다리와 발의 따끔 거림, 약점, 통증, 화상, "핀과 바늘", 심지어 마비의 반점은 요통에 신경이 끼는 증상 일 수 있습니다. 이것이 당신처럼 들리면 스트레칭 운동이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 상태의 특성에 따라 증상이 악화 될 수 있습니다.
먼저 의사와 상담하십시오
붙잡 으십시오 – 아직 스트레칭 할 시간이 아닙니다. 협착 된 신경 증상이 나타나면 허리에 협착 된 신경을위한 운동이나 스트레칭을하기 전에 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다.
그 이유는 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 협착 된 신경이 이미 나열된 증상을 유발할 수 있지만 의사는 통증과 불편 함 뒤에 다른 것이 있는지 알아내는 데 도움을 줄 수 있다는 것 입니다 . 그녀는 또한 항염증제 또는 진통제를 포함한 추가 치료가 필요한지, 또는 스테로이드 나 극단적 인 경우의 수술과 같은 더 심각한 치료가 필요한지 알아볼 것입니다.
둘째, 신경이 압박을받는 방식 의 특성에 따라 특정 위치가 실제로 상태를 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 협착 된 신경이 꼬인 디스크로 인해 발생한 경우, 해당 디스크가 "슬립 된"방향에 따라 어떤 움직임이 도움이되고 어떤 것이 더 나빠질 수 있습니다.
팁
꼬인 신경으로 운동 할 수 있습니까? 어쩌면 — 그러나 다시, 어떤 움직임이 도움이되고 어떤 움직임이 손상되는지는 신경 문제의 특성에 따라 다릅니다. 의사는 안전하고 유익한 운동을 결정하도록 도와 줄 것입니다.
허리 스트레칭
이 스트레칭은 의사가 때때로 꼬 집힌 신경을 치료하도록 처방하는 운동의 예입니다. 이러한 스트레칭을 위해 신경이 꼬이지 않아도됩니다. Mayo Clinic은 모든 사람의 체력 구성 요소로서 스트레칭의 중요성을 강조하고 약 30 초 동안 각 스트레칭을 유지하는 것이 좋습니다.
일반적으로 각 스트레칭을 여러 번 반복하는 것이 좋습니다.
이동 1: 무릎을 가슴으로
Harvard Health Publishing은이 부드러운 스트레칭을 좌골 신경통에 대한 가능한 해독제로 권장합니다. 이는 협착 된 신경이 나타날 수있는 방법 중 하나입니다.
- 무릎을 구부리고 발을 침대 나 바닥에 펴고 바닥이나 침대에 등을 대십시오.
- 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 이 자세를 유지하면서 허리가 완만하게 늘어날 수 있습니다.
- 다리를 풀고 다른 쪽을 가슴쪽으로 당기십시오.
- 마지막으로 양쪽 다리를 가슴쪽으로 당깁니다.
이동 2: 젠틀 코브라
이 코브라 요가 포즈의 매우 부드러운 버전은 다른 방향으로 등을 뻗어 있습니다.
- 요가 매트 또는 유사한 표면에 뱃속에 누워 있습니다.
- 복부에서 부드럽게 스트레칭 될 때까지 팔꿈치에 상체를 부드럽게 올리면서 엉덩이와 다리를 편안하게하고 매트에 닿게하십시오.
이동 3: 골반 틸트
파트 스트레치 및 파트 운동, 이 움직임은 엉덩이와 허리를 안정시키는 데 도움이됩니다.
- 등을 대고 무릎을 구부리고 바닥에 평평하게하십시오.
- 복부 근육을 짜서 골반을 기울이고 허리를 바닥에 대고 평평하게하십시오.
이것은 30 초 동안 스트레칭이나 운동이 아닙니다. 대신 한 번에 10 초 동안이 자세를 유지하고 5 ~ 10 회 이상 반복하십시오.
다른 유용한 스트레칭
단단한 햄스트링과 단단한 엉덩이 플 렉서가 골반을 정렬에서 벗어나게하여 허리에 영향을 줄 수 있습니다. 의사 가이 압박감이 꼬인 신경에 기여한다고 판단하면 하나 이상의 스트레칭을 권장 할 수 있습니다.
이동 1: 햄스트링 스트레치
- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
- 오른쪽 다리를 곧게 펴고 천천히 몸쪽으로 가져 오십시오. 다리를 똑바로 유지하십시오. 다리에 부드럽게 긴장을 주어 허벅지 뒤쪽으로 부드럽게 뻗을 때까지 다리를 더 가깝게 잡을 수 있습니다.
- 신체 검사 수행: 오른쪽 무릎이 여전히 똑 바르고 엉덩이의 양쪽이 여전히 바닥에 있습니까? 그렇지 않은 경우 조정하십시오.
반대쪽에서도 반복하십시오.
이동 2: 힙 플렉스 스트레치
- 침대 가장자리에 등을 대고 엉덩이를 매트리스 위에 놓고 다리를 가장자리에 걸으십시오. 추가 스트레칭을하려면 엉덩이 아래에 접힌 수건을 놓고 높이를 올리십시오.
- 오른쪽 다리를 가슴에 부드럽게 안아줍니다. 동시에 왼쪽 다리를 편안하게하고 침대에서 매 달리십시오. 왼쪽 엉덩이 앞쪽으로 부드럽게 스트레칭해야합니다.
반대쪽에서도 반복하십시오.
이동 3: Piriformis 스트레칭
미끄러 진 디스크 만이 하체에 신경이 끼일 수있는 유일한 방법은 아닙니다. MedlinePlus가 설명 하듯이, 둔근에 꽉 조여진 단단한 근육 은 좌골 신경을 압박 할 수 있습니다. 그러나, 당신의 pirifomis를 스트레칭하는 것은 상당히 쉽습니다.
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 눕히십시오.
- 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 교차시킵니다.
- 왼쪽 허벅지를 조심스럽게 잡아 당겨 오른쪽 다리를 가져옵니다. 오른쪽 무릎이 가슴이 아닌 옆을 향하게하십시오.
- 둔부에 긴장이 느껴지면 스트레칭을 멈추고 유지하십시오.
반대쪽에서도 반복하십시오.
이동 4: 부드러운 엉덩이 스트레칭
여기에 piriformis를 목표로하고 엉덩이를 풀어주는 더 부드러운 스트레칭이 있습니다.
- 양쪽 다리를 똑바로 펴고 바닥에 앉으십시오.
- 왼쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 다리 위로 건너십시오. 왼발이 바닥에 닿으면 왼쪽 무릎이 위로 오게됩니다. 편안하게 왼쪽 발을 엉덩이 가까이로 부드럽게 당깁니다.
- 오른쪽 팔을 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 두십시오 (몸통이 왼쪽으로 비틀어집니다). 엉덩이 바깥 쪽에서 스트레칭이 느껴질 때까지 허벅지에 부드럽게 압력을가하십시오. 당신은 또한 오른쪽 아래로 스트레칭 느낌이들 수 있습니다.
일방적 인 운동으로 항상 그렇듯이 다른 쪽에서도 반복하십시오.
