폐경기 동안 여러 가지 요인이 팽만감을 유발할 수 있습니다. 식이 문제 (예: 소금을 너무 많이 섭취하거나 음식을 너무 빨리 먹음) 또는 다른 잠재적으로 더 심각한 문제로 인해 부풀어 오를 수 있습니다. 의학적 원인을 배제하기 위해 의사와상의 한 후에는식이 관련 배꼽을 최소화하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
식이 변화는 복부 팽만감 완화에 도움이 될 수 있습니다
식이 변화는 대개 다양한 음식이 원인이 될 수 있으므로 팽만감으로 고통받는 사람들에게 권장되는 첫 번째 활동 중 하나입니다. 배가 부풀어 오르는 원인을 확인하려면, 부풀어 올랐을 때 어떤 음식을 먹었는지 확인하고 그 음식이 사라지는 지 알아보십시오. 팽만감을 유발할 수있는 음식에는 고지방 또는 튀긴 음식 또는 밀기울 형 아침 식사 시리얼과 같은 고 섬유질 음식이 포함됩니다. 유당이없는 경우 또 다른 범인은 유제품이 될 수 있습니다. 팽만감을 유발할 수있는 음식 목록에는 전분 성 식품, 탄산 음료, 껌 및 양파, 브로콜리, 콩, 양배추, 순무 및 브뤼셀 콩나물과 같은 특정 채소도 포함됩니다. 과당이나 당 알코올 소르비톨을 함유 한 식품도 일부 사람들에게 팽만감을 유발할 수 있습니다.
과식을 없애기위한 운동
식사 후 누워있는 대신 더 많이 움직이면 팽창이 제한 될 수 있습니다. 2014 년 World Journal of Gastroenterology에 발표 된 검토 기사에 따르면 운동과 똑바로 세운 자세를 유지하면 팽창을 제한하고 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland University of Maryland Medical Center)에 따르면 운동은 때때로 기분 변화 및 홍조를 포함한 다른 폐경기 증상에 도움이 될 수 있습니다. 2010 년 Mid-Life Health 저널에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 요가는 폐경기 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 다른 증상에 도움이 될 수 있기 때문에 폐경기로 인해 bloating으로 고통받는 여성에게 잠재적으로 좋은 형태의 운동이 될 수 있다고 지적했습니다. 팽만감뿐만 아니라 운동은 또한 체중 감량에 도움이되고 때로는 폐경기 중에 발생할 수있는 체중 증가를 제한 할 수 있습니다.
나트륨 고려 사항
팽창과 체중 증가
2012 년 Climateric에 발표 된 리뷰에 따르면 호르몬 변화로 인해 폐경기를 겪을 때 여성의 체중이 증가 할 가능성이 더 높습니다. 팽만감으로 착각하다. 신체 활동량을 늘리고 식습관을 바꾸면이 위험을 제한 할 수 있습니다. 과일, 채소, 저지방 단백질 식품 및 통 곡물 사이에 접시를 균등하게 나누어 영양소의 균형을 맞 춥니 다. 식사가 시작될 때 에너지 밀도가 낮거나 그램 당 칼로리가 많은 음식을 섭취하면 음식을 채우는 데 도움이되므로 식사 과정에서 적은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 국물 기반 수프, 샐러드, 과일 및 채소는 저에너지 밀도 식품의 예입니다.
약물 치료 및 팽만감
때때로 팽만감의 원인은식이 요법이나 소화와 관련이 없지만 약물에 의해 유발됩니다. 호르몬 대체 요법으로 인해 배가 부풀어 오를 수 있으므로 의사와상의하여 귀하의 경우에 가능성이 있는지 확인하십시오. 의사는 팽만감을 줄이는 지 확인하기 위해 복용량 조정 또는 약물 변경을 고려할 수 있습니다. 항생제, 진경제 및 프로바이오틱스와 같은 다른 약물은 과민성 대장 증후군이있는 여성의 팽만감을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 bloating에 이러한 약물을 사용하는 잠재적 이점에 대한 연구 결과는 상충됩니다.
폐경기 복부의 다른 잠재적 원인
삼키는 공기 또는 과식과 같은 간단한 미끄러짐으로 인해 배가 부풀어 오를 수 있습니다. 그러나 식도 역류, 변비, 난소 암, 췌장 기능 부전, 종양 및 체강 질병과 같은 더 심각한 문제도 이러한 증상을 나타냅니다. 빈번한 팽만감이 더 심각한 건강 상태에서 발생할 수 있기 때문에 폐경기라고 가정하지 마십시오. 당신의 팽만감 문제에 가장 책임이있는 것이 무엇이고 어떻게 가장 잘 치료할 수 있는지 의사와상의하십시오.
