아침 식사 중 간식으로 바나나를 움켜 쥐면 책상에서 끄덕이는 일이 없지만 취침 시간에 바나나를 먹으면 수면의 질이 향상 될 수 있습니다. 바나나의 미네랄과 아미노산은 몸의 긴장을 풀어줍니다. 저녁 바나나를 다른 수면 유발 식품과 함께 사용하면 훨씬 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
칼륨과 수면
바나나에는 근육 이완제 역할을하는 미네랄 인 칼륨이 들어있어 몸이 잠들 수 있도록 도와줍니다. 하나의 큰 바나나에는 487 밀리그램의 칼륨이 들어 있으며, 성인을위한이 미네랄 섭취량의 약 10 %입니다.
마그네슘 공급원
바나나에서 널리 알려진 또 다른 귀중한 미네랄은 마그네슘입니다. 칼륨과 마찬가지로 마그네슘은 근육을 이완시켜 마그네슘이 풍부한 음식을 수면 보조제로 유용하게 만듭니다. 하나의 큰 바나나에는 37 밀리그램의 마그네슘이 있습니다. 이 양은 여성의 적절한 섭취량의 약 12 %, 남성의 경우 약 9 %를 차지합니다.
졸린 트립토판과 멜라토닌
바나나에는 또한 수면을 취하려는 노력에 유용한 아미노산 인 트립토판이 들어 있습니다. 트립토판은 수면 촉진 신경 전달 물질 인 세로토닌으로 전환되며, 고마워하는 "터키 안개"의 원인입니다. 과일은 또한 종종 "수면 호르몬"으로 알려진 멜라토닌의 공급원입니다. 작은 성인 연구에서, 멜라토닌의 혈중 농도는 바나나를 먹은 후 약 2 시간이 지나서 크게 증가했다고 Journal of Pineal Research에 발표되었습니다. 멜라토닌 수치가 증가하면 졸음을 느끼기 시작하여 잠이들 수 있습니다.
바나나와 따뜻한 우유
저녁 바나나 간식을 따뜻한 우유 한 잔으로 씻어 숙면을 취하십시오. 우유는 트립토판의 또 다른 공급원으로, 세로토닌을 풍부하게하여 잠자리에 들게 할 수 있습니다. 바나나와 우유에는 탄수화물이 풍부하여 수면을 촉진합니다. 바나나와 따뜻한 우유 한 잔의 조합은 와인 한 잔을 마시는 것보다 훨씬 효과적입니다. 취침 전 알코올은 가벼운 수면으로 이어질 수 있습니다.
