serratus 전방 근육은 갈비뼈의 상단과 측면을 향해 있습니다. 이 손가락 모양의 근육은 견갑골을 안정화시키고 팔을 높이는 데 도움을줍니다. 세라 투스 전방은 또한 늑골을 들어 올려 호흡을 도와줍니다. 때때로 권투 선수의 근육이라고, 펀치를 던질 때 serratus 전방은 팔과 어깨를 안정시키는 데 크게 관여합니다. 다른 근육과 마찬가지로, 세라 투스 전방은 팽팽 해지고 아프게됩니다. 기본 스트레칭은 압박감을 완화하고 이동성을 유지 또는 향상시키는 데 도움이됩니다.
1 단계
오버 헤드 스트레칭을하십시오. 한쪽 발을 앞쪽으로 향하게하여 한쪽 발을 다른 발 앞에 세우십시오. 손바닥이 몸에서 먼 쪽을 향하도록 손가락을 맞 물리십시오. 팔을 똑바로 펴고 등을 굽히지 말고 머리 위로 펴십시오. 20-25 초 동안 심호흡을하는 동안이 자세를 유지하십시오. 발 위치를 바꾸고 20 ~ 25 초 더 반복합니다.
2 단계
근막 스트레칭을 수행하십시오. 발을 가깝게 똑바로 세우십시오. 두 팔을 똑바로 유지하면서 손바닥이 천장을 향하게하여 양쪽으로 들어 올리십시오. 팔이 어깨 높이보다 높으면 위치를 잡고 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오. 꾸준히 호흡하면서 20-25 초 동안이 자세를 유지하십시오.
3 단계
파트너 지원 거짓말 serratus 스트레칭을하십시오. 한쪽 팔 아래로 다리를 똑바로 세우십시오. 엄지 손가락이 골반을 향하고 손가락이 허리에 거의 닿도록 상완을 구부리고 손바닥을 허리 위쪽에 놓습니다. 파트너에게 부드럽게 팔꿈치를 천천히 누르면서 뒤로 움직입니다. 세라 투스에 긴장이 느껴지면 파트너에게 팔꿈치를이 자세로 20 ~ 25 초 동안 유지하도록하십시오. 측면을 바꾸고 다른 팔로 반복하십시오.
팁
최상의 결과를 얻으려면 세라 투스를 많이 사용하는 운동 직후에 스트레칭을하십시오.
양쪽에서 최대 4 번 반복합니다. 모든 담당자와 함께 스트레치 강도를 높이십시오.
경고
몸의 용량을 넘어서 늘리지 마십시오. 가벼운 불편한 지점까지만 스트레칭하고 튀지 않고 해당 위치를 잡습니다. 스트레치를 튕기거나 강제로 다칠 경우 부상을 입을 수 있습니다.
