과소 평가되고 때로는 과도하게 사용되는 턱 근육은 몸 전체에서 가장 활동적인 근육 중 일부입니다. 하품을하거나 말을하거나 음식을 먹을 때마다이 근육은 입의 움직임을 담당합니다. 이 무거운 작업량으로 인해 턱 근육이 과로하고 고통받는 것은 드문 일이 아닙니다. 다행히도 문제의 원인과 몇 가지 쉬운 운동에 대한 지식으로 고통을 개선하거나 해결할 수있는 경우가 많습니다.
팁
입과 목의 힘을 키우고 근육 불균형을 교정하면 턱 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
측두 하악 관절 장애란?
Temporomandibular joint dysfunction, 또는 TMD 는 턱 근육, 얼굴 양쪽의 턱 관절 및 턱뼈와 두개골 자체를 분리하는 디스크에 영향을 미치는 장애 그룹입니다.
대부분의 경우 이러한 영역 중 둘 이상이 동시에 영향을받을 수 있습니다. TMJ (temporomandibular joint disorder)라고도하는이 문제는 남성보다 여성에서 더 자주 발생하며 입의 한쪽 또는 양쪽에 문제를 일으킬 수 있습니다.
TMD의 원인은 무엇입니까?
TMD의 구체적인 원인은 여전히 불분명합니다. 유전 적 요소가있을 수 있지만, 이 장애는 입 관절의 마모 또는 턱 외상 또는 부상 자체에서 비롯 될 수도 있습니다. bruxism으로 알려진 치아를 정기적으로 떨 리거나 갈아서이 상태를 유발할 수 있습니다. 그러나 많은 경우에 TMD에 대한 특정 사고 또는 알려진 이유가 없을 수 있습니다.
TMD의 증상
측두 하악 관절 기능 장애는 실제로 장애 집단이므로 광범위한 증상을 유발할 수 있습니다. 목, 어깨 또는 얼굴 부위에 통증이 생길 수 있으며 턱 근육에 통증이나 피로가 발생할 수 있습니다. 입을 열고 닫거나 음식을 씹기가 어려워 질 수도 있습니다. 또한, 턱 움직임으로 터지거나, 갈거나, 잠기거나 얼굴의 부기가 발생할 수 있습니다.
다른 경우에는 귀에 두통, 현기증 또는 울림이 발생할 수 있습니다. 통증은 또한 치아 나 귀에 방출되어 일반적인 치통이나 귀통처럼 나타날 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 TMD 증상이 일시적인 반면 다른 사람들은 수년 동안 만성적으로 경험합니다.
TMD는 어떻게 진단됩니까?
TMD의 많은 증상은 다른 상태에서도 발생할 수 있으므로 종합적인 검사가 필요할 수 있습니다. 턱을 신체적으로 검사하는 것 외에도 의사 나 치과 의사는 입의 뼈를 제대로 볼 수 있도록 X- 레이를 주문할 수도 있습니다. 관절 주위의 근육과 구조를 제대로 시각화하려면 MRI 또는 CT 스캔이 필요할 수 있습니다.
경우에 따라 의사가 문제를보다 명확하게 볼 수 있도록 얇은 와이어와 카메라를 측두 하 관절에 삽입하는 관절 경 절차가 필요할 수도 있습니다.
당신의 고통을 멀리 운동
TMD의 각 사례는 고유하므로 의사 나 치과 의사와상의하여 최상의 치료 과정을 결정하는 것이 중요합니다. 많은 경우 운동 은 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.
구강 재활 저널 (Journal of Oral Rehabilitation)에 발표 된 2019 년 리뷰에 따르면, 특정 TMJ 운동을 수행하면 전반적인 통증과 입의 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 운동을 통해 TMD 증상을 완화하고 턱 근육을 이완하십시오.
딥 플렉스를 목표로
이 기술은 깊은 경부 굴곡을 활성화하는 데 도움이됩니다. 목 앞쪽의 바람막이 뒤에있는 근육을 강화하면 TMD 통증을 줄이고 입의 열기 동작을 개선 할 수 있습니다.
방법: 등을 대고 천장을 향해 봅니다. 머리를 땅에서 들지 않고 턱을 두 번 깎는 것처럼 턱을 끄덕이거나 끄십시오. 이렇게 할 때 어깨를 으 rug하지 마십시오. 이 위치를 놓기 전에 10 초 동안 유지 한 후 매일 10 회 반복하십시오.
넓게 열고 말해봐
어떤 경우에는 턱 한쪽 근육의 압박감이 불균형이나 통증을 유발할 수 있습니다. 이 운동은 이러한 비대칭 성을 교정하고 통증을 완화시킬 수 있습니다.
사용법: 거울 앞에 서서 턱이 왼쪽이나 오른쪽으로 벗어나지 않도록 입을 벌리십시오. 통증을 유발하지 않으면 서 최대한 넓게 열었 으면 여기를 1 ~ 2 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 입을 천천히 닫으면서 다시 한쪽으로 움직이지 않도록하십시오. 이 기술을 매일 2 ~ 3 회 반복하여 15 ~ 20 회 반복하십시오.
편안한 작업
당신의 저작자는 씹는 동작을 담당하는 4 개의 근육으로 이루어져 있습니다. 이 근육을 이완시키는 기술은 턱 통증을 개선하고 입을 벌리는 정도를 높이며 근력 불균형을 교정 할 수 있습니다.
사용법: 혀의 앞쪽 1/3을 치아 바로 뒤에있는 입의 지붕에 놓으십시오. 혀에 약간의 압력을 가하고 가능한 한 길게 유지하십시오. 세션 당 최대 10 분 동안 일주일에 세 번 운동을 시도하십시오.
턱 근육 강화
이 TMJ 운동은 턱을 뒤로 이동시키는 근육의 힘을 키우고 턱을 닫는 근육을 이완시킵니다.
방법: 입을 닫아 상하가 서로 닿도록하십시오. 치아 바로 뒤에 입 위쪽에 혀를 놓고 입천장의 부드러운 부분에 닿을 때까지 천천히 뒤로 밉니다. 더 이상 뒤로 이동할 수 없으면 혀가 입의 지붕에 닿지 않을 때까지 천천히 입을여십시오.
휴식을 취하기 전에이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 매일 5 분 동안이 기술을 계속 반복하십시오.
경고 및주의 사항
이러한 운동으로 증상이 호전되지 않으면 구강 가드 또는 수술과 같은 고급 치료가 필요할 수 있습니다. 통증, 턱, 목 또는 뺨 부위의 덩어리, 입의 마비 또는 따끔 거림, 삼키거나 말하기 어려움, 목소리 변화 또는 예기치 않은 체중 감소를 경험할 수 있다면 의사 또는 치과 의사에게 알리십시오. 더 심각한 건강 문제.
