운동 전에 녹차를 마시는 것이 더 뚱뚱하고 날씬해지는 데 도움이됩니까? 녹차는 수세기 동안 즐거워졌으며 체중 감량부터 에너지 개선에 이르기까지 모든 것으로 유명합니다. 새로운 연구는 녹차가 체중 감량 및 기타 잠재적 이점에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 명확한 그림을 그립니다.
팁
녹차는 식욕 감소, 운동 강도 향상 및 스트레스 감소에 도움이 될 수 있지만식이 요법과 운동에 집중하지 않으면 체중 감량 결과가 크게 나타나지 않습니다.
운동 전에 녹차를 마시는
운동 전 녹차를 마시면 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다. British Journal of Sports Medicine 의 2019 년 3 월호에 발표 된 메타 분석에 따르면 카페인을 마시는 것은 지구력뿐만 아니라 근력, 속도, 힘 및 점프 성능을 향상시킵니다.
이 연구에서 이상적인 양은 200 밀리그램의 카페인으로 커피 약 2 컵에 해당합니다. 그러나 녹차에는 8 온스 컵에 약 25 밀리그램의 카페인 만 들어 있으므로 운동 결과에 맞는 카페인 킥을 얻으려면 8 컵을 마셔야합니다! 말차는 다른 녹차 중 가장 많은 카페인을 함유하고 있으므로 카페인 킥을 추가로 마시십시오.
당신은 또한 올바른 카페인 복용량을 얻기 위해 녹차 추출물을 취할 수 있지만, 200 밀리그램의 권장 복용량을 초과하지 않도록하십시오. 또 다른 옵션은 녹차 한 잔과 커피 또는 에스프레소 한 잔을 즐기고 운동에 적합한 카페인 버즈를 얻는 것입니다.
녹차와 식욕 감소
녹차가 체중 감량에 도움이되는 또 다른 방법은 식욕을 줄이는 데 도움이된다는 것입니다. European Journal of Clinical Nutrition 의 2014 년 10 월호에 실린 연구에 따르면 녹차를 마시면 식욕을 줄이고 에너지를 증가시켜 체중 감량에 도움이된다고합니다. 녹차는 칼로리가 0이므로 다음에 간식을 마시려고 할 때 녹차 한 잔을 마시십시오. 수분을 유지시켜 줄뿐만 아니라 적게 먹는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차와 체중 감소
체중 감량 보조제로서 녹차의 효과에 대한 많은 연구가 이루어졌습니다. BMC Complementary and Alternative Medicine 저널 2018 년 11 월호에 발표 된 한 연구에 따르면 녹차 추출물은 6 주간의 치료 후에 체중 감량에 도움이되지 않지만 콜레스테롤을 감소시켜 심장 건강을 개선 할 수 있다고합니다.
임상 영양에 2016 년 6 월에 발표 된 한 연구에 따르면 12 주 동안 녹차 추출물을 고용량으로 섭취하면 실제로 체중 감소와 배꼽 지방 감소, 콜레스테롤 감소가 나타났습니다.
그러나이 연구의 문제점은 녹차 추출물 또는 ECGC를 매우 고용량으로 856 밀리그램으로 조정한다는 점입니다. 이것을 원근법으로 나타내려면, 같은 양을 얻기 위해 약 29 컵의 녹차를 마셔야합니다.
그래서 얼마나 많은 녹차가 안전합니까? 2017 년 8 월 Toxicology Letters 에 발표 된 연구에 따르면 하루 300mg의 EGCG가 간 독성을 피하기위한 안전한 한계이며 체중 감량 연구에서 복용 한 용량보다 훨씬 낮습니다. 약 10 잔의 차를 안전하게 마실 수 있으므로 녹차를 과다 복용하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 녹차 추출물 보충제를 섭취하는 사람들은 섭취하는 양을 알고 있어야합니다.
녹차의 장점
녹차가 파운드를 마법처럼 떨어 뜨릴 수는 없지만 운동 전에 녹차를 마시는 것은 몇 가지 이점이 있습니다. 신체 기능을 도울 수있는 작은 카페인 킥 외에도 2016 년 11 월 Phytomedicine 저널의 연구에 따르면 녹차를 마시는 것이 스트레스를 줄이는 데 도움이된다고합니다. 더 이상 운동에 스트레스를주지 마십시오!
연구에서 언급 된 콜레스테롤 감소와 식욕 감소 외에도 녹차는 피부 탄력과 색조를 개선하고 면역 체계를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 건강을 유지하는 데 도움이되는 산화 방지제로 가득 차 있습니다.
결론: 녹차와 체중 감량에 대한 기대를 현실적으로 유지하십시오. 칼로리가 많은 녹차 스무디를 마시거나 설탕과 크림을 컵에 넣으면 녹차가 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 녹차 자체는 칼로리가없고 몇 가지 놀라운 이점이 있으므로 컵 한두 잔을 즐기십시오. 그런 다음 현실적인 목표 체중을 설정하고 식단과 운동에 집중하여 실제 결과를보십시오.
