권투 선수는 처음부터 펀치 파워를 끌어옵니다. 펀치의 힘의 원천은 다리의 길고 강력한 근육으로 시작하여 거대한 glute muscle을 통해 서지되고 abs와 upper body muscle을 통해 끝납니다. 채찍을 깨는 것과 유사하게, 하체의 작은 움직임 하나가 신체의 위로 올라감에 따라 주먹의 접촉으로 끝나면서 더욱 강력하게 자랍니다.
펀치의 속도와 힘을 유지하려면 심장과 폐가 근육을 계속 유지하기 위해 혈류를 통해 산소를 펌핑하기 위해 초과 근무를해야합니다. 복싱 운동은 심장과 폐를 훈련시켜보다 효율적으로 만듭니다.
심장 혈관계 외에도 복싱은 신체의 대부분의 근육을 어떤 식 으로든 작동합니다. 다리, 엉덩이, 코어 및 어깨 근육은 펀치를 생성하는 신체의 주요 부분이며, 길을 따라 도움이되는 몇 가지 작은 근육이 있습니다.
송아지
송아지 발목에서 무릎 뒤쪽으로 스팬을하는 송아지는 강한 근육으로 발가락을 땅에 대고 발 뒤꿈치를 들어 올리는 데 도움이됩니다. 펀치를 던지면 약간 앞뒤로 움직입니다.
송아지는 펀치 방향으로 단계를 시작하여 펀치를 시작합니다. 한 발짝 내딛지 않아도 펀치 방향으로 몸을 기울입니다. 펀치의 힘은 처음부터 작동하며이 강력한 근육 그룹이 첫 번째 단계입니다.
다리
대퇴사 두근과 햄스트링은 허벅지의 주요 근육입니다. 종아리 근육이 펀치를 시작한 후에는 다리에 심각한 힘이 생깁니다. 쿼드와 햄스트링은 매우 강한 근육이며 몸을 펀치 방향으로 움직입니다. 또한 높이 올라가거나 펀치에 앉는 데 도움이됩니다.
복싱에는 밥이라고 불리는 움직임이 있으며, 펀치를 피하기 위해 빨리 쪼그리고 앉습니다. 이와 같은 움직임은 주로 다리 근육에 의해 구동됩니다.
엉덩이
둔부는 가장 큰 고관절 근육 일뿐만 아니라 신체에서 가장 큰 근육입니다. 그들은 몸을 비틀 수 있도록 도와주기 때문에 펀치 뒤에 많은 힘을가합니다. 펀치는 회전 운동으로 척추가 돌아가는 것을 의미합니다. 둔부는 다리 뒤를 따라 몸통을 펀치 방향으로 돌립니다.
핵심
코어는 엉덩이에서 어깨까지 뻗어 있고 그 사이의 모든 것을 덮는 큰 근육 그룹입니다. 이것은 모든 ab 근육과 대부분의 등 근육이 핵심의 일부임을 의미합니다.
복근
펀치의 비틀림 동작은 둔부에 의해 시작되고 ab 근육에 의해 수행됩니다. 구체적으로, 몸통 옆에있는 비스듬한 근육. 근육은 측면을 가로 질러 대각선으로 달리며 회전을 위해 만들어졌습니다. 다시 말해, 찢어진 경사를 원한다면 상자 만드는 법을 배우십시오.
허리
복근은 회전과 힘을 위해 만들어졌지만 허리 근육도 기여합니다. 중국 운동 생리학 저널 (Cournal Journal of Exercise Physiology)의 2011 년 연구에 따르면 가장 엘리트 한 여성 복서들은 허리 근육을 펀치로 사용합니다. 그들은 또한 덜 숙련 된 권투 선수들이 자신의 허리를 자신의 허리보다 적게 사용한다는 것을 발견했습니다. 다시 말해, 최고의 권투 선수는 허리를 사용하여 펀치에 더 많은 힘을 공급합니다.
어깨
근육질 어깨가없는 복서를 찾는 것은 어렵습니다. 하체와 코어에서 발생하는 모든 힘을 여전히 어깨 관절을 통해 걸러 내야하기 때문입니다. 그것은 모두 어깨를 덮고있는 큰 근육 인 삼각근으로 이어집니다. 펀칭 연습을 몇 분만하면 몸의이 부분이 운동으로 인해 타는 것을 느낄 수 있습니다.
무기
이두근과 삼두근의 두 가지 주요 팔 근육이 있습니다. 이두근은 팔의 상단에 있고 삼두근은 하단에 있습니다. 펀치를 던지면 팔꿈치가 펴집니다. 팔꿈치를 연장하는 팔 근육은 삼두근이므로 펀치 중에 작용하는 팔의 주요 부분입니다. 이두근은 갈고리 또는 어퍼컷 중에 약간 더 많이 사용되지만 삼두근은 펀치 중에 사용되는 주요 팔 근육으로 남아 있습니다.
