1 파운드의 체지방은 3, 500 칼로리로 만들어져 3, 500 칼로리를 제거하면 1 파운드의 체중이 줄어 듭니다. 운동은 칼로리를 태우기 때문에 유용하지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 다이어트 약도 아닙니다. 다이어트에서 칼로리를 줄이면 체중이 줄어 듭니다. 식이 변화만으로 20 파운드를 잃으려면 현재 먹는 음식에서 7 만 칼로리를 줄이십시오. 아마도 협박하는 것처럼 들리지만 주당 1-2 파운드, 한 달에 4-8 파운드의 체중 감량을 위해 하루에 500-1, 000 칼로리를 줄이는 것이 목표입니다.
1 단계
신선한 농산물, 곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품 및 소량의 건강한 지방 섭취에 중점을 둡니다. 섬유질, 단백질 및 / 또는 물이 풍부한 저칼로리 음식을 섭취하면 더 오래 채우고 더 오래 머무를 수 있습니다.
2 단계
과일 주스, 탄산 음료, 맥주, 와인 및 추가 칼로리를 제공하는 기타 음료 대신 물, 차 및 기타 칼로리가없는 음료를 마 십니다. 습관에 따라이 변화만으로도 하루에 수백 칼로리를 줄일 수 있습니다. 식사 20 분 전에 물 한두 잔을 채워서 채우고 적게 섭취하십시오.
3 단계
작은 접시와 작은 그릇에 식사를 제공하십시오. 접시에 빈 공간이 많을 때만 큼 덜 섭취하고 박탈감을 느끼지 않습니다. 모든 일반적인 부분 크기를 1/4로 줄이고 일일 칼로리의 1/4을 제거하십시오.
4 단계
적게 먹을수록 천천히 먹습니다. 영양사 Ask의 Joanne Larsen은 굶주림이 만족되었다는 것을 몸이 느끼는 데 약 20 분이 소요된다고 말합니다. 식사하는 동안 텔레비전이나 인터넷과 같은주의 산만을 피하여 음식이 충분하다는 신체 신호에 더주의를 기울이십시오.
5 단계
정크 푸드를 건너 뛰십시오. 빈 칼로리는 좋지 않으며 과일이나 채소, 저칼로리 딥과 같은 건강에 좋은 간식으로 인한 영양소가 적은 칼로리로 쉽게 대체 할 수 있습니다.
팁
칼로리 소비량을 추적하십시오. 각 서빙에 칼로리가 얼마나 있는지 알 수 있도록 식품의 영양 데이터 레이블을 읽으십시오. 당신의 서빙을 측정하십시오.
