미용 및 역도는 근력 강화의 형태로, 근육 강화, 뼈 건강 및 체력 향상에 유용합니다. 미용 운동은 장비 나 장치에 의존하지 않고 저항을 위해 자신의 체중에 의존합니다. 역도는 저항을 위해 프리 웨이트 또는 특수 웨이트 트레이닝 머신을 사용할 수 있습니다.
미용: 장점
웨이트 트레이닝에 비해 미용 체조의 주요 장점은 언제 어디서나 유연하고 쉽게 연습 할 수 있다는 것입니다. 다양한 체력 운동에 적합한 기술을 배우면 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 위기, 폐와 같은 강력한 움직임을 연습 할 수있는 명확한 공간 만 있으면됩니다. 풀러 루틴을 수행하려면 턱업 바를 사용하여 풀업을 수행하거나 레벨 스툴을 사용하여 스텝 업을 수행하십시오. 또는 그룹 운동의 동지애를 즐기는 경우 많은 부트 캠프 스타일 수업이 미용사에 중점을 둡니다. 미국 운동 협의회와 위스콘신 대학교 (University of Wisconsin), 라크로스 (La Crosse), 운동 및 건강 프로그램에서 수행 한 연구에 따르면, 전형적인 40 분짜리 부트 캠프 수업은 약 400 칼로리를 소모합니다.
미용: 단점
운동 목표에 근육 질량을 빠르게 발달시키는 것이 포함된다면, 미용 체조는 아마도 최선의 선택이 아닐 것입니다. 당신은 저항을 증가시키기 위해 몇 가지 움직임을 수정할 수 있지만, 궁극적으로 자신의 체중으로 제한됩니다. 또한 특정 근육에 초점을 맞추려는 경우 웨이트 트레이닝 머신은 일반적으로 더 나은 분리 수단을 제공합니다. 초보자의 경우 올바른 자세가 운동을 성공적으로 완료하는 데 필수적이므로 미용 체조는 가파른 학습 곡선을 제시 할 수 있습니다.
역도: 장점
역도는 근육을 빠르고 극적으로 강화시키는 탁월한 방법입니다. 개인의 안락함, 적절한 자세를 유지하는 능력 및 사용 가능한 스 포터가 있는지 여부에 따라 프리 웨이트 또는 웨이트 머신을 사용할 수 있습니다. 프리 웨이트를 사용할 때 권장됩니다. 웨이트를 사용하면 필요에 따라 특정 근육을 올바른 수준으로 훈련시키기 위해 저항을 강화하거나 줄일 수 있습니다.
역도: 단점
역도의 주요 단점은 특정 장비가 필요하다는 한계입니다. 작은 덤벨 만 사용하더라도 여행 할 때 휴대하기 편리 할 것 같지 않습니다. 웨이트 트레이닝 머신을 사용하는 경우 운동 할 때마다 체육관을 방문하거나 집을 위해 크고 비싼 장비를 구입해야합니다. 역도는 일반적으로 개별 근육을 분리하기 때문에 코어 강도와 전신 운동에 더 중점을 둔 실제 상황과 미용 체조를 모방하지 않습니다. 프리 웨이트를 들어 올리면 미용 체조와 마찬가지로 자세가 좋지 않을 위험이 높아집니다. 그러나 웨이트를 들어 올리면 부상의 가능성이 훨씬 큽니다. 초보자는 적절한 형식을 달성하고 안전한 방법을 배우기 위해 적절한 교육을 받아야합니다.
