가장 좋은 다이어트 음료는 페니 비용이며, 원치 않는 파운드를 흘리는 데 도움이되며 이미 부엌에 있습니다. 기적의 음료? 물. 수많은 연구에 따르면 하루 종일 더 많은 물, 특히 식사 전 유리를 섭취하면 목표 체중에 더 빨리 도달 할 수 있습니다.
혜택
비만에 관한 2010 년 2 월 18 일자에 발표 된 연구에 따르면, 먹기 위해 앉기 전에 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 연구에서 식사 전에 16 온스의 물을 마시는 과체중 중년 및 노년층은 식사 전에 물을 마시지 않은 사람들보다 칼로리 소비를 줄이고 체중을 줄였습니다. 가장 큰 이점을 얻으려면 식사 전체에 물을 마시지 마십시오. 실제로 소화를 방해 할 수 있지만 식사를 시작하기 전에 물을 마시십시오.
이론
체중 감량에서 물의 역할에 대한 한 가지 가능한 설명은 갈증으로 갈증을 쉽게 착각 할 수 있다는 것입니다. 연구 참가자들이 갈증을 풀었을 때 배고픔이 줄어들었다. 또 다른 가능성은 식사 직전에 소비되는 물의 양이 위장에 짧은 충전 느낌을 제공하여 음식에 사용할 수있는 공간을 줄이는 것입니다. 과학자들이 제안하는 또 다른 이론은 물이 지방 대사에 중요한 역할을하지만, 이것이 어떻게 작용하는지 정확히 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다는 것입니다.
오해
물이 체중 감량에 도움이 될 때 과일 주스 나 탄산 음료로도 효과가 있다고 생각할 수 있습니다. 불행히도, 소다와 주스를 섭취하면 실제로 체중 감량을 방해합니다. 성공적인 체중 유지를 위해 칼로리는 음료가 아닌 음식에서 나옵니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)에 따르면 다이어트 소다조차도 단 물질에 대한 뇌의 반응에 대한 간섭으로 인해 체중 감량을 방해 할 수 있습니다.
추천
국립 스포츠 의학 아카데미 (National Academy of Sports Medicine)는 매일 최소 96 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이는 하루에 12 온스 8 온스의 물입니다. 다행히 몇 가지 간단한 습관은 권장량에 도달 할 때까지 물 섭취량을 천천히 늘리는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 항상 물을 준비 할 수있는 재미 있고 스포티 한 물병을 구입하십시오. 물 맛이 마음에 들지 않으면 레몬이나 라임 조각을 물에 넣으면 물 소비와 체중 감량 목표를 쉽게 달성 할 수 있습니다.
경고
대부분의 미국인은 물을 충분히 마시지 않지만 너무 많이 마시는 것은 심각한 건강 위험을 초래합니다. 저 나트륨 혈증은 혈액 내 나트륨 농도가 너무 낮아서 너무 많은 물을 너무 빨리 마셔서 발생할 수있는 상태입니다. 저 나트륨 혈증을 피하기 위해 권장량 이상의 물을 많이 섭취해야한다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 이 경우 의사는 손실 된 전해질을 대체하기 위해 스포츠 음료를 보충 할 것을 권장 할 수 있습니다.
