규칙적인 운동은 아프고 아프고 다리가 약간 힘든 운동이라는 것을 알고 있지만 그 뒤에 과학은 무엇입니까? 이 통증은 단순한 성가신 이상입니다. 그들은 일주일 동안 운동을 완전히 중단시킬 수 있습니다. 건강 관리 전문가가 심각하거나 오래 지속되는 통증을 평가해야하지만 집에서 일반적인 통증과 통증을 치료할 수 있습니다. 다음에 격렬한 운동을 계획 할 때는 다음날 통증을 피하도록주의하십시오.
발병 근육통 지연
대부분 DOMS는 단지 통증으로 경험됩니다. 그러나 다른 증상으로는 근육 주위의 부기와 부드러움이 포함될 수 있습니다. 휴식과 얼음; 기분이 나아질 때까지 통증을 일으킨 특정 운동을 재개하지 마십시오.
DOMS 치료 및 예방
운 좋게도 통증이 심하더라도 DOMS는 일반적으로 의학적 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 통증이 단순히 쇠약 해 지거나 심한 붓기를 경험하면 의사에게 문의하십시오. 그렇지 않으면, 가벼운 활동이 상황을 악화 시키지는 않지만 활동을 중단하여 증상을 가라 앉히십시오. 통증을 완화하려면 얼음 주머니를 바르고 부드러운 부위를 마사지하고 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 고려하십시오.
앞으로 DOMS를 피하려면 새로운 운동 루틴을 시작하십시오. 힘 훈련을 통해 섬유질이 분해 된 근육은 다음날 그 효과를 느낄 것입니다. 점차적으로 진행하면 통증이 훨씬 줄어 듭니다. 적절한 예열은 나중에 느낄 통증의 양을 줄이는 데 도움이됩니다.
다른 잠재적 인 원인
DOMS가 운동 후 근육통의 가장 큰 원인이지만, 일부 다른 조건이 원인 일 수 있습니다.
정맥 액
운동 후 다리 통증은 사지에 축적 된 체액으로 인해 발생할 수 있습니다. 정맥이 다리에서 혈액을 충분히 빨리 옮길 수 없을 때 발생합니다. 이 축적으로 인한 감각에는 경련, 통증 및 화상이 포함됩니다. 일반적으로 활동이 없거나 과체중 인 사람들은 정맥에 체액이 축적 될 가능성이 높습니다.
긴장된 송아지
종아리 근육을 긴장시키는 것은 또한 운동 후 다리 통증에 대한 책임이 있습니다. 종아리의 긴장은 운동을 시작하기 전에 워밍업에 실패하여 발생할 수 있습니다. 일반적으로 운동을 다시 시작하기 전에 긴장이 완전히 치유 될 수 있도록 휴식이 필요합니다.
혈관 질환
운동 후 다리에 통증이나 갑작스런 발병이 말초 동맥 또는 말초 혈관 질환의 증상 일 수 있습니다. 이 상태는 심장에 포함되지 않은 동맥의 막힘입니다. 다리에서 이런 일이 발생하면 약점과 고통을 느낄 수 있습니다. 50 세 이상, 고혈압 또는 당뇨병, 흡연 등 여러 가지 위험 요소가 존재합니다.
