환 연구소에 따르면 매주 3 ~ 5 파운드 체중 감량을 돕습니다. 심각한 열량 제한으로 인해 이러한 다이어트는 일반적으로 대부분 또는 모든 식사 대신 섭취하는 쉐이크와 같은 식사 대체 제품으로 구성됩니다. 이러한 유형의 제품은 단백질이 많고 비타민과 미네랄로 강화되어 칼로리없이 몸이 필요한 것을 얻을 수 있도록 도와줍니다. NIDDK는 3 개월을 넘지 않으며 의사의 면밀한 감독하에 칼로리가 적은식이 요법을 단기간 동안 만 따라야한다고 말합니다.
NIDDK에 따르면 비만인의 경우 체중을 너무 빨리 잃으면 당뇨병, 혈압 및 콜레스테롤과 같은 다양한 건강 상태가 빠르게 개선되어 전반적인 건강에 유익합니다. 체중을 빨리 잃으면 동기 부여가되어 다이어트에 충실 할 수 있습니다.
빠른 체중 감량의 단점
저칼로리식이 요법에서 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 단점이 있습니다. 당신이 잃는 체중의 일부는 지방이 아니라 근육 일 수 있습니다. 근육을 잃으면 신진 대사가 줄어들어 체중 감량을 유지하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 또한, 정기적 인 음식 섭취로 돌아 가면 체중을 줄이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 저칼로리 체중 감량 계획은 과도식이 요법과 규칙적인 음식 섭취 방법을 가르치는 유지 요법과 체중을 유지하는 데 도움이되는 지속적인 지원을 제공하는 것이 매우 중요합니다.
빠른 체중 감량의 잠재적 부작용으로는 변비, 설사 또는 구역과 같은 피로 및 위장 장애가 있습니다. 담석은 특히 체중 감량으로 인해 특히 여성에서 발생할 수 있습니다.
느리고 꾸준한 장점
덜 제한적인 식단에 따라 느린 속도로 체중을 줄이면 체중을 줄이는 데 도움이되는 새로운 건강한 습관을 만드는 데 필요한 시간을 줄 수 있습니다. 칼로리가 낮은식이 요법 대신 칼로리 섭취량을 하루 1, 200 칼로리에서 1, 600 칼로리로 제한하여 실제 음식을 섭취하거나 실제 음식과 식사 대체 제품을 함께 섭취 할 수 있습니다.
칼로리가 낮은 식단을 따르는 사람은 운동 할 에너지가 없을 수 있습니다. 그러나 느린 속도로 체중을 줄이면 신체 활동을 추가하여 칼로리를 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 근육을 형성하여 신진 대사가 감소하지 않도록 할 수 있습니다. 이상적으로는 일주일에 총 150 분의 적당한 강도와 일주일에 두 번 강도 훈련을 받아야합니다.
