러너의 사타구니와 허벅지 통증은 여러 가지 요인으로 발생할 수 있지만 일반적으로 과도한 사용으로 인해 발생합니다. 이 상태는 단거리 선수와 마라톤 선수 모두에게 영향을 미치며, 제대로 식별하여 치료하지 않는 한 종종 지속됩니다. 사타구니와 허벅지 통증의 징후를 이해하면 더 빨리 회복하고 더 빨리 달릴 수 있습니다.
신분증
사타구니라고도하는 내부 허벅지 통증은 일반적으로 상부 허벅지 근육에서 발생합니다. 일리 노비 비아 밴드로도 알려진이 근육은 주로 달리는 동안 발가락을 돌리고 균형 잡힌 보폭을 생성합니다. 허벅지 안쪽 근육이 과도하게 긴장하면 통증이 발생합니다.
원인
사타구니 부상의 주범은 남용이지만 다른 원인으로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 불충분 한 사전 및 사후 스트레칭은 미끄러운 표면에서 뛸 수있는 것처럼 상부 허벅지 근육이 과도한 조임에 취약하게 남을 수 있습니다. 또한 발의 안쪽과 바깥쪽으로 구르는 과도한 발기 부전과 발목은 발의 불균형을 유발할 수 있으며, 이로 인해 근육에 스트레스를 가해 균형을 유지합니다.
쉬다
대부분의 주자들이 듣고 싶어하는 것은 아니지만, 며칠 동안 도로 나 러닝 머신에서 머무르는 것이 허벅지 통증을 치료하는 데 가장 좋은 무기입니다. 심한 사타구니 잡아 당김의 경우, 러너는 근육이 완전히 회복 될 수 있도록 적어도 일주일 동안 휴식을 취해야합니다. 짧고 느리게 달리는 것이 때때로 가능하지만 경미한 통증은 여전히 휴식을 취해야합니다.
뻗기
상부 허벅지 근육이 충분히 휴식을 취한 후, 집중된 스트레칭이 근육 강도를 형성 할 수 있습니다. 사타구니 스트레칭은 발을 바닥에 놓고 똑바로 뒤로 똑바로 앉아서 팔꿈치로 무릎을 아래로 부드럽게 밀어 넣습니다. 다리 안쪽을 들어 올리는 것도 도움이됩니다. 통증없이 옆에 누워 영향을받는 다리의 근육을 조이고 천천히 들어 올리십시오. 몇 초간 기다린 다음 천천히 다리로 되돌립니다. 스트레칭은 효과를 극대화하기 위해 하루에 몇 번 부드럽게 반복해야합니다.
신발
휴식과 스트레칭 외에도 각 운동화에 특수 웨지를 삽입하면 부상당한 러너가 나중에 통증을 예방할 수 있습니다. 웨지는 특히 발목 회전이 제한된 러너에게 유리하며 각 발 뒤꿈치 안쪽에 위치해야합니다. 이것은 발목과 발 뒤꿈치가 상부 허벅지 근육에 적은 스트레스로 회전 할 수 있습니다.
