근육량과 근력 증가를 촉진하기 위해 전형적인 보디 빌딩 다이어트가 계산됩니다. 단백질, 탄수화물 및 지방은 조심스럽게 균형 잡힌 반면 가공 및 튀긴 음식은 최소한으로 유지됩니다. 적당히 먹으면 마른 구운 땅콩을 사용하여 보디 빌딩 다이어트를 보충 할 수 있습니다. 편리한 간식, 땅콩은 기아 팽이를 진정시키고 필요한 단백질과 유익한 지방을 기여할 수 있습니다. 무염 건조 로스트 피넛을 사용하면 불필요한 나트륨 섭취를 피할 수 있습니다.
기초
한 컵에 213 칼로리, 16 온스와 거의 같은 칼로리 투자. 비 다이어트 소다 캔, 건조 로스팅 땅콩에는 콜레스테롤과 트랜스 지방이 없으며 단백질 8.6g, 탄수화물 7.9g, 식이 섬유 3g에 가깝습니다. 지방 함량은 18.1 g으로 높지만, 2.5 g만이 바람직하지 않은 포화 지방이다. 나머지는 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방으로, 적절한 관절 기능과 근육 성장에 영양을 공급하는 데 필요합니다. 땅콩은 섬유질 함량이 높기 때문에 만족 스러우며 충만감을 느끼고 건강에 해로운 음식에 빙을 피할 수 있습니다. Bodybuilding.com에 따르면, 연구에 따르면 땅콩을 매일 간식하는 사람들은 권장 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 않는 것으로 나타났습니다.
탄산수
건조 된 로스팅 땅콩은 보디 빌더들에게 특히 좋은 간식입니다. 땅콩 한 컵은 뼈 성장과 발달에 필요한 칼슘 20mg과 64.2g의 마그네슘을 제공하며, 이는 호기성 에너지와 혐기성 에너지를 생산하는 데 중요한 역할을합니다. Bodybuilding.com에 따르면 약간의 마그네슘 결핍으로도 운동 중에 대사 효율이 떨어질 수 있습니다. 같은 땅콩 컵에도 칼륨이 풍부하여 240.2 밀리그램을 제공합니다. 이것은 작은 바나나가 제공하는 양의 3 분의 2입니다. 바나나는 칼륨 함량이 높은 것으로 유명합니다. 24 시간 운동에 따르면, 격렬하게 운동하고 땀을 많이 흘리는 운동 선수들은 칼륨이 더 많이 필요할 수 있습니다. 이 필수 미네랄은 건강한 혈압을 유지하는 데 필요합니다.
아연
땅콩 한 컵에는 또한 1.2 mg의 아연 또는 일일 권장 값의 약 10 %가 들어 있습니다. 적절한 면역 시스템 기능을 지원하는 것 외에도 아연은 단백질을 만들고 DNA를 만들고 효소를 유발하는 데 필수적입니다. 그러나 아연이 너무 많으면 신체에서 생성되는 파괴적인 자유 라디칼의 수준이 높아질 수 있습니다. 땅콩과 같은식이 공급원을 통해 충분한 아연을 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 24 Hour Fitness는 건조한 구운 땅콩 100g, 약 3 종의 넉넉한 땅콩이 권장 일일 아연 값의 22 %를 제공한다고 언급합니다.
니아신
건조 로스트 땅콩 한 컵에는 약 5mg의 니아신 또는 비타민 B-3이 들어 있습니다. 이 수용성 B 복합 비타민은 탄수화물과 지방의 에너지 방출을 포함하여 50 가지가 넘는 신체 과정에 필요합니다. 또한 단백질 대사, 호르몬 생성, 적혈구 형성 및 콜레스테롤 조절에 중요합니다. 보디 빌더에게 가장 중요한 고려 사항은 혈당 수치를 조절하는 니아신이 격렬한 운동에 필요한 에너지를 생성하는 데 필수적이라는 것입니다.
