강낭콩은 소화를 개선하고 더 오래 건강하게 유지할 수있는 심장 건강에 좋은 음식입니다. 강낭콩의 적절한 서빙 크기는 반 컵입니다.
칼로리
LIVESTRONG의 음식 데이터베이스 MyPlate에 따르면 강낭콩 한 캔에 330 칼로리가 들어 있습니다. 이 칼로리의 구성 요소 중 가장 높은 비율은 아래에서 볼 수 있듯이 탄수화물과 단백질입니다.
지방과 탄수화물
강낭콩 한 캔에 2.79 그램의 지방과 57.16 그램의 탄수화물이 있습니다. 미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면, 탄수화물은 총 일일 칼로리의 45-65 %를 구성해야합니다. 하루에 2, 000 칼로리 섭취하면 900에서 1, 300 칼로리까지 섭취 할 수 있습니다.
즉, 매일 225 ~ 325 그램의 탄수화물. 하루에 전체 콩팥을 섭취 할 가능성은 낮지 만, 이는 매일 탄수화물 섭취의 상당 부분을 차지할 수 있습니다.
섬유
강낭콩 캔에는 14 그램의 섬유질이 들어 있습니다. 최적의 신체 기능을 위해 남성의 경우 30-38g의 섬유와 여성의 경우 21-25g의 섬유를 매일 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질
MyPlate에 따르면 강낭콩 캔에는 21 그램의 단백질이 들어 있습니다. 일일 단백질 섭취량은 평균 남성의 경우 하루 약 56 그램, 평균 여성의 경우 하루 46 그램이어야합니다.
더 활동적인 사람은 특히 운동량이 많은 날에 단백질 섭취량을 늘려야 할 수도 있습니다. 강낭콩은 특히 육류 또는 채식 단백질이 포함 된 식사에 첨가 될 때 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다.
MyPlate에 대한 추가 정보
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