보충제가되는 한, 비오틴은 꽤 안전합니다. 이 B 비타민은 신진 대사에 중요한 역할을하며 많은 사람들이 머리카락, 피부 및 손톱의 상태를 개선하기 위해 복용합니다. 비오틴은 수용성이며 과량은 소변으로 배설됩니다. 지용성 비타민과 달리 과도한 양이 체내에 축적되는 것은 거의 불가능합니다.
NIH (National Institutes of Health)에 따르면 최대 200mg (200, 000mcg)의 용량도 독성 증상을 나타내지 않습니다. 그러나 높은 수준의 비오틴은 중요한 실험실 결과를 방해 할 수 있습니다.
건강 보조 식품의 비오틴
비오틴은 다양한 강도의 영양 보충제로 널리 이용 가능합니다. 비오틴 5, 000 mcg 및 비오틴 10, 000 mcg가 일반적인 복용량입니다. 이것은 대부분의 성인의 요구를 충족시키기에 충분한 충분한 섭취량 또는 AI보다 훨씬 높습니다. 성인 남성과 여성의 경우 NIH는 AI가 하루에 30 mcg라고 말합니다. 모유 수유 여성의 일일 필요량은 35mcg로 약간 증가합니다.
Biotin 10, 000 mcg는 AI의 33, 333 %를 제공합니다. 또한 15, 000mcg의 강도로 판매되며 많은 사람들이 매일 그 이상을 섭취합니다. 그러나이 보충제로부터 독성에 대한보고는 없었다.
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비오틴 부작용은 없지만…
시스템에 비오틴이 너무 많으면 부작용이 없지만, 초과 량은 무시할 수없는 또 다른 주요 문제를 일으킬 수 있습니다. 미국 식품의 약국 (FDA)은 보충제에 함유 된 높은 수준의 비오틴이 실험실 테스트 결과에서 임상 적으로 중대한 오류를 유발할 수 있다고보고합니다. 많은 실험실 테스트에서 바이오틴은 단백질과 결합하여 특정 건강 문제를 나타낼 수있는 단백질과 결합하기 때문에 바이오틴을 사용합니다. 호르몬 검사 및 심장 증상의 징후를 찾는 검사는 보충제에서 비오틴을 많이 섭취함으로써 손상 될 수있는 검사의 예입니다.
결과는 실험실 기술자와 의사가 심각한 상태를 놓치거나 오진 할 수있는 거짓 높거나 낮은 테스트 결과입니다. 환자는 적절한 치료를받지 못하고 상태가 감지되지 않을 수 있습니다. FDA는 심장 마비 진단에 사용되는 바이오 마커의 낮은 수준을 잘못보고 한 잘못된 테스트 보고서로 인해 사망 한 건을보고합니다.
당신은 정말로 얼마나 필요한가?
의사가 비오틴 보충제를 권장하고 비오틴 상태를 알고 있다면 걱정할 것이 없습니다. 의사는 때때로 다발성 경화증을 포함한 특정 조건에 고용량 비오틴 보충제를 권장한다고 FDA는 말합니다.
비오틴 보충제가 모발, 피부 및 손톱 건강에 매우 인기있는 이유는 비오틴 결핍이 탈모, 부서지기 쉬운 손톱 및 피부 발진을 유발하기 때문입니다. 이 경우 보충 비오틴은 결핍을 복구하여 모발, 피부 및 손톱의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 건강한 사람들의 경우 보충 비오틴은 거의 효과가 없습니다. NIH에 따르면 소수의 사례 보고서와 소규모 연구만으로도 비오틴이 모발 성장과 손톱 건강을 촉진 할 수 있으며, 이는 매우 구체적인 상황이었고 조직이 제대로 구성되지 않은 연구였습니다.
중요한 검사 결과를 방해 할 위험이있는 대신, 계란, 연어, 해바라기 씨, 고구마 및 브로콜리와 같은 비오틴이 풍부한 음식이 포함 된 건강한 식단에서 필요한 모든 비오틴을 섭취 할 수 있습니다.
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