척추 수술을 받거나 심한 마약을하는 것보다 퇴행성 디스크 질환에 대한 요가를하고 싶다면 운이 좋을 것입니다. 말할 것도없이, 심각한 척추 문제에 대한 요가의 이점은 수세기 동안 실무자들에게 알려져왔다. 그러나 현재 주류 의학은 실마리를 얻고있다. 2017 년 2 월, 미국 의사 (ACP)는 요통에 대한 새로운 치료 지침을 발표했습니다. 그들은 태극권 및 침술과 같은 비 침습적 치료를 권장 할뿐만 아니라 요가를 잠재적 치료 전략으로 지정합니다.
물론, 당신이 질문을하고 있다면, 척추의 상부와 하부에는 충격을 흡수하고 유연성을 부여하며 척수를 보호하기 위해 추간판이 장착되어 있음을 알고있을 것입니다. 불행히도, 부패와 부상으로 인해 디스크가 닳아 물을 잃어 해면질의 질을 떨어 뜨릴 수 있으며 뼈 박차 및 통증을 유발하고 운동성에 영향을 줄 수있는 기타 문제가 발생합니다. 요가는 척추를 둘러싸고있는 근육 덮개를 만들고 척추 사이에 공간을 만들어 도움을 줄 수 있습니다.
시작하기
ACP의 가이드 라인은 특정 포즈를 권장하지 않으며 디스크의 성능을 저하시키는 데 필요한 담요 요거 처방이 없습니다. 주의해서 진행하는 것도 중요합니다. 퇴행성 디스크 질환 진단을 받았거나 그에 걸렸다 고 생각되는 경우 정형 외과 의사 또는 물리 치료사에게 요가 자세가 유익하고 피해야 할 사항을 요청해야합니다 (예를 들어, 앞쪽 주름은 디스크 질환이있는 사람들에게 문제를 일으킬 수 있음)).
당신은 또한 당신의 상태에 대해 요가 강사에게 경고해야합니다. 점진적인 스트레칭과 느리고 고의적 인 움직임을 강조하는 초보자 수준의 Hatha 또는 Iyengar 수업과 같은 부드러운 요가로 천천히 시작하는 것이 중요합니다. Ashtanga 또는 Power Yoga와 같은보다 공격적인 스타일로 인해 부상을 입을 수 있습니다.
햄스트링을 안전하게 스트레칭
단단한 햄스트링은 디스크 정렬을 방해하고 골반이 뒤로 밀리는 원인이됩니다. 불행히도, 햄스트링을 느슨하게하는 가장 빠른 방법 (앞쪽 접힘)은 특히 허리의 곡선이 평평한 경우 디스크 문제가있는 사람들에게 상황을 악화시킬 수 있습니다. 발가락을 만지면 허리가 구부러져 정상적인 곡선이 더 평평 해져 디스크의 앞 부분이 더 압박을 받기 때문입니다. 이로 인해 디스크가 뾰족한 센터가지지 인대로 뒤로 밀려납니다.
따라서 햄스트링 스트레칭에 대한 덜 직접적인 접근이 권장됩니다. 앞으로 펴는 대신에 등받이에 누워있는 동안 벨트를 사용하여 각 다리를 개별적으로 스트레칭하는 Reclining Hand-to-Big-Toe 자세를 고려하십시오. 덜 직접적인 방법으로는 Wide-Legged Forward Bend (와이드 레그가 디스크에 압력을 가함), Extended Hand-To-Big-Toe pose (일반적으로 어려운 일이지만 다리를 올린 상태에서 다리를 올리면 그렇게 많이하지 않습니다) 의자 뒤)와 리클라이닝 바운드 앵글 포즈. 골반과 발을 벽에 대고 허벅지에 약간의 압력을가합니다.
그리고 시체 자세를 취할 기회를 얻는 대부분의 사람들과 같다면 변명의 여지가 있지만 무릎을 구부린 상태에서 다리를 들어 올리면서 의자를 받쳐 다리를 들어 올리십시오.
서있는 포즈
위대한 요기 BKS Iyengar는 서있는 자세가 요통에서 회복하는 열쇠라고 믿었습니다. 그러나, 시작할 때 올바른 형태를 유지하는 것은 약간의 도전이며, 국제 요가 저널 (World Journal of Yoga)의 2014 년 연구에 따르면 LBP를 가진 사람들은 좀 더 어려운 자세를 취하는 것이 좋습니다.
기본 마운틴 포즈는 시작하기에 좋은 장소이며 전사 II 포즈도 좋습니다.하지만 등받이 나 선반에 등을 대고 손을 밟아 서포트하여 수정하십시오. 그리고 야만인의 등을 진정시키는 Child 's pose와 같은 것은 없지만, 몸통을 지탱하기 위해 볼스터를 사용합니다.
: 등을위한 요가 스트레칭
