나트륨은 칼륨 및 염화물과 함께 신체의 주요 전해질을 구성합니다. 이러한 중요한 영양소 각각은 정상적인 신체 기능에 필요합니다. 소금 형태의 나트륨은 사람의식이에 풍부하며 과도한 섭취는 종종 고혈압을 유발합니다. 운 좋게도 몸의 나트륨을 줄이는 방법으로 칼륨과 나트륨 사이에는 반비례 관계가 있습니다. 칼륨 수치가 상승함에 따라 나트륨 수치가 감소하고 그 반대도 마찬가지입니다. 칼륨이 풍부한 음식이나 칼륨 보충제를 섭취하면 몸에서 과량의 나트륨을 제거 할 수 있습니다.
높은 소금 섭취
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 미국인의 약 98 %가 권장량의 나트륨을 두 배로 섭취하며, 대부분이 가공 식품에서 나옵니다. 이 과도한 나트륨 섭취는 고혈압을 유발하여 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 일일 나트륨 섭취량을 하루에 1500mg 미만으로 유지하면 심장의 부담을 줄일 수 있습니다. 나트륨을 관찰하는 것 외에도 칼륨은 나트륨 수치를 낮추는 강력한 무기 역할을 할 수 있습니다.
칼륨은 나트륨에 대항합니다
더 많은 칼륨을 섭취하면 몸은 자연적으로 소변을 통해 나트륨을 배설합니다. 또한 칼륨은 혈관벽의 이완을 도와 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 칼륨이 많은 식단은 심장 건강에 좋고 전반적인 건강을 증진시킵니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 성인에게 하루 4700 밀리그램의 칼륨 섭취를 권장합니다. Rachel K. Johnson, Ph.D., MPH, RD는 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 칼륨이 풍부한식이가 몸에서 나트륨의 양을 줄이는 데 유용 할 수 있지만 과량의 나트륨을 섭취하는 것은 여전히 핑계가 아니라고 말했습니다.
칼륨이 풍부한 식품 및 보조제
몸에서 나트륨을 제거하기 위해 고구마, 완두콩, 바나나, 버섯, 시금치, 채소, 토마토, 오렌지, 리마 콩, 자두, 살구, 키위, 멜론, 감자, 겨울 스쿼시와 같은 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오 브로콜리와 건포도. 모든 붉은 육류, 닭고기, 생선, 우유, 요구르트 및 견과류도 칼륨의 좋은 공급원입니다. 칼륨 보충제는 또한 신체의 칼륨 수치를 높이기 위해 사용됩니다. NYU Langone Medical Center는 칼륨 보충제가 너무 많은 소금을 섭취하는 사람들에게 가장 효과적이라고 지적합니다.
안전 고려 사항
칼륨 보충제는 올바른 복용량으로 복용하면 일반적으로 안전합니다. 그러나 신장 질환이있는 사람은 신체에서 여분의 칼륨을 제거하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 또한 칼륨은 신체의 체액 수준에 영향을 미치므로 건강 상태가있는 경우 칼륨 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
