소다보다 달콤한 차를 선택하면 더 건강한 선택처럼 보일 수 있습니다. 달콤한 차를 더 나은 선택으로 오인 할 수도 있지만 칼로리와 설탕 함량 및 장기적인 건강 영향으로 인해 물이나 무가당 커피와 차를 버리는 것이 좋습니다.
소다와 달콤한 차는 모두 질병 통제 및 예방 센터에서 정의한 설탕 단 음료로, 정기적으로 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
팁
달콤한 차와 탄산 음료에는 다량의 설탕이 들어있어 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
소다, 설탕 및 건강
설탕이 첨가 된 음료수에 대한 나쁜 언론을 찾기 위해 많은 연구를 할 필요가 없습니다. 소다는 영양분을 제공하지 않으며 설탕이나 과당 옥수수 시럽을 많이 함유하고 있으며, 미국의 높은 비만 률과 관련이있는 것으로 보인다.
코카콜라 20 온스 병에 설탕 65 그램이 들어 있습니다. 그것은 달콤한 물건의 15 티스푼 이상과 같습니다. 미국 심장 협회는 건강을 보호하기 위해 성별에 따라 섭취량을 6-9 티스푼으로 제한 할 것을 권장합니다.
소다에는 설탕 외에도 인공 및 천연 향료뿐만 아니라 시트르산 및 인산이 포함되어 있으며, 대부분 영양가를 제공하지 않는 화학 물질입니다.
: 다이어트 소다를 마시면 뚱뚱하고 아플까요?
연구는 또한 만성 소다 소비와 건강 문제를 연결시킵니다. 2016 년 6 월 Molecular Medicine Reports 에 발표 된 동물 연구에 따르면 코카콜라와 펩시를 투여 한 쥐의 뼈, 간, 신장에 산화 스트레스가 증가한 것으로 나타났습니다.
그리고 2018 년 5 월에 발간 된 Current Nutritions in Nutrition 의 기사에 따르면 설탕이 첨가 된 탄산 음료 소비가 당뇨병 발생과 긍정적으로 관련되어 있음을 확인했습니다. 기본적으로 음료수를 많이 섭취할수록 만성 질환 발병 위험이 높아집니다. 연구자들은 또한 다이어트 버전으로 전환하는 것이 당뇨병 위험과 관련하여 더 나을 수도 없다는 것을 발견했습니다. 다이어트 소다 소비와 당뇨병 위험 증가 사이의 상관 관계도 강했습니다.
소다 소비는 건강에 좋지 않은 행동과 관련이 있다고 CDC는 설명합니다. 소다의 빈번한 소비자는 흡연자, 불규칙한 수면 습관을 가진 사람, 좌식 생활 습관, 패스트 푸드 소비자 및 과일을 정기적으로 섭취하지 않는 개인입니다. 소다는 종종 스크린 시간을 과장하는 십대들과 동반합니다.
달콤한 차가 더 좋아 보인다
American Tea Association에 따르면, 하루에 1, 590 만 명의 미국인이 뜨거운, 아이스, 단, 단맛을 포함하여 차를 마시고 있습니다. 미국에서 소비되는 차의 약 75-80 %가 아이스됩니다. 소다를 둘러싼 모든 부정적인면에서 차는 더 좋은 선택이 될 수 있으며, 단맛을 들이지 않는 한 가능할 수 있습니다.
차는 아주 적은 칼로리로 수분을 유지하는 천연 제품입니다. 또한 항산화 특성을 가진 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 플라보노이드는 자유 라디칼을 중화시켜 신체의 염증을 증가시키고 만성 질환에 기여합니다.
미국 차 협회 (American Tea Association)에 따르면 무가당 차에는 다음과 같은 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.
- 심장 건강 증진
- 피부암 위험 감소
- 연령 관련 신경 학적 둔화 둔화
- 체중 관리의 역할
2015 년 10 월 European Journal of Nutrition 에 발표 된 연구에 따르면 무가당 차와 커피 섭취는 혈당 상승, 고혈압 및 과도한 복부 지방과 같은 증상의 집합 인 대사 증후군의 발생률이 낮습니다. 대사 증후군 환자는 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환 발병 위험이 훨씬 높습니다.
차를 섭취하면 골다공증 발병 위험을 줄일 수 있다고 2017 년 6 월에 발행 된 Nutrition Research 의 연구에 따르면 정기적으로 차를 마시는 것은 실제로 골밀도가 증가 할 수 있습니다.
달콤한 차 대 소다
그러나 달콤한 차는 긍정적 인 건강상의 이점을 제공한다고 평가 된 제품이 아닙니다. 단 차는 실제로 CDC에 의해 정의 된 설탕 단 음료 (SSB)의 범주에 속하며 설탕 함량과 건강에 부정적인 영향을 줄 때 소다에 필적합니다.
단 차는 소다보다 설탕이 적고 칼로리가 적을 수 있지만, 허리 둘레, 만성 질환 발병 및 복지에 관해서는 장기적으로 나빠질 수 있습니다. 우리가 할 수있는 조직! (어린이 활동 및 영양 강화 방법)에 따르면 평균 12 온스의 소다에는 41 1/4의 칼로리와 150 칼로리의 설탕 1/4 1/4 티스푼이 들어 있습니다. 같은 양의 달콤한 차에는 33 그램의 설탕 또는 8 1/2 티스푼과 120 칼로리가 들어 있습니다.
: 체중 감량을위한 권장 열량 섭취
설탕에 의한 음료: 건강에 미치는 영향
단 차와 탄산 음료는 비슷한 칼로리와 설탕이 모두 포함되어있어 건강에 미치는 영향을 고려할 때 관련성이 없습니다.
2018 년 2 월 비만 사실 에 발표 된 연구에 따르면 SSB 소비는 비만의 위험을 크게 증가시킵니다. 과학자들은 30 개 이상의 연구에서 수집 한 증거를 고려할 때 공중 보건 정책이 이러한 음료의 소비를 억제하고 대신 물과 같은 건강한 옵션을 권장한다고 권고합니다.
: 비만 식사 계획
BMC 비만 에서 2018 년 2 월에 발표 된 또 다른 메타 분석에서 설탕이 첨가 된 음료가 비만의 위험을 증가시킨다 (또는 과체중)는 "실질적인 증거"가 발견되었습니다. 또한이 음료는 충치를 촉진하고 특히 어린이에서 인슐린 저항성 및 카페인 관련 영향의 위험을 증가시킵니다.
달콤한 차 및 소다와 같은 설탕 단 음료도 고혈압과 같은 심장 대사 상태의 위험을 증가시킵니다. 내분비 학회지에 2017 년 11 월에 발표 된 한 연구에 따르면 설탕을 첨가 한 음료를 자주 섭취하면 고혈압 및 기타 잘 알려진 심혈관 질환 위험 요인과 관련이 있다고합니다.
체중 감량 및 음료 선택
칼로리를 절약하는 것이 목표라면 물, 무가당 차 또는 커피 또는 기타 자연 칼로리가없는 음료가 가장 좋습니다. National Weight Control Registry는 체중 감량 (30 파운드 이상)을 성공적으로 잃어 버렸고 1 년 이상 체중을 유지할 수 있었던 수백 명의 사람들을 감시합니다.
2014 년 10 월 비만 저널에 발표 된 분석에 따르면이 그룹의 10 %만이 설탕 단 음료를 정기적으로 섭취 한 것으로 나타났습니다. 성공적인 체중 관리 참가자들은 물 소비를 늘리는 것이 체중 감량과 체중 감량에있어 중요한 단계라고 지적했습니다.
