체지방 비율은 체지방의 양을 나타냅니다. 체지방률은 체형이나 체형에 관계없이 전반적인 체력 수준을 결정하는 데 도움이됩니다. 남성의 경우 체지방의 이상적인 비율은 활동 수준과 연령에 따라 다릅니다.
지방 종류
신체에는 두 가지 주요 유형의 지방이 있으며, SportsFitnessAdvisor.com은 설명하며, 각각 신체에서 특정한 역할을합니다. "필수"체지방은 신체가 올바르게 기능하기 위해 필요한 지방이기 때문에 체지방이 필수 체지방 백분율 수준 아래로 떨어지면 건강이 손상 될 수 있습니다. 반면에 "저장"체지방은 피부 바로 아래에 있습니다. 이 지방의 일정량은 장기의 절연 및 보호에도 필요합니다.
일반 지침
남성의 경우 필수 체지방은 체질량의 2 ~ 5 %를 차지합니다. 필수 체지방은 신체가 올바르게 기능하는 데 필요한 최소 지방량입니다. 이상적으로 운동 선수는 체지방이 6 ~ 13 %가 될 것이라고 American Council on Exercise는 설명합니다. 체지방의 14 ~ 17 %는 운동 선수가 아닌 사람에게 적합하며 남성의 평균 체지방 비율은 18 ~ 24 %입니다.
나이
이상적인 체지방 비율을 결정할 때 고려해야 할 한 가지 요소는 나이입니다. 기본적으로, 나이가 들어감에 따라 여분의 지방은 질병을 견딜 수있는 에너지를 제공합니다. 따라서 최소 체지방 비율은 40 세 이하 남성의 경우 8 %, 41 세에서 60 세 사이의 남성의 경우 11 %, 61 세 이상인 경우 13 %입니다.
계산
여러 가지 방법으로 체지방 비율을 계산할 수 있습니다. 하나의 일반적인 방법은 허리, 엉덩이 및 목을 포함한 신체의 여러 부분의 둘레와 전체 높이를 측정하는 것입니다. 체지방 백분율을 결정하는 다른 방법은 신체의 다른 부분을 통과하는 빛의 능력을 측정하고 여러 다른 피부 주름의 크기를 측정하는 것을 포함합니다. 체지방률은 사람의 체중을 체적과 비교하여 측정 할 수 있으며, 이는 개인을 물에 담그면 계산할 수 있습니다.
