많은 사람들은 종아리 근육이 실제로 두 개의 근육으로 구성되어 있다는 것을 모릅니다. 하나는 발가락에 서있을 때 눈에 띄게 커지는 큰 근육입니다. 그것이 위염 입니다. 솔레 우스 라고 불리는 다른 하나는 위 아래에있는 작은 근육입니다. 대부분의 사람들이보기가 더 어려우며, 주자가 아니라면 거기에 있다는 것을 알지 못할 수도 있습니다. Soleus 통증은 포장 도로를 두드리는 것을 즐기는 사람들에게 일반적이며, 그 이유는 두 가지가 있습니다.
팁
러너의 Soleus 통증은 일반적으로 염좌 또는 남용 부상으로 인해 발생합니다.
Soleus 근육은 무엇입니까?
스포츠 물리 치료사 Sean Fyfe가 지적한 것처럼 발목의 발바닥 굴곡이나 발끝을 담당하기 때문에 단독 근육은 러너에게 중요합니다. 당신이 각 단계마다 땅을 밀 때, 그 운동에 힘을주는 것은 당신의 유일한 선택입니다.
귀하의 단독 근육은 지구력 활동을 담당하는 유형 인 느린 트 위치 근육 섬유의 비율이 높습니다. 대조적으로, 비복근은 빠른 트 위치 근육 섬유의 구성이 높으며, 이는 스프린트와 같은 폭발적인 움직임을위한 힘을 생성합니다. 장거리 주자 인 경우, 단거리 선수 인 경우보다 솔레 우스가 부담을 더 많이가집니다.
당겨진 Soleus 근육
내구 시간 달리기의 솔 루스 근육에 대한 요구 때문에, 솔레 우스 종아리 균주가 일반적입니다. 종아리 긴장 또는 근육 긴장은 일반적으로 근육 섬유가 자연 운동 범위를 넘어 신장 될 때 발생합니다. 이것은 근육이 과도하게 뻗어 있거나 특히 강력한 근육 수축이 근육 섬유에 외상을 일으켰 기 때문에 발생할 수 있습니다.
그것은 근육이 느리고 트위스트 근육이기 때문에 많은 힘을 생산하지 않기 때문에, 단독 근육 균주는 일반적으로 위 균주만큼 심하지 않습니다. Fyfe에 따르면 심각한 위염이 보행을 방해 할 수 있지만, 솔레 우스 계통은 더 경미한 경향이 있습니다.
근육 변형 등급
근육 긴장의 중증도를 평가하는 데 사용되는 일반적인 등급 시스템에서, 단독 균주는 종종 등급 I 균주입니다. 등급 I 균주는 활동을 금지하지 않는 경미한 통증이있는 경미한 부상입니다. 붓기와 멍이 없을 것입니다.
그러나, 그들은 중등도의 2 등급 부상을 입을 수 있습니다. 이 균주는 더 고통스럽고 부어 오를 수 있습니다. 또한 멍이 들거나 근육 기능이 저하 될 수 있습니다.
드문 경우지만, 솔레 우스가 완전히 찢어 질 수 있으며 심각한 등급 III 균주 가 발생할 수 있습니다. 이러한 부상은 심한 통증, 부기, 타박상 및 근육 기능의 완전한 상실을 초래합니다.
스트레인의 느낌
증상을 솔레 우스 계통과 관련된 전형적인 증상과 비교하면 그것이 다루고있는 것이 더 나은 아이디어를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 달리기 부상 전문가 인 Sebastian Gonzales 박사에 따르면, 독창성 균주의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 송아지의 둔한 동계 통증
- 하부 종아리의 경련
- 계단을 걷고있는 동안 고통
간단한 테스트
Fyfe에 따르면 의사 나 물리 치료사는 균주의 위치를 확인하기 위해 간단한 평가를 수행 할 수 있습니다. 통증이 어디에 있는지 더 잘 알기 위해 집에서 다음을 시도해 볼 수 있습니다.
계단을 향한 계단에 서십시오. 발 뒤꿈치가 가장자리 위로 뻗어 있도록하십시오. 무릎을 쭉 펴고 발가락을 들어 올려 송아지를 들어 올리십시오. 그런 다음 무릎을 약간 구부린 다음 송아지 올리기를 다시 수행하십시오. 다리가 똑 바르거나 구부러져 더 많은 통증을 느끼셨습니까?
Fyfe는 무릎으로 구부리면 발바닥 근육에 더 많은 압력이 가해 지므로 통증이 느껴질 때 발바닥이 영향을받을 가능성이 가장 높습니다. 그는 또한 솔레 우스 균주가 보통 온화하기 때문에 더 나은 평가를 얻기 위해 더 많은 담당자 또는 싱글 레그 인상을해야 할 수도 있다고 지적합니다.
Soleus 스트레인의 원인
근육 긴장은 직접적인 원인과 간접적 인 원인이 있습니다. 직접적인 원인 은 다음과 같습니다.
- 과다
- 몸에 떨어지거나 비틀거나 날리는 행위
- 어색하고 날카로운 움직임
비정상적인 방법이나 과도한 힘으로 발의 공을 밀었을 때 단독 근육에 외상이 생길 수 있습니다. 이러한 유형의 부상은 누구에게나 발생할 수 있습니다.
그러나 간접적 인 원인으로 인해 솔레 우스 근육이 변형되기 쉽습니다. Gonzales에 따르면, 단독 근육 긴장의 간접적 인 원인은 다음과 같습니다.
- 과다 훈련, 부상을 입기 쉬운 근육 약화
- 잘못된 신발을 착용하면 과도한 마모로 이어지고 걸음 걸이가 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.
- 언덕 훈련 -특히 근육 근육에 강함
- 과다 발육 / 평발, 발바닥이 안쪽으로 구부러져 보행과 발에 영향을 줄 수 있음
- 달리는 역학에 영향을 미치는 비정상적인 보행
- 고관절 근력, 지구력 및 유연성으로 근육 불균형을 유발하여 다른 근육 그룹에 부상을 입힐 수 있음
- 코어 강도와 내구성 이 불량하여 생체 역학 및 과다 실행 불량
Soleus 남용 부상
과도한 사용은 심각한 부상을 초래할 수 있기 때문에 긴장과 밀접한 관련이 있습니다. 급성 부상이없는 경우, 단독 사용은 통증을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 이것은 달리기와 달리지 않을 때 나타나는 둔한 만성 통증입니다.
매일 과도하게 포장재를 두드리면 남용 부상이 발생할 수 있습니다. 긴장과 마찬가지로 과도한 운동, 많은 언덕 훈련 및 잘못된 신발 착용으로 인해 발생할 수도 있습니다. 또한 마일리지 또는 강도를 너무 빠르게 증가 시켜서 발생합니다.
염좌와 남용 부상의 주요 차이점은 시간이 지남에 따라 남용 부상이 발생하는 동안 염좌가 심각하다는 것입니다. 단독 사용을 올바르게 치료하지 않으면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
Soleus 근육통 치료
경미한 긴장과 남용 부상에 대한 치료법도 비슷합니다. 첫 번째 우선 순위는 근육에 스트레스를주지 않는 것입니다. 이를 위해서는 일정 시간 동안 달리기를 피하거나 주행 거리와 강도를 줄여야합니다.
급성 부상 후 또는 과다한 부상이 발생하면 얼음, 압박 및 상승 이 통증과 염증을 완화시키는 데 유용 할 수 있습니다. 매 시간마다 또는 가능한 한 자주 10-20 분 동안 얼음 덩어리를 솔레 우스 근육에 바릅니다. 송아지를 탄력있는 붕대로 감싸서 가능할 때마다 심장 높이나 그 위로 올리십시오.
다음 치료 단계는 부상의 심각성에 따라 다릅니다. 약한 균주는 휴식과 회복으로 몇 주 안에 해결되어야합니다.
천천히 해
마지막으로, 훈련 프로그램에 보수적으로 참여함으로써 많은 부상을 피할 수 있습니다. 근육이 하중에 적응할 수 있도록 마일을 추가하고 점차적으로 강도를 높이십시오. Dartmouth-Hitchcock Orthopedics and Sports Medicine은 매주 5 ~ 10 % 이상 마일리지와 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.
또한 적절한 복구 시간 을 포함시켜야합니다. 요일마다 달리는 것은 급성 및 남용 부상을위한 레시피입니다. 달리기와 달리 근육을 사용하는 다른 활동 (예: 자전거 타기와 수영)을 쉬면서 휴식을 취하십시오.
