달리기 장소는 무릎과 발목에 스트레스를 더해주고, 신체의 인대로부터의지지가 필요합니다. 인대는 뼈를 다른 뼈에 고정시킵니다. 달리는 동안 영향을받는 인대 그룹에는 십자 인대가 포함되며, 이 인대는 무릎 뼈를 빛과 허벅지에 연결합니다. 추가 인대는 발목 뼈를 정강이 뼈에 연결합니다. an 발목은이 인대를 너무 멀리 늘려서 발생합니다. 인대 파열 및 스트레칭을 인식하고 예방하면 달리는 동안 건강을 유지할 수 있습니다.
원인
달리기로 인한 대부분의 인대 부상은 다리의 비틀림으로 발생합니다. 구덩이에 발을 심거나 고르지 않은 표면에 미끄러지면 발목이나 무릎이 비틀어 전방 십자 인대 (ACL)가 발생할 수 있습니다. UpToDate 웹 사이트는이 인대가 무릎을 안정시키는 역할을하며, 러너가 쉽게 부상을 입을 수 있다고 설명합니다. 달리기 상태가 좋지 않으면 다리를 약간 안쪽으로 뛰는 경우 인대 부상이 발생할 수 있습니다. 내측 부측 인대-MCL-부상은 러너에서 덜 일반적입니다. 부상은 관절에 대한 외부 충격으로 인해 발생하기 때문입니다. 그러나 잦은 달리기를 통한 과도한 사용은 과거의 부상을 악화시키고 통증을 유발할 수 있습니다.
조짐
ACL 손상은 무릎에 "팝"소리가 들리는 것이 특징입니다. 처음에는 통증이 없지만 몇 시간 동안 부상을 입으면 무릎이 부어 올라 움직일 수 있습니다. 체중 감량에 어려움이있는 것처럼 무릎이 불안정하게 느껴질 수 있습니다. 발목 인대-발목 염좌 부상은 부기, 통증 및 체중을 지탱할 수 없다는 특징이 있습니다. 부상의 심각성에 따라 MCL 부상은 무릎의 붓기, 부드러움 및 통증이 특징입니다.
예방
인대 인열 방지는 인대가 과도하게 찢어 지거나 늘어나지 않도록 적절히 예열해야합니다. 달리기 전에 최소 5 분을 걷은 다음 다리 근육을 스트레칭하여 인대를 풉니 다. 항상 300 ~ 500 마일마다 교체 신발을 착용하십시오. 러닝 세션 사이에 근육을 쉬게하여 인대가 치유되도록합니다. 사이클링 및 수영과 같은 영향이 적은 활동으로 달리기 세션을 번갈아 가십시오. 이것은 인대에 부담을 덜 줄입니다.
