달리기를 결정하면 육체적으로 건강한 신체를 형성하고 질병의 위험을 줄이며 정서적 안녕을 개선하는 등 인생에서 헤아릴 수없는 이점을 얻을 수 있습니다. 러닝 장비로 바꾸고 신발을 끈 후에는 다음 단계로 러닝 경로를 찾아야합니다.
콘크리트와 아스팔트
달리면서 몸의 관절에 미치는 영향은 고려해야 할 중요한 요소입니다. 콘크리트와 아스팔트는 각각 딱딱한 표면이지만 콘크리트는 단단하며 특히 과도한 운동을하거나 적절한 형태로 달리지 않을 경우 더 많은 관절통을 유발할 수 있습니다. 그러나 "San Diego Union-Tribune"의 2006 년 기사에 따르면, 달리는 표면은 대부분의 달리기 부상에서 중요한 역할을하지 않습니다. 어느 표면에서나 운동 할 때 신발이 편안하게 맞는지 확인하고 필요한 쿠션을 제공하십시오. 관절 통증이 발생하면 달리는 시간을 줄이거 나 회복 시간을 늘리십시오.
보도로 위험 최소화
보도에서 달리는 것은 관절에 더 많은 영향을 줄 수 있지만, 안전을 염려한다면이 표면이 현명한 선택입니다. 보도에서 길거리에서 달리는 사람들에게 합법적 인 문제인 교통 위험을 처리 할 필요가 없습니다. 많은 도시에서 자전거 운전자가 거리를 이용하도록 권장하기 때문에 보도는 종종 걷거나 달리는 사람들을 위해 예약되어 있습니다. 보도에서 달리는 것은 종종 잔디에 가깝게 위치하는데, 이것은 관절을 달릴 수있는 이상적인 표면입니다. 보도의 가장자리에있는 잔디 위에서 달리면서 운동이 다를 수 있습니다.
거리에서 조심하십시오
마라톤 또는 기타 달리기 행사에 참여한 경우 거리는 종종 차량과 연결되어 있기 때문에 안전합니다. 그러나 거리에서 매일 달리는 동안에는 차량 통행에 둘러싸여 있으며 안전을 유지하기 위해주의를 기울여야합니다. 밝은 색의 옷을 입고 항상 교통 체증에 직면합니다. 거리의 가장자리 나 어깨를 최대한 유지하십시오. 밤에 달리는 경우 반사 의류를 착용하고 조명을 소지하십시오. 거리를 공유하고 운전자가 올바른 길을 제공한다고 가정하지 마십시오.
모든 표면에서 안전 유지
어디를 선택하든 관계없이 환경을 생각하면 안전을 유지할 수 있습니다. 그룹의 일원으로 달리고 주위를 알지 못하는 큰 음악을 듣지 마십시오. 혼자 달리는 경우, 핸드폰을 가지고 다니면서 경로와 예상 달리는 길이를 친구 나 사랑하는 사람과 공유하십시오. 위험한 지역에서 달리거나 조명이 어두운 곳에서 바로 가기를 피하십시오.
