다니엘 패스트는 성경적 인물 다니엘의 행동을 본뜬 영적인 기반의 패스트입니다. 다니엘은 영적으로 하느님 께 가까이 갈 수 있기 위해 자신이 타락한 음식을 삼가 셨습니다. 현대 다니엘 금식은 과일, 야채, 곡물, 콩류, 씨앗, 건강 오일, 물 및 견과류 섭취를 포함합니다. Daniel Fast 지침은 감미료, 인공 방부제, 인공 향료 또는 첨가제를 포함하지 않는 한 모든 유형의 견과류를 섭취 할 수 있다고 제안합니다.
견과류의 종류
견과 버터를 포함한 다양한 견과류를 Daniel Fast에서 섭취 할 수 있습니다. 다양한 견과류가 제공되므로 취향에 맞는 너트를 찾을 수 있어야합니다. 캐슈, 브라질 너트, 잣, 밤, 마카다미아 너트, 피스타치오, 호두, 피칸 및 아몬드는 몇 가지 너트 선택입니다. 원한다면 너트에 바다 소금을 살짝 뿌릴 수 있습니다. 다이어트에 소비 될 수있는 너트 버터에는 땅콩 버터, 헤이즐넛 버터, 캐슈 버터 및 아몬드 버터가 포함됩니다.
견과류의 장점
견과류에는 다가 불포화 지방과 단일 불포화 지방이 포함되어 있으며 이는 좋은 지방이라고도합니다. 좋은 지방은 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추고 혈전 발생 위험을 낮추며 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. "영양소"의 2010 년 7 월호에 따르면 견과류는 식물성 오메가 -3 지방산, 비타민 E, L- 아르기닌, 섬유 및 식물성 스테롤의 충분한 공급원이며 물질 연구자들은 심장 건강하다고보고합니다.
서빙 크기와 칼로리
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 2, 000 칼로리 다이어트를 위해 매주 최소 4 인분의 견과류를 권장합니다. 한 줌의 견과류는 서빙으로 간주됩니다. 손 크기에 따라 약 1 ~ 1.5 온스에 해당합니다. AHA에 따르면 견과류에는 그램 당 9 칼로리가 포함되어있어 칼로리가 높습니다. 과도한 칼로리 섭취를 피하려면 견과류를 적당히 섭취하십시오. 칼로리와 관련하여 구운 밤은 1 온스당 69 칼로리 만 섭취합니다.
너트 오일
Daniel Fast에는 올리브 오일, 카놀라유, 호 두유, 포도씨 유, 땅콩 유 및 참기름과 같은 오일이 허용됩니다. 견과류 오일은 비타민 E와 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. 그러나 섬유질이 부족하고 포화 지방과 불포화 지방이 모두 포함되어 있습니다. 견과류 오일은 칼로리와 지방이 많기 때문에 드물게 사용해야합니다.
고려 사항
Daniel Fast는 특정 음식 그룹을 제한하여 금식하는 동안 신체가 필수 영양소를 놓칠 수 있습니다. 미국 암 협회 (American Cancer Society)는 단기 금식이라도 두통, 피로 및 현기증과 같은 부작용이있을 수 있다고 경고합니다. 장기 금식은 신체 기관을 손상시키고 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. Daniel Fast 웹 사이트는 개인, 특히 건강 문제가있는 사람은 금식을 시작하기 전에 의사와 상담 할 것을 권장합니다. 브라질 너트는 1 온스로 544 마이크로 그램으로 셀레늄이 매우 높으며 성인의 권장 섭취량은 55 ~ 70 마이크로 그램입니다. 셀레늄은 심장병, 알츠하이머 및 암과 같은 질병을 예방하는 역할을하지만 너무 많은 셀레늄은 독성이 있으며 위장관, 신경계 및 호흡 곤란, 탈모, 진전, 홍조, 현기증, 신장 및 심부전을 유발할 수 있습니다. 건강 보조 식품 연구소 건강 연구소. 독성 위험을 피하기 위해 브라질 너트 섭취를 제한하십시오.
