수면 부족, 바쁜 일정 또는 스트레스에 관계없이 모든 사람들은 때때로 지친 느낌이 듭니다. 충분한 휴식을 목표로하고 규칙적인 시간 간격으로 식사를하고 근본적인 의학적 상태를 해결하는 것 외에도 건강한 식단은 긍정적이고 지속적인 에너지 수준을 보장 할 수 있습니다. 식이 교대가 마술처럼 쓸쓸한 상태에서 휴식으로 바뀌는 것은 아니지만 특정 음식은 슬럼프에있을 때 에너지와 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.
왕성한 곡물
통 곡물은 가장 건강에 좋은 탄수화물 공급원 중 하나입니다. 뇌와 신체의 주요 연료입니다. 흰빵 및 과자와 같은 간단한 탄수화물 공급원은 가장 빠른 에너지를 제공하지만 혈당 조절을 방해하고 에너지 감소로 이어질 가능성이 높습니다. 보다 안정적인 혈당 및 에너지 수준을 위해서는 통 곡물과 같은 복잡한 탄수화물 공급원에 도달하십시오. 특히 영양가있는 예에는 귀리, 퀴 노아, 현미 및 공기 팝 팝콘이 포함됩니다.
뚱뚱한 물고기
"Today 's Dietitian"의 등록 된 영양 학자이자 기고가 인 Dina Aronson에 따르면 활력을주는 것은 긍정적 인 두뇌 기능과 관련이 있습니다. 오메가 -3 지방은 뇌 건강에 중요한 역할을합니다. 연어, 고등어, 호수 송어 및 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 -3의 주요 공급원입니다. 식사로 더 많은 에너지 혜택을 받으려면 구운 생선, 데친 생선 또는 구운 생선을 야생 쌀이나 통 곡물 파스타와 같은 복잡한 탄수화물 공급원과 함께 사용하십시오.
과일과 채소
과일과 채소는 긍정적 인 뇌 기능과 에너지 수준에 중요한 풍부한 항산화 제와 탈수와 관련된 무기력을 막는 물을 공급합니다. 영양가있는 탄수화물 공급원으로서 사탕과 같은 가공 된 과자에 대한 건강한 대안을 제공합니다. 특히 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소에는 딸기, 감귤류, 피망 및 감자가 포함됩니다. 활기찬 간식의 경우, Aronson은 과일을 땅콩 또는 아몬드 버터에 담 그거나 열매가있는 호두를 제공 할 것을 권장합니다.
건강 음료
하루 종일 타는 에너지에 반응하여 몸은 열을 발산하여 땀을 통해 방출됩니다. 잃어버린 체액을 보충하지 않으면 탈수증이 생겨 고갈, 격렬한 갈증 및 약간 또는 진한 노란색 소변이 나올 수 있습니다. 체액의 약 20 %는 과일 및 채소와 같은 음식에서 추출됩니다. 나머지 80 %는 음료에 의존합니다. University of Rochester Medical Center에 따르면 여성은 하루에 9 컵이 필요하고 남성은 하루에 12 컵을 마셔야합니다. 특히 건강에 좋은 옵션으로는 물, 허브 차 및 저지방 우유가 있습니다.
