더 건강하게 먹거나 체중을 줄이려고 할 때 샐러드와 오트밀 다이어트는 선택을 안내하지만 여전히 옵션을 열어두고 있기 때문에 매력적일 수 있습니다. 신중하게 계획하면 샐러드와 오트밀을 기본으로하는 식단이 영양 적으로 적합 할 수 있습니다. 영양사는 식사 계획을 세우고 목표를 달성하는 데 도움이되는 요리법을 개발하도록 도와 줄 수 있습니다.
이 식단에서는 매 식사마다 샐러드, 오트밀 또는 둘 다를 먹을 수 있습니다. 보다 제한적인 샐러드와 오트밀 다이어트는 야채와 귀리를 제외한 모든 것을 배제 할 수 있으며, 보다 적당한 계획은 과일, 샐러드 드레싱 및 콩, 견과류 또는 닭 가슴살과 같은 다른 샐러드 구성 요소를 포함 할 수 있습니다. 자유주의 계획의 샘플 데이에는 아침 식 사용 오트밀 과일 샐러드, 오트밀 및 구운 아몬드가 들어간 그린 샐러드 및 점심 식사 드레싱 및 닭 가슴살이 든 야채 샐러드와 디저트 용 요구르트 및 오트밀이 든 과일 샐러드가 포함 된 저녁 식사가 포함될 수 있습니다..
영양물 섭취
Mayo Clinic에 따르면 과일, 야채 및 오트밀은식이 섬유의 좋은 공급원이며 콜레스테롤을 낮추고 변비 위험을 줄이며 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이됩니다. 많은 과일과 채소에는 비타민 A와 C, 칼륨 및 엽산이 많으며 강화 된 오트밀에는 B 비타민과 철이 풍부합니다 (미국 보건 복지부 2010 규정 식 지침에 따름). 샐러드에 해산물, 저지방 단백질, 콩 및 견과류가 포함 된 경우식이 요법은 단백질과 건강한 지방에 적합 할 수 있습니다. 우유로 만들거나 요구르트에 섞인 오트밀은 충분한 칼슘 섭취에 도움이됩니다.
체중 조절
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)의 2010 규정 식 지침에 따르면 과일, 채소 및 곡물을 더 많이 섭취하는 사람들은 체중이 더 적은 경향이 있습니다. 샐러드와 오트밀 다이어트는 영양소를 채우는 고식이 섬유에 있기 때문에 칼로리 섭취를 조절하고 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 샐러드와 오트밀 다이어트는 유연하며 특별 포장 다이어트 제품이 필요하지 않으며 먹는 음식을 선택할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 체중 감량을위한 성공적인 계획에서 중요한 요소입니다.
고려 사항
샐러드와 오트밀 다이어트는 분량을 모니터링하고 크루통의 정제 된 전분 또는 차 우면과 같은 빈 칼로리를 피하는 경우에만 체중 조절에 도움이됩니다. 다른 고 칼로리, 건강에 해로운 선택에는 파스타, 감자 또는 참치 샐러드와 같은 마요네즈로 제조 된 델리 샐러드와 베이컨 비트 또는 풀 지방 치즈와 같은 지방 토핑이 포함됩니다. 샐러드와 오트밀 다이어트는 체중 조절에있어 장기적인 성공으로 이어질 수 있는데, 이는 지속 가능한 건강한 식습관을 개발하는 데 도움이되기 때문입니다.
