체중 감량을 원한다면 일주일에 체중 감량을 계획하는 것이 현명합니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터에 따르면 일주일에 2 파운드가 권장되는 최대 체중입니다. 체중 감량을 2 파운드로 제한하는 것을 목표로합니다. 매주 체중보다 과잉 체지방을 더 효과적으로 잃게되며 장기적으로 체지방을 유지할 가능성이 높아집니다.
칼로리
체중 1 파운드는 3, 500 칼로리와 같습니다. 따라서 2 파운드를 보장합니다. 매주 손실이 발생하면 매일 1, 000 칼로리의 적자가 발생해야합니다. 다이어트와 운동을 결합하여 칼로리를 줄이는 것이 일반적으로 다이어트에서 많은 칼로리를 제거하는 것보다 효과적입니다. 하루에 500 칼로리를 적게 섭취하면서 운동을 통해 추가로 500 칼로리를 겨냥하십시오.
다이어트
일일 식사 계획에서 500 칼로리를 없애는 것은 어려울 수 있지만 몇 가지 간단한 교체는 먼 길을 갈 수 있습니다. 과일, 채소, 콩류, 저지방 단백질 및 통 곡물과 같은 칼로리를 보충하지 않고 대량으로 먹을 수있는 음식을 섭취하십시오. American Dietetic Association은 과일과 채소를 중심으로 먹는 식습관을 권장하며 약간의 창의력으로 제한이 아닌 퇴폐적 인 저칼로리 식사와 간식을 준비 할 수 있습니다. 예를 들어, 달콤한 간식을 위해 사과, 견과류 및 계피를 남은 현미에 첨가하십시오. 당근, 피망, 샐러리와 같은 채소를 감자 칩 대신 저지방 딥과 샐러드 드레싱으로 곁들입니다. 아이스크림을 먹지 말고 저지방 우유, 신선한 딸기, 바나나로 수제 크림 스무디를 만드십시오.
운동
매일 운동을 통해 500 칼로리를 태우면 2 파운드를 보장하는 데 도움이됩니다. 매주 체중 감량. Harvard Health Publications에 따르면, 충격에 강한 에어로빅은 키와 체중에 따라 시간당 최대 600 칼로리를 태울 수 있습니다. 마찬가지로, 1 시간의 테니스는 600 칼로리의 부족분을 줄 수 있으며 5 마일 또는 12 분 마일로 달리면 60 분 동안 700 칼로리에 달할 수 있습니다.
건강한 습관
생활 습관을 바꾸면 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 한 주에. 밤에 충분한 수면을 취하거나, 하루 종일 8-10 잔의 물을 마시면서 수분을 유지하고, 직장이나 가족의 스트레스를 해소 할 수있는 건강한 방법을 찾고, 알코올 음료의 과도한 소비를 피하는 것은 에너지 수준과 정신적 전망을 향상시킬 수 있습니다. 몸과 체력 목표를 달성하기 위해 궤도에 머무르는 데 도움이됩니다.
