불행히도, 평평한 톤의 위장은 그 자체만으로는 나타나지 않습니다. 건강에 좋은 식단과 함께 팽팽한 배를 만들기 위해서는 많은 노력이 필요합니다.
그러나 운동을 미루고 너무 많은 밤을 간식으로 간식을 먹었다면 며칠 안에 배가 더 평평 해 보이도록 조치를 취할 수 있습니다. 그러나 건강을 위해 더 나아가서 중간 전략을 완화하기위한 장기 전략을 사용하십시오.
단기 솔루션
다가오는 행사를 위해 날씬한 위가 필요할 때 팽만감을 줄이고 자세를 개선하기 위해 노력할 수 있습니다. 그러나 이러한 전략은 장기적으로 위장이 더 평평하게 보이지는 않습니다.
블로 팅 추방
배가 부어 오르고 불편하거나 배가 부풀어 오르면 눈에 띄게 부어 오를 수도 있습니다. 이 상태는 소화 불량에서 담석에 이르기까지 무수한 조건에서 비롯 될 수 있습니다. 따라서 정기적 인 경우 주치의와 상담하고 싶을 수도 있지만 식습관의 일부 변화로 인해 때때로 완화 될 수도 있습니다.
- 음식을 먹기 전에 철저히 씹으십시오. 너무 빨리 먹으면 공기를 삼킬 가능성이 높아져 부풀어 오릅니다. 또한 몸은 통하지 않은 음식을 분해하기 위해 더 열심히 노력하여 가스 나 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.
- 트리거를 주시하십시오. 어떤 사람들은 특정 음식, 특히 FODMAPS (발효 성 올리고-디-단당류 및 폴리올)로 알려진 음식을 먹으면 팽창하여 가스, 팽창 및 경련을 유발할 수 있습니다. 여기에는 과일, 꿀, 유제품, 밀, 마늘, 양파, 콩, 콩, 렌즈 콩, 석류 식품 및 이소 말트, 만니톨, 소르비톨 및 자일리톨을 포함한 감미료가 포함됩니다.
- 탄산 음료와 껌을 피하십시오. 이것도 삼키는 공기의 양을 증가시켜 푹신한 배를 유발할 수 있습니다.
경고
특정 FODMAPS 식품은 섬유질이 풍부하여 결장 건강에 중요합니다. 팽만감을 유발하는 것으로 알려진 음식 만 식단에서 생략하십시오. 반 컵 이하의 음식을 추가하고 수분을 충분히 섭취하여 내성을 키울 수도 있습니다.
수화 상태 유지
bloating 감소 피기 백, 수분 유지는 수분 유지를 방지하고 따라서 더 평평한 배의 모습을 줄 수 있습니다. 충분한 물을 마시지 않으면 신장이 체액에 붙습니다. 이것은 푹신한 피부와 팽만감을 유발합니다.
충분한 양의 물을 마시고 있는지 소변을 다시 확인하십시오. 매우 담황색이어야합니다. 진한 노란색은 물 섭취량을 늘려야 함을 의미합니다.
자세 확인
영양과는 관련이 없을 수도 있지만, 올바른 자세와 앉은 자세로 위장이 더 평평하게 보일 수 있습니다. Palmer 척추 교정 지압 요법에 따르면 보너스로 자신감 수준을 향상시킬 수도 있습니다. 자세를 개선하려면 다음 단계를 수행하십시오.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 안쪽이나 바깥 쪽이 아닌 똑바로 앞을 향하도록하십시오. 체중이 양쪽 발에 골고루 분포되도록하십시오.
- 척추를 중립 위치에 놓으십시오. 허리에 약간의 곡선이 있어야합니다. 골반을 앞으로 기울이거나 허리의 곡선을 과장하거나 뒤로하지 마십시오. 두 위치 모두 요통을 유발할 수 있습니다.
- 눈을 수평선쪽으로 쳐다보고 머리를 위아래로 배치하십시오.
- 척추를 지탱하기 위해 코어 근육을 사용하십시오.
장기 전략
일상에 회로 훈련 추가
슬프게도 허리를 날씬하게하려면 윗몸 일으키기와 목발보다 더 많은 것이 필요합니다. 대신, 운동 루틴에 강렬한 유산소 운동을 통합하여 칼로리를 태우고 심박수를 높이고 배꼽을 흘리십시오.
피트니스 전문가 인 질리언 마이클스 (Jillian Michaels)는 서킷 트레이닝 (즉, 서로간에 큰 차이없이 서로 수행되는 강도 훈련 및 / 또는 심혈관 운동의 조합)을 권장합니다.
약 4-5 이동의 1 회전을 완료하면 (필요에 따라 더 높거나 낮게 수정할 수는 있지만) Jillian이 권장하는 것입니다. 처음으로 돌아가서 회로를 반복합니다. 이 형태의 운동은 심박수를 높이고 작은 부분 만이 아니라 몸 전체에 영향을줍니다.
회로 훈련에 포함시킬 수있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
- 상체: 벤치 딥, 벤치 리프트, 프레스 업
- 하체: 스쿼트 점프, 스텝 업
- 전신: Burpees, 스쿼트 추력
- 코어: 크런치, 널빤지
빌라도를 통합 시키십시오
건강한식이 요법과 심혈관 운동을 통해 체지방을 흘리면, 필라테스는 복부 근육을 강화하여 배가 더 평평하게 보이도록 도와줍니다.
한 번에 하나씩 코어를 강화하기위한 일련의 25-50 운동 필라테스는 근육을 키우고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
복부 근육 외에도 필라테스는 허리, 엉덩이 및 허벅지를 작동시킵니다. 차체 운동 운동 저널에 2007 년에 발표 된 한 연구에 따르면 빌라도 운동은 복부 강도와 지구력에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
단백질 증가, 단순 탄수화물 감소
저지방을 촉진하는 영양 계획은 적당한 양의 지방과 탄수화물 공급원으로 야채와 저지방 단백질에 중점을 둡니다.
2008 년 과학 저널 비만에 발표 된 한 연구에 따르면 단백질 섭취량을 다량 영양소 비율의 35 %로 늘리고 하루 종일 (6 회, 구체적으로) 자주 섭취하는 것이 현재의 다량 영양소 권장량보다 배꼽 지방을 더 효과적으로 감소시키는 것으로 나타났습니다 하루에 3 번 식사하는 동안 10 %에서 35 %를 먹습니다.
식단에 더 많은 단백질을 첨가하는 방법에는 아침에 계란을 먹는 것, 간식으로 저지방 요거트를 즐기거나 점심에 샐러드에 콩을 바르는 것 등이 있습니다. 공식 만찬.
탄수화물은 건강에 좋은 음식으로 많이 분류되었지만 펜실베이니아 주립 대학의 연구에 따르면 곡물을 먹은 참가자는 먹지 않은 사람보다 체중이 두 배나 줄었습니다.
연구에 따르면 통 곡물은 인슐린 생산에 영향을 미치므로 신체가 지방을 많이 저장하지 않도록 인슐린을 줄입니다. 건강에 좋은 곡물에는 현미, 통밀 빵 및 귀리가 포함됩니다.
