대부분의 요일에 땀을 흘리는 것은 건강과 건강을 위해 중요합니다. 그러나 한 번에 몇 달 동안 매일 체육관을 치고 있다면 너무 좋은 일이 생길 수 있습니다. 매주 및 매월 계획된 휴식을 취하면 운동 강도에서 몸이 회복됩니다. 하루 만 쉬는 경우에도 배터리를 재충전하고 부상을 입지 않도록 몸을 쉬게하는 것은 먼 길을 갈 수 있습니다.
팁
적어도 일주일에 한 번 체육관에서 쉬는 시간은 몸이 회복, 회복 및 다음 운동을 준비하는 데 도움이됩니다.
운동이 얼마나 필요합니까?
질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 65 세 미만의 성인이 일주일에 5 일 30 분의 적당한 강도의 유산소 운동을 목표로하고, 일주일에 최소 2 번의 강도 훈련과 더불어 주당 3 일의 강도가 강한 유산소 운동을 목표로 삼을 것을 권장합니다. 모든 근육 그룹을 대상으로합니다.
정기적으로 운동을하거나 운동 경기를위한 훈련을 받고 있다면이 권장 사항을 뛰어 넘는 것이 좋습니다. 그러나 피트니스를 처음 사용하는 경우 부상과 소손을 방지하기 위해 운동 시간과 강도를 천천히 증가시켜야합니다.
체육관에서 하루를 쉬게하는 이점
몸이 휴식을 취할 때, 운동 사이에 근육이 회복 될 시간을 허용하여 운동 중 지속되는 손상을 복구하고 다음 운동을 준비하는 데 도움이됩니다. 근력과 지구력 향상은 실제로 체육관이 아니라 회복 중에 발생합니다. 규칙적으로 운동을하면 매주 체육관에서 하루를 쉬고 몸에 휴식을 취해야합니다.
평균적인 체육관 참가자는 반드시 체육관에서 더 이상 휴식을 계획 할 필요는 없지만, 격렬한 훈련이나 도전적인 운동 경기에서 회복하는 운동 선수와 사람들은 체육관에서 일주일을 쉬는 것이 도움이 될 수 있습니다.
일주일의 웨이트 트레이닝 아이디어가 불안감을 과도하게 운전하면 며칠간의 적극적인 휴식을 고려할 수 있습니다. 이 시간을 사용하여 요가, 부드러운 스트레칭 또는 저 강도 걷기 또는 수영을 연습 할 수 있습니다.
과도한 훈련의 징후
과도한 교육을 유발하는 운동량은 사람마다 다릅니다. 노련한 운동 선수는 정규 훈련 프로그램의 일환으로 일주일에 6 시간 2 시간 동안 체육관을 칠 수 있지만, 이 운동 수준은 대부분의 사람들이 화상을 입거나 다치게 할 수 있습니다.
과도한 훈련의 징후에는 피로와 피로, 불면증, 기분 전환, 성능 저하, 식욕 부진 및 근육통이 포함됩니다. 휴식은 체력과 운동 능력을 향상시키는 데 중요하며, 과도한 훈련을 받고 있다고 생각되면 체육관에서 보내는 시간을 줄이는 것이 좋습니다.
과도한 훈련은 질병이나 과다한 부상에 더욱 취약 해져 몇 주 또는 몇 달 동안 체육관에 닿지 못하게 할 수 있습니다. 과도하게 훈련 된 운동 선수는 수개월의 휴식이 필요할 수 있지만, 평균 운동 선수는 일주일에 더 많은 일을 쉬어야하고 신체가 회복되는 동안 더 짧고 쉬운 운동에 집중해야합니다.
체육관에서 시간을 계획
체력을 향상 시키거나 체중을 줄이려고 할 때 체육관에서 규칙적으로 쉬는 것이 반 직관적 인 느낌 일 수 있지만, 휴식은 궁극적 인 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 매주 체육관에서 1-2 일을 쉬도록 계획하고 운동 중이나 운동 후에 몸에주의를 기울이십시오.
