발목 부상 후 수행하는 운동 유형은 지속 한 부상의 종류, 심각도 및 의사의 진료 여부에 따라 다릅니다. 몇 주 전의 경미한 발목 부상의 경우 타원형 기계가 심장에 영향을 줄 수있는 효과적인 방법입니다. 지난 주에 발목이 부러 지거나 며칠 전에 심한 염좌를 앓은 경우 의사와 물리 치료사와 협력하여 상황에 맞는 안전한 운동 프로그램을 설계해야합니다.
부상
발목 통증은 다양한 문제의 증상입니다. FamilyDoctor.org는 넘어 지거나 뒤틀린 부상 후에 시작되는 발목 통증이 골절 또는 염좌를 나타낼 수 있다고 설명합니다. 발목에 체중을 견딜 수 없다면 즉시 의사를 만나십시오. 발에 몸무게를 감당할 수 있지만 여전히 붓기가 많으면 발을 높이 들고 휴식을 취하십시오. 하루가 지나도 여전히 아프면 의사에게 연락하십시오.
타이밍
급성 발목 부상 후 48 ~ 72 시간 동안 발에 할 수있는 가장 중요한 것은 발을 보호하고, 휴식을 취하고, 얼음으로 묶고, 붕대로 부드럽게 감싸서 압박하는 "PRICE"치료법을 사용하는 것입니다 그것을 높이십시오. 처음 72 시간 후에 의사가 치료를 받으면 부드러운 운동을 다시 시작할 수 있습니다. 부상의 심각성에 따라 발과 함께 공중에 원을 그리거나 벽과 같은 움직일 수없는 물체에 힘을 가하는 것으로 제한 될 수 있습니다.
에어로빅
혜택
발목이 안정되거나 부상이 경한 경우 타원형 운동이 운동에 추가 될 수 있습니다. 야외에서 걷는 것과 달리 필요할 때마다 멈출 수 있습니다. 타원형의지면 충격력은 달리는 것보다 적으며 모든 동작이 제어되고 비틀림이나 회전이 없으므로 스텝 클래스에서와 같이 발목을 굴릴 가능성이 없습니다.
고통
부상에서 회복 할 때는 항상 통증이 안내자가되어야합니다. 발목이 다칠 때마다 멈춘다. 부상의 정도에 따라 부상 전과 같이 움직일 수 있기까지 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 운동은 부상을 올바르게 치유하고 부상을 예방하는 데 중요합니다. 의사와 물리 치료사는 부상에 맞는 운동 계획을 선택하도록 도와 줄 수 있습니다.
