체중을 빨리 잃고 싶을 때는 10 일간의 해독 차 다이어트 나 차 해독과 같은 빠른 수정을 고려하고 싶은 유혹이지만, 이런 것들이 수분 손실의 형태로 즉각적인 만족감을 줄 수 있지만 지속 가능하지는 않습니다 그 무게는 보통 돌아옵니다.
그러나 간헐적 단식 이라는 전략을 사용하여 건강하게 단식하는 방법이 있습니다. 간헐적 단식을 통합하면 물이 빠지는 동안 허브 차를 마실 수 있지만 건강에 좋은 음식도 많이 포함시켜야합니다.
차 해독은 위험을 정화합니다
식이 보충제 산업은 수십억 달러 규모의 사업입니다. 2015 년에 미국인들은 가장 일반적인 하위 그룹 인 다른 유형의 체중 감량 보충제에 총 20 억 달러를 소비했습니다. 이러한 보충제 중 다수는 효과가 없을뿐만 아니라 실제로 위험 할 수도 있습니다.
체중 감량과 몸에서 독소 제거를 약속하는 많은 차 해독제에는 실제로 세나와 같은 완하제 허브와 쐐기풀이나 민들레 잎과 같은 이뇨제가 주요 성분으로 포함되어 있습니다.
완하제 성분은 장 운동 (때로는 급한 것)을 유발하여 물, 전해질 및 미네랄을 잃게합니다. Mayo Clinic에서 설명했듯이 이뇨제는 신장을 밀어 더 많은 나트륨을 혈액으로 방출 한 다음 몸이 나트륨과 물에 녹아있는 물을 방출하도록합니다.
이러한 요인들이 함께 작용하면 규모가 줄어들 수 있으며, 부기가 적었 기 때문에 몸이 더 얇아 질 수 있지만, 결국 체중 감량을 겪고 있으며, 국가식이 장애 협회가 명확하게 말하면 탈수.
체중 감량 차만 마시고 일주일 동안 금식하는 경우, 약화, 진전, 흐릿한 시력, 희미한 및 신장 손상을 유발할 수있는 심한 탈수증이 발생할 수 있습니다. 심한 경우 탈수로 인해 사망에이를 수도 있습니다. 빠른 체중 감량의 약속은 매력적일 수 있지만, 이와 같은 경우 주스는 짜낼 가치가 없습니다.
금식 안전에 관한 과학
2018 년 2 월 _BMC 보완 및 대체 의학에 발표 된 보고서는 금식을 자세히 검토하여 일반인에게 안전한지 여부를 결정했습니다. 이 검토에서, 연구원들은 단지 2 일 동안 지속 된 의학적으로 감독 된 물 공복의 768 건을 조사했습니다. 이 짧은 시간에도 참가자들은 다음과 같은 불편한 증상을 경험했습니다.
- 피로
- 구역질
- 두통
- 허리 통증
- 손가락과 발가락의 통증
- 복통
- 설사
- 구토
- 심계항진
- 체
- 현기증 / 실신
대부분의 경우 중증도는 경증에서 중등도로 표시되었지만 두 참가자는 심한 탈수를 경험하여 입원하게되었습니다. 이 참가자들은 물이 빠는 동안 "독"허브 차를 포함시키지 않고 금식을했다는 점을 명심하십시오. 그들이 차를 포함했다면 체중이 줄었을 수도 있지만 부작용은 더 심했을 것입니다.
간헐적 단식이란 무엇입니까?
일주일 동안의 완전한 금식은 의료 감독 하의 임상 환경에서만 수행해야하는 것이지만 체중 감량 계획에 간헐적 금식이라고하는 금식 유형을 포함시킬 수 있습니다. 간헐적 인 단식은 음식을 먹지 않고 하루를 보내는 대신 식사를하지 않거나 금식하는 기간과 번갈아 먹는 것을 포함합니다.
간헐적 단식의 가장 일반적인 유형 중 하나는 시간 제한 공급이라고도하는 16: 8 방법입니다. 이 유형의 금식 동안 음식을 먹지 않은 상태에서 8 시간의 식사 기간 (급식 기간)과 16 시간의 기간을 교대 기간 (번식 기간)으로 대체합니다. 예를 들어, 16: 8 간헐적 단식 계획에서는 오후 12시에서 오후 8시 사이에 식사를하고 오후 8시에서 오후 12시 사이에 빨리 식사하기로 결정할 수 있습니다.
금식 기간 동안 물과 탄산수, 커피 및 차와 같은 비 열량 음료를 마실 수 있습니다. 크림이나 설탕을 첨가하면 금식을 중단하고 혜택을 무효화 할 수 있으므로 커피와 홍차를 즐기십시오.
간헐적 단식 및 인슐린
간헐적 단식의 아이디어는 인슐린 수치가 내려갈 수 있도록 몸에서 음식을 끊는 것입니다. 음식, 특히 탄수화물을 섭취하면 인슐린 수치가 높아져서 몸이 에너지를 섭취 할 수 있습니다. 문제는 인슐린이 과도한 음식을 세포로 운반하여 지방으로 저장한다는 것입니다.
간헐적 단식을 통해 일시적으로 음식을 제한하면 인슐린 수치가 낮아질 수 있으며 신체에 이미 에너지로 저장되어있는 음식 또는 설탕을 신체가 사용하게합니다. 이 일이 충분히 오래 지속되면 결국 몸은 에너지를 위해 음식에 의존하는 대신 저장된 지방을 태워 버리고 체중을 줄일 수 있습니다.
간헐적 단식의 다른 이점
그러나 간헐적 단식은 체중 감량에 관한 것이 아닙니다. 또한 티 디톡스 클렌징보다 신체를 더 효과적으로 클렌징하는 데 도움이됩니다. 간헐적 단식은 자가 포식 (autophagy )이라는 과정을 유발하는데, 이는 심층 세포 세정입니다. 당신의 몸은 끊임없이 오래되고 죽은 세포와 아픈 세포를 분해하여 혈액으로 방출합니다. 이 세포가 몸에서 깨끗해지지 않으면 암과 같은 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.
간헐적 단식을 통해자가 포식을 자극하면 차가 유발할 수있는 완하제 또는 이뇨 효과없이 자연스럽게 몸을 정화하고 스트레스 요인에 미치는 영향을 줄입니다. 심한 탈수증없이 체중을 줄이고 건강을 개선 할 수있는 방법을 찾고 있다면 간헐적 인 금식이 단순히 차를 마시고 1 주일 동안 금식하는 것보다 더 나은 방법 일 수 있습니다.
간헐적 단식시 금식 기간 동안 차를 마실 수는 있지만 과도한 물과 전해질을 몸 밖으로 밀어내는 해독 차 대신 허브 차나 녹차를 고려할 수 있습니다.
간헐적 단식주의 사항
간헐적 단식은 여러 가지 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만 단식을 통합하고 싶지만 물이나 차 금식의 잠재적 위험을 원하지 않는 사람들에게는 행복한 매개물이 될 수 있지만, 이를 피해야하는 사람들이 있습니다. 다음과 같은 경우 간헐적 단식을하지 마십시오.
- 당뇨병이
- 식욕 부진 또는 신경성 폭식증과 같은 건강에 해로운 제한적 패턴과 관련된 섭식 장애의 병력이 있습니다.
- 배가 고른 상태에서 복용해야하는 약을 사용하십시오
- 사춘기와 같이 활발한 성장기
- 임신 중이거나 모유 수유 중
물론 건강하더라도 간헐적 단식과 같은 것을 시도하기 전에 항상 의사와 상담하고 확인을 받아야합니다.
