아연은 대체로 유익하고 불쾌한식이 성분입니다. Christine Rosenbloom 박사는 면역계 강화에 중요한 기여를하며 신체의 상처 치유 능력을 돕는다 고 조언합니다. 그러나 식단에 아연이 너무 많거나 적 으면 불쾌한 결과를 초래할 수 있다는 점에 유의해야합니다.
증상은 무엇입니까?
아연 중독 증상은 식중독 증상과 유사하기 때문에 아연 섭취량을 조절하면 증상이 나타나기 시작하면 아연 중독 가능성을 인정하거나 할인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 사람을 착각하지 않는 것이 중요합니다. National Institutes of Health는 아연 중독의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
- 구역 및 구토: 식중독으로 오인 될 수있는 아연 독성의 일반적인 부작용
- 복통과 설사: 식중독과 겹치는 일반적인 증상
- 독감 유사 증상
- 맛의 변화
- 구리 결핍 (결국 혈액 장애를 유발할 수 있음)
- 빈번한 감염
- 무기력과 졸음
권장 아연 섭취
아연 섭취를 모니터링하면 독성과 결핍을 예방할 수 있습니다. National Institutes of Health는 나이와 성별에 따라 다음과 같은 양의 아연을 섭취하는 것이 이상적이라고 제안합니다.
- 14 세 이상의 남성: 매일 11 밀리그램의 아연
- 14 세 이상의 여성: 매일 9 밀리그램
- 4 세에서 8 세 사이의 어린이: 5 밀리그램, 9 세에서 13 세 사이에 8 밀리그램으로 증가
허용되는 최대 아연 량 인 허용 가능한 상한 선량은 성인의 경우 40 밀리그램, 6 개월 미만의 유아의 경우 4 밀리그램입니다.
아연 함량이 높은 음식
아연은 다양한 음식에 나타납니다. 이것은 좋은 것입니다. 그것은 우리 몸에 매우 유익한 미네랄이기 때문에 많은 사람들이 아연 보충제를 식단에 포함시킵니다. 상처 치유, 면역 체계 강화 및 성장 촉진에 도움이됩니다.
그러나 현재 아연 보충제를 사용 중이고 아연 중독 증상이 나타나면 아연 과다 복용 치료에 필요한 아연이 풍부한 음식을 줄여야합니다.
- 굴: 특히 서빙 당 무려 74 밀리그램의 아연이 함유 된 거대한 아연 공급원입니다.
- 쇠고기: 7.0 밀리그램
- 게: 6.5 밀리그램
- 랍스터: 3.4 밀리그램
- 돼지 갈비: 2.9 밀리그램
- 치킨: 2.4 밀리그램
아연은 또한 일부 동종 요법 약물, 코 젤 또는 스프레이 및 특정 항생제에서 발견 될 수 있습니다. 복용하는 약과 복용하는 약에서 아연의 양을 정확히 알고 몸의 요구에 효과적으로 균형을 맞출 수 있도록하십시오.
아연 과다 복용 치료
아연 과다 복용이나 과다 복용이 의심되는 경우 먼저 지역 독극물 관리 센터에 연락하여 알려주십시오. 치료하지 않은 채로 방치하면 이러한 과다 복용이 크게 손상 될 수 있습니다.
한편, 앞에서 언급 한 증상이 발생하면 우유를 마시는 것이 많은 증상을 완화하고 정상 수준으로 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017 년 영양 저널 (Journal of Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 우유의 인과 고 단백질은 신체가 필요 이상으로 아연을 더 이상 흡수하지 못하게합니다.
아연은 우리 몸의 전반적인 건강을 위해 중요한 미네랄이며 적절하게 사용될 때 많은 유익한 효과가 있습니다. 섭취하는 양을 염두에두면 몸에 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
