수영 이외에도 수영은 근육 토닝 및 체력 강화와 같은 놀라운 건강상의 이점이 있습니다. 몸 전체가 물의 저항에 대항하여 움직여야하기 때문에 훌륭한 운동입니다.
관절염 재단 (Arthritis Foundation)에 따르면, 물의 부력은 무게를 지니는 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 관절염 환자에게 탁월한 저 충격 운동입니다.
팁
수영은 몸매를 유지하는 데 도움이되는 훌륭한 유산소 운동이지만 전통적인 근력 운동을 대신해서는 안됩니다.
수영이 유익한 이유는 무엇입니까?
체력 수준에 관계없이 수영을 자신에게 가장 적합한 것으로 바꿀 수 있습니다. 균형 잡힌 식단 외에도 하루에 단 30 분, 일주일에 세 번 수영하는 것이 건강하고 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 빅토리아 주 정부에 따르면 수영은 지구력, 근력 및 심혈관 건강을 증진시킵니다.
스트레스 수준을 낮추고 불안을 줄일 수있을뿐만 아니라 칼로리를 태우는 가장 효과적인 방법 중 하나이기도합니다. 그것이 충분하지 않은 경우, 심혈관 운동의 훌륭한 형태이기 때문에 수영은 심장병, 뇌졸중 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다.
저항을 통한 근육 만들기
수영이 정확히 어떻게 근육을 형성합니까? 저항 운동은 몸이 몸무게 나 힘에 맞서 작용하도록하기 때문에 근력을 증가시킵니다. 저항 운동 중에는 근육이 스트레칭, 찢어짐 및 운동에서 회복됨에 따라 성장합니다. 물은 공기보다 밀도가 높기 때문에 수영을하면 달리기와 같은 전통적인 유산소 운동보다 몸이 근육을 더 빨리 만들 수 있습니다.
근육을 만들기 위해 수영
미국인 신체 활동 가이드 라인 의 부록 1에 따르면, 성인은 일주일에 이틀 이상 근육 강화 활동을 수행해야합니다. 덤벨이나 패들 보드를 잡고 물속에서 근력 운동을하여 최대의 결과를 얻으십시오!
1 단계: 먼저 예열
물에 들어가기 전에 몸을 따뜻하게하여 몸을 따뜻하게하여 수영을 준비하십시오. 준비가되면 쉬운 속도로 500 야드의 수중 예열 수영을하십시오.
2 단계: 전면 크롤링 및 평영
쉬지 않고 5 분 동안 수영하며 앞쪽 기어와 평영을 번갈아 가며 번갈아 가며 움직입니다. 5 분 후 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 쉬십시오.
3 단계: 플로트 사용
다리 사이에 부상을 입히고 팔을 사용하여 좋아하는 스트로크를 사용하여 8 길이를하십시오. 각 길이 후 최대 15 초 동안 휴식을 취하십시오.
4 단계: 좋아하는 스트로크 사용
플로트없이 좋아하는 스트로크를 사용하여 8 길이를 수영하십시오. 각 길이 후 최대 15 초 동안 휴식을 취하십시오.
5 단계: 두 스트로크 사이의 교대
쉬지 않고 좋아하는 두 스트로크 사이를 번갈아 가며 12 개의 길이를 헤엄 치십시오.
6 단계: 냉각
메인 세트 후에는 근육을 이완시키기 위해 400 미터의 빠른 속도로 빠른 속도로 식히십시오.
물 밖에서 근육 만들기
최대의 결과를 얻으려면 수영 위에 전통적인 강도 훈련을 유지하십시오. 당신이 체육관에 가고 싶지 않다면, 당신은 물 아령 세트와 함께 수영장에 강도 훈련을 가져와 신체에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
수영과 근력 운동에 건강한 식단을 통합하면 근육을 키우고 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 계란, 곡물 및 닭고기와 같은 단백질이 풍부한 음식과 탄수화물을 섭취하십시오. 회복과 근육 성장을 위해 수영 후 20g의 유청 단백질 파우더를 섭취하십시오.
