타원형 기계는 런닝 머신 및 계단 오르기 기계에 대한 영향이 적은 대안을 제공합니다. 타원형 트레이너로 운동하면 러닝 머신에서 달리거나 걷는 것보다 무릎과 엉덩이 관절에 스트레스가 적습니다. 타원형 기계는 다리 근육의 범위를 작동합니다. 기계에서 페달을 앞으로 또는 뒤로 밟는 지에 따라 다른 근육을 강조 할 수 있습니다. 한 번의 운동으로 모든 다리 근육을 작동 시키려면 페달을 앞뒤로 번갈아 가십시오.
대퇴사
타원형에 뒤로 페달을 밟으면 직장 대퇴근이 강조됩니다. 이 근육은 허벅지 앞의 대퇴사 두근 그룹에 속합니다.
햄스트링
대퇴골 뒤 햄스트링 근육 그룹의 일부인 이두근 대퇴근을 강조하기 위해 앞으로 페달을 밟습니다.
대둔근
앞뒤로 페달을 밟아 엉덩이의 대둔근을 운동 할 수 있습니다. 미국 생명 역학 협회 (American Society of Biomechanics)의 연구에 따르면 페달을 밟는 경사가 클수록이 근육을 더 강조 할 수 있다고합니다.
송아지
미국 생체 역학 협회 (American Society of Biomechanics)의 연구에 따르면 종아리에서 위 근육의 활동은 대상이 타원형에서 페달을 밟는 방향에 따라 상대적으로 거의 변하지 않는 것으로 나타났습니다. 타원형에서 앞뒤로 페달을 밟아 종아리 근육을 작동시킵니다.
무기
많은 타원형 기계를 사용하면 스키 폴이나 이와 유사한 확장 장치를 밀거나 당기면서 팔뿐만 아니라 다리를 사용할 수 있습니다. 앞뒤로 페달을 밟는 동안 팔을 움직일 수 있습니다.
복부 근육
타원형 기계에 올바른 직립 자세를 유지하면 코어 근육이 자연스럽게 결합됩니다. 따라서 복부 근육은 타원형 운동 중에 근육을 안정화시키는 역할을합니다. 타원형 기계는 이러한 근육을 구체적으로 대상으로하지 않지만 기계를 규칙적으로 운동하면 근육을 강화할 수 있습니다.
