웨이트 머신은 프리 웨이트보다 안전하고 사용하기 쉬우 며, 다른 근육에 의존하지 않고 적절한 운동 경로를 따라 운동을 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다. 이점에도 불구하고 장비가 가득한 체육관에 들어가면 당황 스러울 수 있으며 종종 혼란과 낙담으로 이어질 수 있습니다. 최고의 장비를 사용하는 방법을 이해하면 자신감을 가지고 근육을 강화하고 강화할 수 있습니다.
스미스 머신
스쿼트와 벤치 프레스는 아마도 가장 인기있는 체육관 운동 중 두 가지이며, 정당한 이유가 있습니다. 두 운동 모두 복합적입니다. 즉, 여러 개의 관절이 필요하고 한 번에 여러 개의 근육 그룹이 작동합니다. 부적절한 운동을하면 어깨, 무릎 또는 허리 부상을 입을 수 있으므로 특히 새로운 운동 선수에게는 위험 할 수 있습니다. 스미스 머신은 수직 트랙을 위아래로 움직이는 바벨로 구성됩니다. Smith 기계로 스쿼트 또는 벤치 프레스와 같은 운동을 수행 할 때 단일 운동 평면으로 인해 안정성이 향상되며 트랙을 따라 잡히는 일련의 캐치 포인트가 손목을 비틀어 바벨을 잡을 수 있습니다. 너무 무거워 야합니다. 스쿼트 및 벤치 프레스 외에도 숄더 프레스, 폐 및 데드 리프트를 사용해 볼 수 있습니다.
레그 프레스
다리 프레스 머신은 스쿼트의 움직임을 모방하여 햄스트링, 사두근 및 둔부를 작동하지만 허리와 무릎을 추가로 지원합니다. 조정 가능한 슬라이딩 벤치를 사용하면 관절의 스트레스와 부상을 방지하기 위해 무릎 위치를 90도 굽힘으로 제한 할 수 있습니다. 윗 다리 작업을 마치면 같은 기계에서 한쪽 또는 양쪽 다리로 종아리를 올릴 수 있습니다.
케이블 타워
올바른 무게 선택
적절한 장비는 올바른 체중이 없으면 근육을 긴장시키지 않습니다. 적절한 체중을 결정하려면 트레이너 또는 운동 친구에게 특정 운동을 한 번 반복 할 때 들어 올릴 수있는 최대 체중을 결정하도록하십시오. 12 회 반복하여 최대 50 % 이상을 올리십시오. 적절한 형태로 12 회 반복을 수행 할 수 있다면 충분한 무게로 들어 올리지 못할 수 있습니다. 체력 수준이 향상되면 시간이 지남에 따라 더 많은 체중과 세트를 추가 할 수 있습니다.
